情绪低落和负面记忆的恶性循环

大多数人在日常生活中都会经历悲伤或消极情绪的消逝.通常，这些感觉是相对短暂的，不会对人们如何看待自己和世界产生长期影响.然而，在抑郁期间，消极的想法和悲伤的感觉可能会变得无所不包，并最终影响人们生活的方方面面:过去和现在.这反映在抑郁个体更容易记住过去消极事件而不是积极事件的倾向，而健康个体通常比过去的消极事件更容易记住积极事件.与负面事件相关的不愉快感觉也可能比正常情况消退得更慢，而在抑郁期间，考虑负面事件会导致痛苦和负面情绪加剧.负面过去事件的突出性和处理这些记忆的困难可能会深刻影响抑郁症患者的日常情绪并干扰抑郁症的恢复.

但是为什么消极记忆在抑郁期间会变得更加突出?这些记忆是如何维持抑郁的?有没有什么办法可以让消极的记忆不那么突出和令人痛苦，并增强对过去积极事件的记忆?

1.我们记得与我们现在的心情一致的事件

我们的自传体记忆可以被理解为一个巨大的网络，代表我们自己生活中的事件.在这个网络中，共享特征的事件表示通过关联路径连接在一起.这对日常生活有很大帮助.例如，在日常生活中，我们会遇到多种情况，这些情况与我们过去遇到的任何情况都略有不同.如果我们必须从头开始学习如何应对每一种新情况，这将需要大量的时间和认知资源.幸运的是，因为我们的记忆将概念上相关的事件联系在一起，所以我们可以相对容易地回忆和利用从相关过去情况中获得的知识来帮助我们处理新情况，即使它们并不完全相同.

然而，这种相关事件的可访问性的提高也意味着，如果我们处于特定的情绪或状态，我们将更有可能记住与该情绪一致的过去事件，而不是与我们当前情绪不一致的记忆.在抑郁期间，当普遍的感觉是一种深深的悲伤时，这种与情绪相关的材料的提示可能会导致对过去消极事件的记忆过度激活.这种负面记忆的过度激活可能反过来导致情绪进一步恶化，最终导致负面记忆和情绪相互强化并保持抑郁情绪的恶性循环.

2.负面记忆在我们的身份中更加根深蒂固

过去事件的记忆在定义我们的身份和生活故事方面发挥着重要作用.健康的成年人通常认为积极的过去事件比消极的过去事件对他们的身份和生活故事更重要.这种积极的、相对于消极的生活事件在一个人的身份中的更大整合具有自我增强的效果，并且与更大的生活满意度相关.然而，当人们患有抑郁症时，他们往往认为过去的负面事件对他们的生活故事更为重要.这意味着，在抑郁期间，消极的生活事件可能成为人们看待自己和当前生活状况的关键参考点，并可能对未来产生更消极的看法.这可能会通过强化对世界和自己的负面看法来维持抑郁情绪.

3.我们成为对自己和过去的严厉评价者

抑郁思维的一个关键特征是沉思或对自己的想法和情绪的重复和评价性关注.这些评价通常是高度消极和自我批评的，并且在抑郁期间可能变得如此习惯，以至于它们似乎几乎无法逃脱.通常，这些评估对于患有抑郁症的人来说似乎是合乎逻辑的.事实上，许多患有抑郁症的人报告说，沉思是为了应对或理解他们的抑郁症和他们的过去.然而，实际上，这些评估的负面和自我批评性质意味着它们经常导致情绪恶化和绝望感加剧.这也适用于抑郁症患者对过去消极事件的记忆做出的评估.

当抑郁程度高的人对不愉快的过去事件有侵入性记忆时，他们更有可能给这些记忆附加负面意义，例如认为自己有问题或自己不够好，相比之下，抑郁程度低的人抑郁的程度.他们还更多地考虑他们可以采取哪些不同的做法，并担心事件可能会再次发生.这些对过去事件的负面、以自我为中心的评估可能会导致在考虑过去不愉快的事件时加剧情绪困扰，因此对抑郁症患者的日常情绪和幸福感产生相当大的影响.

4.螺旋线如何逆转?

虽然很明显，抑郁症会给我们看待过去的方式带来负面影响，并且这可能导致保持抑郁情绪的负面螺旋，但这并不意味着没有办法扭转这种螺旋.研究人员和心理学家开发了多种技术和疗法，可以减少侵入性的负面记忆或帮助抑郁症患者以更适应性的方式处理或关联他们的记忆.一种可以帮助人们处理令人不安的记忆的技术是“意象重写".当在治疗环境中用于处理令人不安的记忆时，这种技术涉及在我们的脑海中重温令人不安的记忆，然后以让它们不那么令人不安的方式重写它们.例如，我们可能会想象安慰或为过去的自己挺身而出对抗欺凌者.这可能有助于我们以更大的同情心和尊严看待过去的自己，而不是将自己视为一文不值或无能为力.以这种方式处理过去事件的令人不安的表现也可以减少它们的侵入性，因为它们通过图像重写过程被较少干扰的表现所取代.

其他可以帮助人们处理负面记忆的疗法是鼓励人们以新的、更具适应性的方式与他们的心理内容相关联的疗法，例如基于正念的认知疗法 (MBCT).这些疗法鼓励的关键技能之一是能够在精神上退后一步，以开放、接受和非评判的方式感知我们的心理内容.这可能会帮助我们更多地接受令人不快的记忆，并在我们回想过去时减少自动和负面的评价.通过改变我们对负面记忆的评价和关联方式，这些记忆对负面情绪的影响可能会减弱.

除了这些可以减少对令人不安的记忆的侵入和负面评价的技术之外，研究人员还确定了一种可以帮助抑郁症患者更容易获得积极记忆的技术.该技术包括利用“基因座方法"技术.这涉及个人想象由丰富生动的图像组成的熟悉的路线或位置，他们可以将积极事件的记忆以及对积极事件的丰富生动的阐述附加到这些图像上.这种技术所鼓励的丰富的图像和细节可能既可以提高抑郁症患者回忆积极记忆的能力，也可以对情绪产生有益的影响.

尽管抑郁症会导致人们陷入负面记忆、自我批评评估和情绪恶化的恶性循环，但有一些方法可以扭转这种恶性循环.不同的疗法和技术可以帮助抑郁症患者通过改写和鼓励对记忆和自己采取更接受的立场，以更少的判断力和更多的自我肯定的方式与他们令人不安的记忆联系起来.此外，可以更容易地获得积极的过去事件的丰富而生动的表现的可用技术可能会增加抑郁症患者的积极情绪.这些变化会对抑郁症患者的日常情绪和认知产生强大的影响，并帮助他们摆脱消极的抑郁螺旋.