你需要更多睡眠5个迹象
要点
- 睡眠不足会影响整个身体,因此一个人需要更多睡眠的迹象可能很微妙或出乎意料.
- 性欲低下和焦虑都可能是需要更多睡眠的信号.
- 改善睡眠的方法包括保持睡眠日记和一致的睡眠时间表.
你需要更多的睡眠吗?有时您可能会觉得自己很喜欢,或者感觉很好,但突然觉得自己筋疲力尽.大多数人都忽略了睡眠需求的五种微妙表现.
大多数美国成年人睡眠不足,这是一个大问题.睡眠不足不仅会导致问题,使您的日常生活更加困难,而且还会以某种偷偷摸摸和令人惊讶的方式影响您的健康.
但睡眠不足不仅仅是白天感到疲倦.在我们研究睡眠不足对您身体的影响的更微妙方式之前,让我们先看看您需要更多睡眠的更明显迹象.
您需要更多睡眠的 5 个迹象
疲倦并不是您失眠的唯一迹象.睡眠不足会影响整个身体,因此如果您有以下任何症状,您可能需要更多睡眠.
1.你几乎马上就睡着了
需要 30 分钟或更长时间才能入睡是您睡眠不足的迹象.能够快速入睡通常是一件好事,但头一碰到枕头就睡着是个坏兆头.
您每晚应该需要 10 到 20 分钟才能入睡——入睡速度超过这个时间是长期睡眠不足和精疲力竭的主要危险信号.
2.你性欲低下
您需要一夜好眠才能享受良好的性生活,如果您每晚都没有获得所需的睡眠,您的性欲就会受到影响.睡眠不足与男性勃起功能障碍有关,而睡眠不足会阻碍男性和女性的荷尔蒙分泌.这会降低您的性欲,并使您或您的伴侣更难以进入心情.
女性尤其容易受到睡眠不佳和性欲减退的影响,因为她们一生中往往会经历更多的荷尔蒙变化,例如经前期症状、怀孕或更年期.女性也更有可能在夜间醒来照顾婴儿或幼儿.
3.你脱水了
睡前喝太多会干扰我们的睡眠,但你知道睡眠不足会让人口渴吗?一项研究发现,睡眠时间短与水分不足的风险增加有关.
这可能是因为血管加压素激素 - 您的身体在睡眠后期会产生更多的血管加压素以防止脱水,但睡眠中断会影响这种激素的释放时间,使您更容易脱水.
4.你渴望垃圾食品
睡眠不足和体重增加之间存在联系——就像上面的例子一样,它再次归结为激素.睡眠不足会增加刺激食欲的激素 ghrelin 的产生,并减少瘦素的产生,瘦素会告诉您的身体何时吃饱.
如果您睡眠不足,则更有可能全天吃零食并且不太可能锻炼.再加上对高热量/低营养食物的渴望,这会给您的饮食带来麻烦!
5.你感到焦虑
五分之一的美国成年人患有精神疾病.睡眠与心理健康密切相关,甚至具有周期性关系.感到焦虑或沮丧会对您的睡眠周期产生负面影响,睡眠不足会使您感到焦虑和压力大.
睡眠障碍还与抑郁、焦虑和双相情感障碍等精神障碍有关 - 50% 到 90% 的精神障碍患者也会失眠.这是因为您的心理健康和大脑的整体健康取决于您每晚是否有良好的睡眠.
充足的 REM 睡眠可以让您的大脑处理情绪信息,从而影响您的情绪、记忆力和批判性思维能力.
您的睡眠健康、心理健康和整体健康都是相互关联的.如果您在其中一个方面遇到问题,那么您可能至少在其他方面遇到了问题.然而,这也意味着治疗一个也可以改善您在其他方面的生活质量.
如何获得更好的睡眠
您不必忍受睡眠问题.您可以通过更新一些睡眠习惯来改善症状并改善睡眠.考虑尝试以下操作:
- 记录睡眠日记,记录您的就寝时间、起床时间、睡眠习惯以及每晚发生的任何睡眠问题.
- 保持一致的睡眠时间表.每晚在同一时间上床睡觉,每天早上在同一时间醒来.
- 改善睡眠卫生.理想情况下,您希望给自己足够的时间来处理白天未完成的任何事情,并在晚上放松一下,这样您就可以轻松入睡.请务必在睡前至少一小时收好您的设备.
- 白天小睡一会儿.但不要太接近就寝时间,或超过 90 分钟.
健康的睡眠对于每天保持最佳状态至关重要.如果对您的睡眠习惯做出一些积极的改变并不能帮助您睡得更好,那么您应该尽快与您的医生或睡眠专家取得联系.他们可以帮助您找出自己的症状,并在必要时安排睡眠研究以检查是否存在睡眠障碍.
没有获得所需的优质睡眠不仅会让您感觉迟钝和筋疲力尽,而且还会以某种偷偷摸摸的方式影响您的身体.您的健康与充足的睡眠直接相关——您可能会惊讶于良好的睡眠能带来多大的好处!
好梦,
Michael J. Breus,FAASM 博士
睡眠医生