帮助你停止焦虑的4个关键问题

作者:Karen R. Koenig，LCSW，M.Ed.和 P. Forrest Talley 博士

您可能会怀疑像焦虑这样强大的事情是否可以停止.当然，我们无法避免所有的焦虑，但我们可以降低焦虑的强度，是的，有时可以在它劫持我们的思想和身体之前阻止它.我们可以通过区分对回忆的反应和对现实的反应来控制我们的精神状态.成功所需要的只是意识和实践，目标是一致性，而不是完美.

回忆与现实

关于焦虑，首先要了解的是，它通常是由感知的而非实际的威胁产生的.这里的关键词是“感知"，因为我们对事件的反应可能会被极大地扭曲，而不是基于实际发生的事情.相反，他们受到情感痛苦事件的记忆的影响，这些事件通常来自童年，与当前的事件相似.

例如，让我们想象一下，当你还是个孩子的时候，你妈妈晚上喝酒，然后她总是开始和你或你爸爸打架.紧张局势会加剧，事情的结局会很糟糕.现在，作为一个成年人，当你拜访你的朋友希拉时，她开始变得醉醺醺，你突然感到焦虑，尽管众所周知，希拉在喝了第二杯酒后会打盹.或者，也许你在成长过程中很贫穷，并为不得不向并不总是慷慨或善良的邻居乞讨而感到羞耻.现在，当你去请人帮忙时，你的喉咙会哽咽，因为你确信他们不会那么想你.

与当前情况相似的痛苦记忆的触发可能会导致无意识地重新体验童年的感觉.这个过程产生了以童年的感觉作为处理成年期情况的基础的不匹配.虽然我们可能会感到有危险，但实际上我们很安全.早已过去的童年时代，我们现在拥有充分发育的大脑，可以有效地管理我们的生活，更深入地了解世界是如何运作的，以及做出独立选择的能力.

召回已激活

我 51 岁的客户德沃拉 (Devora) 一生中的大部分时间都生活在极度焦虑之中.缺乏安全感的母亲无休止地担心外貌，不断挑剔她，而她的父亲则不屑于赞美任何人.由于德沃拉的童年世界令人恐惧，她总是努力在自己的游戏中处于领先地位，并为她的父母在心跳中从好变坏做好准备.她相信，如果她是完美的，她的父母会爱她并接受她.另一方面，如果他们不这样做，那一定是她的错.

许多年后，作为一名三年级教师，德沃拉一直担心她的学生是否学得足够多，以及他们的父母和校长是否认为她的工作值得称赞.她的主要焦虑是因为父母抱怨她不合格的教学以及她未能达到学校系统的期望而被解雇.实际上，她的校长给了她热情的评价，而且她从未与学生家长发生过争执.

德沃拉对自己的看法与事实之间的这种差异是由于她无法区分现实和回忆.她的反应来自焦虑嵌入的童年记忆，即对父

在无意识的层面上，在不安全、站不住脚的情况下，她似乎仍然是父母的受害者.实际上，德沃拉有多种选择——如果她失业了，还有其他学校和学生会欣赏她的教学技能.

一旦我们认识到我们在当前情况下是安全的，焦虑就会减少，我们就能专注于如何过好当下.随着德沃拉学会区分现实和回忆，将自己锚定在当下并客观地评估她的威胁程度，她开始以经验丰富的老师的身份回应生活，并感到不那么焦虑和更安全.

四个关键问题

当你处于回忆中时，你如何识别?通过了解您的反应过度且不适合当前情况——或者换句话说，通过注意到您的情绪是狂野而不是温和.

例如，您是否会因为害怕他们靠得足够近而发现您的弱点而放弃朋友?当有人称赞您时，您是否会感到怀疑，因为您认为他们肯定想从您那里得到一些东西?也许当您无法完全控制情况时，您会感到恐慌.当你伤害了某人的感情时，是否会导致失眠?也许在一切都完美之前停止项目或任务的工作是不可能的.

当您感到焦虑时，可以问自己以下四个关键问题:

1. 我是在回忆(对与当前事件相似的事件的记忆做出反应)还是现实(仅对当前的刺激做出反应)?
2. 我记忆中的年龄是多少?
3. 与那时相比，我现在如何更聪明?我当时和现在的选择有何不同?
4. 我安全吗?

结论

我们随身携带的大部分焦虑已从过去转移并存储在记忆中，因为人类天生就是这样.减少焦虑的关键是接受童年的挣扎已成为过去.争取独立的战争结束了，你们取得了胜利.你和其他人一样安全，免受世俗威胁.

对于我们每个人来说，重要的是要认识到我们何时陷入回忆并知道如何将自己从边缘拉回来.这是阻止焦虑侵占当下生活中丰富的奇迹和乐趣的关键，这是我们唯一真正属于我们的时间.

Karen R. Koenig, LCSW, M.Ed.，是一位在实践中拥有 30 多年经验的饮食心理学专家，目前在佛罗里达州的萨拉索塔.她是一本 8 本书、屡获殊荣的国际作家和受欢迎的博主，可在 karenrkoenig.com 上找到.