新冠病毒带来的改善心理健康的3个教训
要点
- 社会联系对幸福感至关重要.
- 不确定性是焦虑的巨大诱因，但学会带着不确定性坐下来可以改善我们的幸福感.
- 我们如何应对逆境是幸福感的主要决定因素.幸运的是，韧性是一种我们都可以培养的技能.
Richard J. Davidson 博士
18 个月前，由于 COVID-19，全球许多地区进入“封锁"状态.大约在这个时候，“社交距离"这个词成为每个人词汇的一部分.不确定性很普遍，人们经常问我们的生活何时才能恢复正常.作为一名神经科学家，这场大流行让我确信，关心自己的幸福比以往任何时候都重要.我们可以训练我们的思想对不确定性更有弹性和更舒服.我们可以学会对他人更有同情心.这样做对我们的心理健康至关重要.
在整个大流行期间，努力拉平曲线并限制面对面的聚会对于挽救生命至关重要，但不幸的副作用是社交联系变得迟钝.突然间，我们的社交圈变得很小.我们对他人的容忍度下降了.分裂的政治和观点使我们更难将同情心扩展到我们直系群体之外的人.一年半之后，大流行继续挑战我们与他人的联系，此时拥抱它比以往任何时候都更重要.许多人感到孤独和孤立.已发现孤独是老年人过早死亡的一个原因，它会对各个年龄段的人产生负面影响.
第 1 课:主动解决孤独感
得到研究支持的一个教训是，我们可以为孤独做点什么.孤独是我们精神面貌的产物，因此它可以通过改变我们的精神面貌以及我们的行为来改变.我们可以主动联系亲人.当我们能够在一起时，我们可以专注于与朋友和家人待在一起.我们可以在精神上将同情心扩展到我们周围的人——从隔壁车道上开车的陌生人到步行到邮箱的邻居.通过承认我们都在这个世界上，我们每个人都渴望快乐和健康，我们可以看到我们与他人的共同点比我们想象的要多，并且不会感到孤独. (试试这个 10 分钟的冥想来了解这一点.)
第 2 课:适应不确定性
大流行强调的另一个教训是适应不确定性的重要性.这个困难时期带来了我们大多数人在有生之年都不必考虑的具有挑战性的问题.关于生活何时可以恢复正常的问题、对新病毒变体的担忧以及如何评估哪些活动是安全的，这些问题可能会让人难以抗拒.这些都是我们共同面临的新挑战.没有人能幸免于这种不确定性.但是，可以学习如何坐下来.不要让不确定性让我们失去平衡是一项需要培养的重要技能.
第 3 课:逆境是生活的事实
最后，如果 COVID-19 教会了我们一件事，那就是没有人可以完全摆脱逆境.我们如何从充满挑战的环境中恢复过来，对我们的整体福祉至关重要.逆境是生活中的事实——总会有让我们感到意外的艰难时刻.套用保险杠贴纸:事情发生了！研究表明，韧性是一种可以学习的技能.这是一种终身技能，可以在我们的余生中保护我们的身心健康——我们都可以采取措施来改善它.
培养幸福感的核心技能是提高韧性的原因.我们开发了一个框架，其中包括幸福的 4 个支柱:意识、联系、洞察力和目的.无论遇到什么挑战，这些领域的心理训练都可以保护您的整体健康和福祉.
与包括美国外科医生 Vivek Murthy 和作家 Krista Tippett 在内的科学家和思想领袖一起参加 2021 年 10 月 26 日至 29 日为期三天的虚拟活动.The World We Make 2021 将探索和重新想象下一个十年的幸福对我们来说意味着什么，以及我们可以集体和个人做些什么来创造一个更友善、更智慧、更富有同情心的世界
