从错误中吸取教训的5种策略

你走错路了吗?你说错话了吗?你是否陷入脑海中那些让你误入歧途的旧故事中?是否希望您可以称之为“结束"?

您如何经历自己犯下的错误和失误?我们中的大多数人都在为这些问题而苦恼，也许您也一样.

当然，许多情况不允许“重做".作为一个完整的人，我们通常学会接受“假设"，想知道如果我们做出另一个选择，事情可能会有所不同.我们设法适应因错误而带来的损失和情绪.

为你自己的遗憾填空:“我希望我没有 ___."

温和的自我询问可以提供机会来探索您如何体验这种“假设"的不适，以及您如何让过去的失误照亮您的生活，从而照亮您前进的道路，而不是被困在黑暗的走廊里“万一."

心理学家 Shelley Carson 和 Ellen Langer(2006 年)说有“好的错误"和“坏的错误".不同之处在于我们如何回应他们.好的错误教会了我们宝贵的教训.糟糕的错误是我们在羞愧和后悔中隐藏起来的错误.

你倾向于犯“好错误"还是“坏错误"?

这里有一些方法可以激发更大的意识、学习和内在解放——一种实现内在转变或外在变化的方法.

1.学会安静地享受生活中的欢乐、挑战和逆境，而不是简单地寻求逃避.

正念的方法和正念练习可以帮助您注意到自己的想法和感受，并在它们到来时予以满足，为“现状"提供宽广的空间和同情心，并在某些情况下探索前进的替代选择.暂停当下并注意您的呼吸或其他焦点可能会帮助您体验到更多的意识和清晰的呈现在眼前.

2.以自我同情激发内在疗愈和外在改变.

研究表明，自我同情可以帮助我们改善生活，并以更容易接受的方式与自己相处(内夫，2021 年).根据心理学家克里斯汀·内夫博士的说法，温柔的自我同情可以让你接受自己，这种做法可以发展成她所谓的关怀力量.将力量与爱相结合，关怀的力量可以使您将自我同情心扩展到同情心，从而激发自己和超越自己的同情心改变.她称之为强烈的自我同情(2021).

• 当您思考自己的不足之处时，您如何表达自己的同情心?
• 您如何为自己提供考虑情况的空间，以及如何为学习、成长和改变创造空间?

3.勇敢的自我探索.

考虑指导性问题，例如:

• 我可以从这次经历中学到什么?
• 如果我可以再次走这条路，我会怎么做?我会有什么不同?
• 我需要学习或研究什么才能让自己做出不同的选择?
• 我可以向处于类似情况的其他人提供什么建议?
• 我可以选择检查或改变哪些想法、习惯或行为，以便下次我可能会做出不同的反应?

4.我坚持什么，我可以改变什么?

毫无疑问，有些情况是可以解决的，有些则不是.有时，修复破裂的关系或情况并不容易，甚至不可能.这是一种您可能能够改变或改变的情况吗?对自己已经造成的损害诚实.这是一个简单的错误或评论，还是更大的失误和粗心大意?

“我们不能改变我们发的牌，只能改变我们打牌的方式."——Randy Pausch，最后一课

如果您决定接近某个人或情况以尝试治愈或修复，请记住倾听的重要性.不只是听，而是带着真正的意图去听.仔细聆听后，您可以与对方分享您所听到的内容、所学的内容以及您将如何努力使其正确前进.

在他著名的“最后一课"(2007 年)中，卡内基梅隆大学教授 Randy Pausch 博士提出了这个建议. “正确的道歉包含三个部分:1)我做错了. 2)我很伤心，我伤害了你. 3) 我如何使它变得更好?"

5.通过祈祷或鼓舞人心的文字让自己更加平衡.

The Serenity Prayer 可以说是美国最知名的文本之一.根据戒酒者匿名网站的说法，它于 1941 年在纽约先驱论坛报中被发现.虽然归功于神学家 Reinhold Niebuhr，但它可能是创作的作者:希腊哲学家亚里士多德或荷兰哲学家巴鲁克·斯宾诺莎 (AA, 2009).

“请让我平静地接受我无法改变的东西，

勇于改变我能改变的

以及知道差异的智慧." ——莱因霍尔德·尼布尔

这篇文章用于教育目的，不应替代合格专业人员的心理治疗.