打破成瘾和治愈真正的联系

这是连续九周出版的九部分系列的第 8 部分.

这里有一个关于成瘾的重要提醒:所有的成瘾都是对你外在的东西.

如果您想戒除任何成瘾——包括通过手机或笔记本电脑介导的一个(或多个)成瘾，例如色情、赌博或寻求“右先生"或“右女士"——第一步是承认您渴望的对象与你分开. (正如我在我的新书 Screened In: The Art of Living in the Digital Age 中所写的，与流行的智慧相反，我们的瘾不是对我们的屏幕或互联网，而是对相同的外部物体我们一直沉迷其中；我们的数字设备只是通过以较低的社会成本提供对它们的加速访问来调节这些成瘾.)

成为棱镜.

最重要的是，对象不是你.你比它大得多.

一个有用的比喻是把自己想象成一个棱镜.如果你在玫瑰旁边放一个棱镜，它会呈现玫瑰的颜色.如果你把它放在一滩泥浆旁边，它就会呈现出泥浆的颜色.

然而，棱镜既不是玫瑰也不是泥；它是一个棱镜.

戒掉上瘾意味着面对面对自己的恐惧，这导致您首先过度依赖自己以外的东西(比喻的玫瑰或泥).

这意味着要围绕你试图重振的初出茅庐的自我意识建立一个围栏.围栏，即数字限制策略，定义了您的每日在线入口点(OEP；您每天上网的唯一次数):多少、多长时间、多久一次.

承诺只在有预谋的 OEP 期间上网，您将表明自己与自己建立有意义的关系.

您有限的 OEP(围栏)将保护您免受 Brogrammer 旅的影响，他们将您的注意力从您自己转移到有利可图的、糖果色的、令人上瘾的干扰上，他们以此为生.

理想高于现实.

如果你打算和我一起踏上这段旅程，当你没有达到你的 OEP 目标时，对自己放轻松是很重要的.

回想一下，这种适应新技术的心理努力在人类历史上是前所未有的，而花费这种努力违背了我们人类保护有限注意力资源的自然倾向(即，尽可能少思考).

“今天我做得不太好，因为我放弃了，而且比我应有的更频繁地查看手机和电子邮件，"来自佛罗里达州萨拉索塔的残疾退伍军人道格与我分享.

“这很奇怪，但我实际上感到内疚，因为我已经习惯了这种抵制不一定健康的技术影响的新规范，"Doug 继续道. “即使我从马车上摔下来，我也打算用我的靴子抓住自己，然后重新站起来."

如果您要和我一起执行此任务以限制您的在线入口点，那么像 Doug 一样，您必须学会不自责，而不是当您失败时.

善待自己.

相反，返回您的中心.回想一下，您的 OEP 目标是理想的，理想总是高于现实.尽管如此，拥有理想是很重要的.否则，你永远不知道该往哪个方向移动.

“我喜欢这个想法，但它似乎不切实际，"您可能会想. “正如你所建议的那样，我的手机发出了大量的应用程序、通知和嗡嗡声，它们合谋反对我限制在线访问的任何尝试."

来自意大利米兰的测量员 Paola 分享道:“通过将短信换成电话，与一位朋友 Sofia 的关系得到了加强.我们试着每周聚一次，而不是通过短信来协调我们的聚会，我们拿起电话.有时我们的谈话很简短，但有时我们有机会赶上并更坦诚地谈论我们的感受以及我们的一周过得如何.我和我的同事 Giovanni 也注意到了这一点."

仅在预先指定的时间段内查看您的手机是否显得过于局限?

考虑公认的自我约束 OEP 模型的替代方案:如果您经常查看手机，或者通过推送通知听到或看到手机上一直弹出的嗡嗡声、铃声或消息，您最终会分心，以至于您可以不要长时间专注于任何实质性的事情.