完美主义的10个迹象特点

听到人们自豪地声称自己是完美主义者的情况并不少见. “我没办法，我是个完美主义者！"毫不奇怪，我们都从做好事中获得乐趣.它让我们感到独特或“特别".但什么时候“太好"是坏事?

完美主义不是追求卓越，而是追求不可能的、无法实现的，最终是无法实现的.事实是完美主义者在玩一场失败的游戏.普遍接受的完美主义定义是将任何不完美的事物视为不可接受的倾向.然而，不完美的礼物的作者 Brene Brown 对这种特质进行了最佳定义:“完美主义与努力做到最好不同.完美主义是这样一种信念，即如果我们生活得完美，完美，表现完美，我们可以最大限度地减少或避免责备、判断和羞耻的痛苦.这是一个盾牌.这是一个二十吨重的盾牌，我们认为它会保护我们，事实上，它是真正的东西阻止我们飞行."

Bravo Brene 并接受它，Merriam-Webster.我要补充的是，它不仅阻止我们“逃跑"，而且在我们不断追求完美的幻象时，它把我们束缚在其他心理健康问题和障碍的清单上.

完美主义与心理健康

完美主义导致的长期失望令人筋疲力尽，但它也使我们面临无数其他身心健康问题的风险.已发现完美主义会增加饮食失调、焦虑症和抑郁症、身体健康状况不佳、过早死亡、病理性担忧和广泛性焦虑症的风险，并有助于维持，可悲的是，甚至产生自杀意念.完美主义研究的先驱甚至指出，完美主义会导致身体上的后果，例如疲劳、肌肉紧张、失眠和胸闷.

很多人都误以为，如果他们在生活的各个方面都不是完美主义者，那么他们就不会与完美主义作斗争.相反，完美主义可能会出现在您生活的某个领域，但仍然会造成足够的痛苦，从而破坏您的心理健康.

• 工作
• 学校
• 家务/清洁
• 亲密关系(家人、伴侣、朋友)
• 外貌
• 体育
• 健康与健身

你可能有完美主义问题的 10 个迹象

1.自我批评. 消极的自我对话似乎永远不会停止吗?你是否为每一种情况都责怪自己? “我应该知道的更好." “我太胖了." “我怎么会这么笨?" “都是我的错." “我头发一团糟." “我和朋友在一起的时间不够多."您是否错误地认为自暴自弃会激励您做得更好?实现更多?你内部自我批评的这些有毒的内心咆哮只会成为通往抑郁症螺旋式下降的直接途径.

2.你坚持一个不同的标准.您是否对自己的期望、规则和标准与生活中的其他人有所不同?如果你所爱的人犯了同样的错误，它会“可以理解"吗?如果你想象做同样的事情，它会是灾难性的吗?不管你取得了什么成就，它永远都不够好?

3.您的自我价值取决于成就和表现.你经常把平庸等同于自卑吗?如果您不是告别演说家、本月最佳员工(一年中的所有 12 个月)、25 岁前的首席执行官、团队队长或常春藤联盟，那么您就彻底失败了吗?

4.处于与他人不断比较的状态. 您是否经常将自己的成绩、房屋、汽车、物质项目、外貌或工作与其他人进行比较?比较是窃喜.这种做法是打击自尊的单程票.

5.你是一个永远的拖延者. 害怕犯一个错误会阻止你开始吗?如果你不能完美地做到这一点，为什么还要麻烦，对吧?满足最后期限或让自己坐下来开始工作是否具有挑战性?一想到不能毫不费力地完成工作，你会害怕吗?如果是这样，那就是完美主义在起作用.

6.完成事情需要您花费大量时间. 您是否在应该需要 15 分钟的项目或任务上花费了过多的时间?是否曾因拼写错误而过度检查电子邮件、家庭作业、论文?尝试通过重做来改进事情怎么样，一次，两次，呃……也许是第三次的魅力?

7.你有一个非常很难放松的时间. 即使您最终从彩色编码的每日计划员中划掉了当天的第 452 项任务，您是否仍在放下笔时感到内疚或焦躁不安?

8.在实现个人目标上花费了过多的时间. 朋友、家人或合作伙伴放弃要求你们共度时光，因为他们知道答案是“我不能，我今晚有工作要做."你的完美主义是病态的一个明显迹象是，为实现目标而投入的长时间不可避免地开始让你远离你所爱的事物.

9. “不够好"的持续想法. 不够聪明，不够运动，不够漂亮，不够瘦，不够雄心勃勃?不幸的是，这些适应不良的信念源于童年与家人、教练、同龄人、老师等的经历.因此，它们成为维持完美主义的燃料.最好与心理健康专家联系，一劳永逸地解决和治愈它们.

10.它总是“全有或全无". 如果你在考试中得了 95 分而不是 100 分，你会在“灾难"上纠缠几个小时吗?甚至几天?即使 95 和 100 等同于相同的字母等级?这种极端的思维方式(通常与抑郁思维有关)经常决定你在与完美主义斗争时是完全成功还是完全失败.重要的是要记住，生活通常不是绝对的.人们很少“总是这样"或“从不那样".情况很少是完美的或彻底的灾难.