娱乐大脑的8种好方法

                                                                       

要点

  • 网络干扰并不总是可以让人们的力集中,但这并不意味着人们必须感到无聊.
  • 对大脑默认模式网络 (DMN) 的研究表明,它可以将外部刺激转化为内部娱乐.
  • 挖掘 DMN 的一部分涉及回忆过去的事件.涉及记忆力训练的游戏可以减少无聊并促进大脑健康.

尽管无处不在,但智能手机应用程序和视频游戏所带来的干扰可能并不总是能让您保持专注.也许您坐在牙医的椅子上,接受了长时间且可能不舒服的治疗.您可能处于更愉快的状态,例如坐在沙滩椅上,看着海浪拍打岸边.在任何一种情况下,您都可能会发现自己的大脑在寻找一些东西,任何东西,以提供内在的刺激.

您可能会争辩说,分散自己的注意力而不是专注于当下与您一直在学习的有关正念练习的一切背道而驰.毕竟,您不应该专注于冲浪的每一次碰撞,而不是让您的思绪在别处徘徊吗?这不是你去度假的原因吗?正念的矛盾特征是,你越是想尝试深入思考你所拥有的每一次体验,就越难实现你所寻求的内心平静.

另一方面,在牙医的椅子上练习正念可能没有像你的嘴里塞满设备那样强烈的论据.真正的正念练习者无疑会找到一种方法来利用这些痛苦的经历来活在当下,但这对你来说似乎是一种真正的延伸.

当你不能或不想练习正念,而你的智能手机无法占用你时,为什么不用你的大脑本身来提供你自己的娱乐呢?毕竟,你有多年的经验可以借鉴,你可以将其拉回到有意识的意识中.使用所谓的大脑“默认模式网络"或 DMN,您可能会惊讶于让数十亿个神经元接管您的内心生活会带来多少乐趣.

默认模式网络在大脑内外体验中的作用

长期以来,DMN 被认为是大脑的“游乐场",人们认为仅当您处理内部生成的刺激(例如白日梦)时,DMN 才会活跃.然而,根据特拉维夫大学的 Yaara Yeshurun 及其同事(2021)的说法,DMN 积极地将外部刺激(例如您的体验)整合到自己的运作中.叶舒润等.认为:“DMN 是一个主动和动态的‘意义构建'网络,它在很长一段时间内将传入的外在信息与先验的内在信息相结合,随着时间的推移形成丰富的、依赖于上下文的、特殊的情况模型."

换句话说,如果你的大脑想要产生值得产生的内部刺激,它还需要从你生活中发生的实际事件中获得“磨砺".想象一下,如果你除了与生俱来的想法之外,没有什么新东西可以去想.事实上,根据以色列作者的说法,DMN 不仅处理您的经历,还处理其他人通过共享交流的经历.

当您将自己的经历以及与他人分享的经历输入到您的心理器官中时,您就可以开始构建丰富的“玩具"资源,让您的大脑有足够的空间来锻炼.那么,当你独自思考时,你并不真正孤单,因为你与他人的“共同叙述"为你提供了更多的工作材料.

锻炼记忆力的价值

基于 Yeshurun 等人.文章中,深入研究 DMN 的一部分涉及回忆过去的事件.然而,能够回忆起这些事件可能需要它自己的一套游戏.根据康考迪亚大学(蒙特利尔)的 Brittany Intzandt 及其同事(2021 年)最近的一项研究,在促进大脑健康方面,记忆力训练与体育锻炼一样有益.在回顾 38 项比较认知训练与运动训练对老年人认知表现和大脑结构变化的研究结果时,加拿大作者报告了一种称为“轨迹法"的训练策略的功效,在该策略中,您可以通过关联它与物理场所,例如您家的房间.如果接受了足够的练习(至少 10 周的训练),接受这种方法训练的参与者能够扩大他们回忆不相关单词列表的能力.

如果这个简单的、历史悠久的助记技巧确实可以扩展您的认知能力,同时也可以丰富您的大脑,那么通过玩弄记忆来娱乐自己实际上除了能够在你无聊的时候分散你的注意力.

8 种大脑娱乐策略

是时候列出您下次希望将自己的 DMN 作为娱乐来源时可以使用的 8 种大脑策略了:

  1. 试着记住一部广受欢迎的戏剧或电影中的台词.当您与其他戏剧或电影爱好者相提并论时,重温您喜欢引用的所有精彩引语.你能把多少人带入有意识的意识中?哪些最有趣,哪些最令人心酸?
  2. 沉浸在绘画场景中.想象一件著名的艺术品,例如莫奈的睡莲或梵高的星夜.在花园或塞纳河畔散步是什么感觉?你和谁在一起?
  3. 回想上小学的第一天.你的老师是谁?那天穿什么?你玩的愉快吗?您可以将多少特定图像引入您的意识?
  4. 为您的下一次社交活动设计一个邀请列表.选择你最希望加入的人,然后试着记住他们配偶或伴侣的名字.如果你在名字上有问题,你至少记得他们的脸吗?
  5. 练习轨迹法.这种娱乐形式可能需要一些事先准备,但当您试图在没有任何外部刺激的情况下自娱自乐时,它仍然是您可以做的事情.开始记住电影中那些最喜欢的演讲或场景之一,将每个短语或句子与您家中的房间或其他知名地点相关联.然后在没有外部线索的情况下,通过在房屋或位置中追溯您的步骤,看看您独自一人时的表现如何.
  6. 计划下一次假期.您可能不想在度假时计划假期,尽管有些人确实喜欢这样做,但是当您试图将注意力集中在一些有趣的事情上时,这可能是一种很好的锻炼方式.根据加州大学洛杉矶分校的 Colin West 及其同事的一项新研究(2021 年),您甚至可以将周末计划作为“假期"来获得显着的情感收益.
  7. 整理一周的菜单.另一种可以让你在精神上从不愉快的无聊中解脱出来的计划涉及食物.无论您是否是做饭的人,您仍然可以通过心理动作挑选出您最喜欢的美食以及准备它们的方法.除了娱乐之外,膳食计划还可能有益于您的健康.巴黎大学研究员 Pauline Ducrot 及其同事(2017 年)发现,计划膳食的人最终也会拥有更健康的,并且不太可能肥胖.
  8. 用你能找到的任何感官刺激玩游戏.当你坐在牙医的椅子上时,你是否注意到天花板上的图案?你能用这些图案做出不同的形状吗?可能在背景中播放的音乐怎么样?如果是一首著名的歌曲,你能回忆起歌词吗?如果可以的话,你会如何改变这些词来匹配你的情况?开放体验的品质是一种,似乎与某些形式的智力和创造力有关(Liu 等人,2017 年).

总而言之,能够练习正念真是太好了,因为它与有关.然而,当正念对你来说遥不可及,或者你宁愿被转移到其他地方时,这些大脑娱乐可以提供自己的好处.

参考资料

国际行为营养和身体活动杂志,14.

当代:关于不同心理问题的不同视角的期刊.

和生物行为评论,128,511–533.

社会心理与人格科学,12(3),346–356.

Nature Reviews Neuroscience, 22(3), 181–192.

                                               
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