保持良好睡眠的6个技巧

与伴侣同床共枕时，您是否很难入睡?也许你刚刚建立了一段新的关系并且正在和一个新的同床伴侣上床，或者你决定结束“睡眠离婚"并重新开始同床共枕.不管是什么原因，习惯别人在你的床上都是一个挑战，可能会让你在早上感到不安.

让我们来看看你能做些什么来解决这个问题.

为什么共用一张床可能很困难

与他人同睡一张床是一种非常私人、亲密的体验，如果您习惯独自睡觉，这可能是一个重要的调整期.事实上，你的伴侣可以毁了你的睡眠，你也可以毁了他们的睡眠.

一个人扰乱另一个人睡眠的几种方式包括:

• 大声的鼾声
• 成为一个不安分的睡眠者
• 不同的温度偏好
• 不同的睡眠周期或时间表
• 你有孩子想和你睡在床上

睡眠不足会使双方都烦躁、沮丧和精疲力竭.让我们解决这个问题.

如果共用床变得困难或不舒服，请不要忍受.无论是舒适还是其他人是您睡眠问题的根源，总有一个解决方案.

1.买一个更大的床垫

一张完整的床或两张单人床对于一个人来说已经足够舒适了，但对于两个中等身材的成年人来说可能会有点不舒服.这些床垫尺寸专为单人卧铺设计.大号床垫是最受情侣欢迎的选择，因为它可以让每个人在夜间有更多的睡眠和活动空间.

2.解决打鼾问题

打鼾是床伴之间最常见的问题之一.打鼾的床伴不仅会破坏您的睡眠，而且大声打鼾可能表明他们可能有夜间过敏或潜在的睡眠障碍，如阻塞性睡眠呼吸暂停 (OSA).

如果您的伴侣打鼾，您可以尝试的一些补救措施包括:

• 戴着耳塞
• 使用发声机或白噪声机

如果您打鼾，请尝试以下选项:

• 侧卧睡——这有助于保持呼吸道畅通并有助于减少打鼾
• 使用鼻贴或扩张器等非处方疗法来打开您的鼻腔通路
• 如果您有夜间过敏，请减轻充血以获得更好的休息

3.根据自己的时间表睡觉

并非每一对夫妇都有相同的睡眠时间表，尤其是当一个人在正常工作时间之外工作时.

如果您按不同的时间表入睡，请注意不要在您上下床时吵醒您的伴侣.如果您在您的伴侣之前醒来，反之亦然，请让他们自己睡觉和醒来.

4.尝试不同的睡眠姿势

正确的睡眠姿势可以让您与床伴一起舒适地打瞌睡.对你和你的伴侣来说舒适的东西会有所不同，但找到一个让你们俩一起打瞌睡的舒适姿势应该不会太难.

有些人认为，与各种睡眠姿势相关的肢体语言可能是一段关系正在蓬勃发展甚至陷入困境的线索.例如，睡在一起可能表明你和你的伴侣关系亲密或相处融洽，而背靠背睡可能表明存在潜在的冲突.情况并非总是如此.两个人共用一张床在任何数量的位置上都可能很舒服，仅仅因为你把舒适度放在拥抱之上并不意味着表面下潜伏着问题.与您的床伴合作，看看哪种姿势最适合你们俩.在那一点上......

5.与您的合作伙伴沟通

沟通是任何关系中的关键——这也适用于你的睡眠安排.对潜在问题置之不理会引起怨恨和沮丧，因此如果有任何事情对您和您的伴侣的睡眠无效，请与他们谈谈.

妥协甚至可能是必要的.但别担心，找到一个快乐的媒介并不一定很困难.只要保持开放和公平的沟通，你们都可以高枕无忧.

6.让您的卧室更有利于睡眠

在卧室里做一些额外的让步可以让你和你的伴侣睡个好觉.如果您正在寻找改善睡眠环境的选项，请尝试其中的一些.

• 尝试更轻的床单
• 考虑使用两个独立的封面
• 试试眼罩
• 使用耳塞

如果我仍然无法与我的伴侣舒适地睡觉怎么办?

如果您或您的伴侣仍然经常出现睡眠障碍，请务必排除睡眠障碍.睡眠障碍不仅会影响受影响的睡眠者的睡眠，还会导致他们的伴侣睡不好觉.

即使您和您的伴侣在其他方面很相容，有时您也可能很难一起睡个好觉.它只是发生了，你不应该把它当作个人.

如果是这种情况，那么“睡眠离婚"或许是个好主意.不过别担心，这并不像听起来那么不祥. 25% 的美国夫妇分开睡，而且这个数字还在攀升.

虽然我总是建议在采取不同的睡眠安排之前解决卧室中的任何睡眠问题，但如果您已经用尽其他选择，这可能是一个有用的选择.

与另一个人共用一张床是一种亲密而美妙的体验，但这确实需要一些妥协.只要您和您的伴侣开诚布公地交流，共享床铺就变得轻而易举.