表明有压力的20个迹象
要点
- 个人对表示他们何时感到压力的迹象进行细致和个性化的分析很有帮助.
- 识别压力迹象时要具体.
- 注意到压力迹象时,请尝试自我保健和自我同情,而不是说“只要做得更好".
你怎么知道压力何时降临到你身上?有些人会意识到明显的迹象.也许:
- 您难以入睡或早起.
- 健康状况突然恶化.
- 你注意到你对别人很烦躁.
但是,您的个人标志可能更独特或更微妙.对指示您何时感到压力的迹象进行更细致和个性化的分析会很有帮助.
在这里,我将提供大量具体示例,以启动您自己的思考和观察.一旦你知道你的模式,你就需要一个“何时"的自我保健计划.决定,“当我注意到 __,然后我会做 ___."
您可能会注意到,其中许多示例都表明您以次要方式进行自我调节的能力已被挖掘出来.您的行为方式会使您的压力长期存在(使其变得更糟),因为少量的自我调节远远超出您的付出.
压力迹象
预计您会与其中一些相关,而与其他人完全无关.阅读时,考虑抓起一张纸,记下任何对你来说正确的数字旁边的数字.
- 你很健忘——也许你去购物的时候没有把你的清单列在清单上,或者你打开门后把钥匙留在了你的门上.
- 通常可以调出的噪音会打扰您,使您难以集中注意力.
- 您没有服用日常药物或维生素.
- 您选择吃非常容易食用的食物,例如薯片,而不是需要切割和咀嚼的食物.
- 您推迟了五分钟内完成的任务.
- 你处理事情是双重的——例如,你读了一封只需要两句话回复的电子邮件,但你决定稍后回复,或者你打开一张支票但把它放在一堆以后处理而不是立即进行电子存款.
- 你忍受了不必要的身体不适,比如你的脚后跟裂开了,但你没有给它们涂乳液,而是忍受它们的伤害.
- 您避免使用客户服务,例如,您想打电话要求降低您的互联网费用,但打电话感觉太多了.或者,您不会退回不合身的物品并保留它.
- 有趣似乎并不有趣;例如,与您的孩子玩游戏感觉很麻烦.
- 你的冰箱里装满了过期的物品,或者因为你没来得及吃而变质的水果和蔬菜.
- 您感觉更紧张了——也许在驾驶时,您周围的汽车变道会让人感到焦虑.
- 认知任务,例如过马路时判断距离,似乎比平时消耗更多的能量.
- 你的组织混乱——例如,你几乎没油了,或者你跑腿的方式效率低下.
- 您购买了易于食用的食物(例如冰淇淋)并计划定期食用,但吃的比您计划的要多.
- 你无缘无故地推迟了对计划的承诺.
- 您比平时更容易感到被轻视或被误解.您可以更加个性化地进行活动和互动.
- 你的行为违背了你的价值观——例如,将一个可回收的容器扔进垃圾桶,因为你懒得把它洗掉.
- 您使用自我批评来激励自己做得更好.
- 您强烈要求减少过度刺激;也许您梦想着在床上躺着一天,拉着窗帘看电视.
- 即使其他人试图支持您,也感觉他们永远做对了.即使人们的意图是好的,您仍然会感到有些恼火.
提示
- 当你发现自己的压力迹象时,要具体.例如,不要只注意“健忘".相反,请找出您最常见的例子.
- 当您注意到自己的迹象时,请尝试自我保健和自我同情. “做得更好"不是一个自我保健计划.
- 自我同情的一部分是认识到您并不是唯一一个经历这些压力迹象的人.不要打击自己.这无济于事.