13个自我同情的短语

                                                                       

要点

  • 示例语言让学习自我同情变得更容易.
  • 自我同情与自我激励不同.
  • 自我同情是一种非常有效的焦虑解药.

当我写关于自我同情的文章时,我经常从读者和编辑那里得到反馈,认为示例语言非常有帮助.因此,我在这里整理了一些简单的自我同情短语.

如果您容易焦虑,自我同情特别有用.为什么?焦虑的人通常会通过对自己极度苛刻来防止他们的担忧发生.

关于如何自我同情的示例语言.

1.实践使人进步. (替代:实践取得进步.)

解释:这比说熟能生巧要健康得多.

2.并不是我在自己身上看到的每一个缺陷或弱点,或者每一个问题,都需要立即解决.对我来说没有直接的危险.现在放松是安全的,当我不那么紧张时,逐渐解决任何仍然感觉是个大问题的事情.

3.我希望 完美无瑕.我不是,但我可以在不完美的情况下取得成功.

解释:治疗师教人们用“喜欢"这个词代替应该、可以或必须.

4.我感受到的[插入特定的情绪词,例如沮丧、焦虑、悲伤]伤害了我的情绪.不管我为什么感觉他们,他们仍然受伤.对不起,我有这些情绪.

解释:你可以像对别人说“对不起"一样对自己说.想一想:“我很抱歉发生在你身上"或“我很抱歉你现在有很多事情要处理."我的意思不是道歉的意思.

5.每个人都会犯错.人非圣贤孰能.我宁愿不犯错,但我会,而且将来也会.

6.试图避免所有错误是代价高昂的.如果我这样做,我会犹豫太多,并且会为此分配太多精力.那会妨碍对我来说最重要的事情.小错误(例如收取少量滞纳金)并不危险.

7.这是人类.....

说明:在此处插入您喜欢的任何内容.例如,“重复错误是人类."

8.我要给自己现在渴望的爱、善意和支持.我要握住自己的手.

9.人生有坎坷,有事出事,这很正常.我对此感到沮丧,并希望不是这样.当颠簸感到刺痛时,我会善待自己.

说明:见这篇文章.

10.不管之前发生了什么,我现在能做的最好的事情是什么?

解释:允许你做现在最好的事情,包括照顾自己,不管你在为什么最终感觉糟糕以及你的错误和不完美如何导致

11.明天又是新的一天.

解释:一位导师向我介绍了拉尔夫·沃尔多·爱默生的这句话:“完成每一天并完成它.你已经做了你能做的.毫无疑问,一些错误和荒谬的事情悄悄地发生了;尽快忘记他们.明天又是新的一天."有时,记住更长的情绪会有所帮助,但可以使用更短的短语来触发对更长版本的思考.

12.你正在尽你所能. (替代方法:您可以添加“其他大多数人也是如此.")

解释:这有助于减少你对自己和他人的挫败感.

13.我现在最需要什么?

解释:最好的行动方案是视情况而定的.有时它是茧自己,有时不是.在此处了解更多信息.

提示:

  • 这是一个免费的可打印文件,只有短语,没有解释.
  • 自我同情既是艺术又是科学.随意调整任何措辞,以更抚慰您.特别是,尽量简化短语.我已经把它们写得非常完整,以便它们背后的基本原理很清楚.您可以简化和缩短它们.
  • 如果您需要物理提醒,请尝试将它们制作成海报或笔记,并将它们放在您的物理环境中.把它们放在你偶尔会看到的地方,而不是你每天都会看到的地方.这将使您不太可能在看到提醒时对它们视而不见.
  • 如果您有孩子,请尝试将这些改编成您可以与孩子一起使用的版本.这样你会得到更多的短语练习,并且会让你自己使用它们感觉更自然.如果你有员工、学生、朋友或其他你支持的人,你也可以这样做.向世界释放更多的同情心是一件非常好的事情!
  • 尝试录制自己所说的这些内容并回放录音,作为自己的.
  • 别人的富有同情心的语言不一定适合您.可能需要进行一些实验才能找到适合您的语言和语气.您会知道什么时候有,因为您会立即感到如释重负.
                                               
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