保证生活健康的清单

                                               

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要点

  • 人们可以通过限制(或消除)糖分和让酒精成为一种享受,而不是一种习惯来改善他们的健康.
  • 研究表明,运动可以使骨骼更强壮,减缓骨质流失的速度.
  • 健康的习惯包括对吃的每样东西都深思熟虑,就像药用一样.

与需要每年检查点、插头、电气系统和轮胎的汽车相比,这几乎是可怕的.然而,年龄越大,您越应该为您的身体(和您的亲人)提供尽可能多地保持它的选择——尤其是如果您可以采取一些措施来防止可能发生的对健康不利的事情完全在您的控制之下.

随着我开始另一个里程碑式的十年,我慢慢地接受了更多的教育,老实说,我希望我有一个行政助理来监督我所有重要的身体部位.有人推动我出去完成有氧运动.从我家中清除对我有害的食物.并用鞭子站在我身上做我的力量训练.但我没有.因此,我最新的桌面便利贴被简单地标记为“健康".它包含提醒,我知道否则我会忘记在我的在线日历中寻找分布.我只知道,如果我相信自己能回忆起应该何时进行医疗预约、实验室检查或健康检查,我可能会错过一些东西.

我们最终要为自己的健康负责.那么,您如何提醒自己应该做的事情,健康方面的?我的台式电脑上还有一个巨大的便签,是粗体的大字.我每天都忍不住去看.它引用了电影中的一句话:“要么忙着活着,要么忙着死.'"加上我 37 岁女儿的文字警告,上面写着:“如果你不动,你就会变成石头."

励志?不.没有小提琴演奏和日落照片.只是残酷的提醒,无论您是 70 岁还是 50 岁,生命都是短暂的.总有一些事情您可以今天来控制您的部分健康.所以这里有一些“自我健康"的关注者:

仅仅因为您从未出现过胸部收紧、头晕、手臂刺痛或心跳加快,并不意味着您不应该预约心脏病专家来排除任何心脏问题,尤其是如果他们在你的家庭中运行.心脏病仍然是一个安静的杀手.诸如阻塞或心跳不规则之类的问题不是您自己可以检测到的.特别是如果您(像我一样)有或失去父母的心脏问题,请检查一下.

不幸的是,老龄化需要努力和牺牲.像年轻时一样多喝、多吃和“善待"自己,随着年龄的增长,回报开始迅速减少(不满足).您的身体不会像过去那样使用燃料.不注意你的体重或你的饮食习惯会赶上你.至于要遵循哪种方案,互联网上充满了建议、计划和推荐.首先限制/消除糖分,让酒精成为一种享受而不是一种习惯,并考虑你吃的每一样东西,就好像它是药用的一样.

皮肤

作为用婴儿油、碘酒、日光灯以及在游泳池边许许多多小时来鼓励晒太阳的那一代人,我的皮肤现在是斑驳的被子,混合着我的地中海痣.虽然我出于美容原因全神贯注于衰老的破坏,但我每六个月左右去看一次皮肤科医生,看看这些斑点中是否有任何可疑之处.在经历了三个浅表黑色素瘤之后,我知道我不能冒险.你可能不需要经常去,但即使你从来没有遇到过任何问题,皮肤科医生也会检查你身上你根本看不到阳光不照耀的地方.

骨骼、肌肉和韧带

随着年龄的增长,我们会失去肌肉(支撑骨骼),骨骼变得不那么密集.不活跃的生活方式会导致骨质流失.影响骨组织矿物质的激素变化主要是由女性更年期引起的,而男性则是性激素逐渐下降导致骨质疏松症的后期发展.

研究表明,运动可以使骨骼更强壮,减缓骨质流失的速度. 平衡和协调 锻炼,例如太极拳,可以帮助降低跌倒的风险,随着年龄的增长,跌倒的风险很大.髋部骨折会导致所有其他类型的混乱并发症.至于运动,体力活动可能会延迟骨质疏松症的发作或进展,因为它会减慢骨矿物质密度降低的速度.这就是为什么负重运动,例如步行或举重训练,是维持骨量的最佳运动类型.

我知道.不好玩.我们无法阻止衰老.但是我们可以减缓它,让我们更容易老去.如果做这些事情中的任何一件意味着要与亲人共度几个月或抵御疾病——好吧,你自己算一下.我们中的许多人仍然觉得自己是 35 岁,即使我们现在的年龄是 35 岁的两倍.就好像我生活在另一个宇宙中,听到有人大声说出我的年龄.但正如我之前所说的,没有人会拿着鞭子来照顾我们自己,如果你认为每一天都是一份礼物,也许现在是时候不仅写下自己的健康检查表,还可以引入一些健康的习惯进入你的生活.

                                               
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