提高复原力的4种方法

                                                                       

要点

  • 韧性是指尽管遇到困难,但仍能反弹甚至茁壮成长的能力.
  • 研究人员发现,弹性可以像肌肉一样增加或加强.
  • 人们可以从今天开始采取一些具体的小步骤来变得更有弹性.

对于我们中的许多人,无论是个人,还是更广泛的社区而言,过去几个月都带来了几项损失:因枪支暴力和疾病而丧生;对我们克服新冠病毒COVID-19的能力失去信心,因为一连串令人震惊的消息;我们的集体信心在全国范围内丧失,我们可以听到并尊重彼此的观点——仅举几例.

虽然我们知道填充我们的焦虑或悲伤,假装它不存在是不健康的,但我们也知道,只关注让我们感到害怕和不安的事情,或者只专注于无助和绝望的感觉是有害的.

事实是,我们需要在愤怒、哀悼和失望与希望、信念和目标之间取得平衡.

Graphic by Elaine Shpungin, Ph.D.
悲伤-希望看见锯
资料来源:Elaine Shpungin 博士图

在这个动荡和不确定的时期,我们需要更多地关注我们的集体和个人韧性。

我们比我们想象的更有弹性吗?

想想弹性的概念对你意味着什么。 你如何定义它? 在您自己的生活中,您见证或经历了哪些复原力的例子?

当我问自己这个问题时,我惊讶于我能很快想出多少韧性的例子。 从经历过二战的家庭成员到我认识的那些战胜严重疾病的人,再到尽管困难重重但仍然茁壮成长的整个群体,我在我周围看到了坚韧不拔的行动。

我的定义:对我来说,弹性就像一个软木塞,无论生命如何推动它,它都能从深水中弹出,或者橡皮筋,它的强度和弹性足以在你将其拉出变形后反弹回来 .

最重要的是,韧性是关于克服茁壮成长而不是生存的可能性。

花式定义: 美国会将韧性定义为:

面对逆境、创伤、悲剧、威胁或重大压力来源(例如家庭和问题、严重的健康问题或工作场所和财务压力)的良好适应过程。 尽管韧性涉及从这些困难的经历中“反弹”,但它也可能涉及深刻的

我们现在可以开始提高复原力的 4 种方法是什么?

科学家们发现,应变能力得以加强,像肌肉一样,通过集中我们的力集中在四个主要方面:

  • 目的:在我们的日常生活中追求目的和意义。
  • 关系:培养更深层次、更有益的关系。
  • 习惯:从不太健康的习惯转变为更健康的习惯(比如我们如何应对压力)。
  • 信念:将我们的心态从愤世嫉俗和绝望转变为可能性和探索。

在接下来的 4 个月中,我们将探索如何注意到并培养自己和他人(例如,我们的学生、家庭成员和员工)的适应能力。

从小处着手

然而,我发现任何漫长的旅程都可以分解成更小的步骤。

如果您想在接下来的 4 个月内共同探索韧性,那么现在可以通过以下一些小方法开始:

1. 目的:目的是我们做事背后的“原因”——我们想成为一名教育工作者或志愿者教练的原因;我们必须每天起床。假设您在连接“为什么”时遇到问题,不用担心。发生在我们很多人身上。迈向实现目标的一小步是列出你喜欢的事情,似乎可以培养你的事情(园艺,和我的狗一起玩,在树林里散步,看老黑白电影,吃覆盆子巧克力,与木头一起工作)。注意你想免费做的事情——你实际上可能付钱去做的事情。通常,这些爱好、活动和培养行为是实现更大目标的第一个暗示。第一步是开始注意并将它们写下来。

2.人际关系:发短信或发邮件给你有一段时间没有联系的人,他会让你精神振奋,让你开怀大笑,或者让你想起更好的自己.告诉他们您正在考虑他们,并希望尽快喝咖啡/午餐/电话约会.如果他们反应迅速,但对他们的日程安排含糊其辞,那就勇敢一点,不要放弃,直到你在日历上得到一些东西.

3.健康的习惯:想出一些你想增加的健康的东西(不是你想减少的不健康的东西).也许您想在一天中添加一种绿色蔬菜;也许你想增加 20 分钟的步行路程;也许是一个简短的日常感恩练习.现在,把它变成一个挑战.联系一位愿意参加健康竞赛的朋友、同事或家人.创建一个文本线程或其他问责制并每天相互更新(“午餐时吃一份蔬菜沙拉;检查";“晚饭后晚上步行 20 分钟;我很喜欢它";“早上第一件事就是感恩清单和你就在上面!")

4.信念: 信念是我们看待世界的方式、与他人相处的方式以及我们是否真的认为可以或不可以做某事的基础.你可以在这个领域采取的一小步是列出你自己生活中的三个或更多弹性的例子——至少一个是弹性的个人故事.比如最近我和一群老师做这个练习的时候,一个人谈到他的祖父,他从战争中归来,他的感、温暖感和爱仍然完好无损.一旦你启动了泵,开始注意到——在你的一天中——你周围的弹性例子.还要注意,何时您可能会排除您自己或其他人的弹性并重写该脚本的可能性.

当我们今年秋天既兴奋又焦虑地回到学校时,让我们在生活的现实与相信我们有能力从所面临的困难中反弹、恢复甚至成长的信念之间取得平衡.

                                               
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