沉迷于色情片?如何重新掌控

                                                                       

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来源:grzegor walczak/Unsplash

杰克(Jack)是一个每周几次的家伙,当他在工作中压力很大,饥渴且好奇时,就会到色情场所钓鱼.但是在过去的几个月甚至现在的几年里,最初他可以浸入和控制的东西现在已经控制了他:他每天在色情网站上花费几个小时.

杰克的大脑已经接管了,他正在进行自动驾驶;他距电脑不到10英尺,而且一切都结束了.而且它盘算着上班,在那里休息和午餐都充满了相同的感觉.杰克上了.

杰克并不孤单.据估计,大约有20万人被正式诊断出患有,但调查显示,有84%的18-49岁的人以某种频率观看色情内容.当然,互联网助长了这个问题-不再需要分开进入一些成人书店的日子了.只需单击一个按钮,就可以在您的计算机上免费找到它;实际上,它是互联网上所有网页的12%.

大脑调节异常

像大多数一样,这仅部分地归因于强大的习惯养成;这也关乎你的大脑.过度使用色情内容会重振您的中脑-您大脑的愉悦中心.您可以在网上找到许多有关色情和性问题的研究.现在,有很多20岁的色情癖者需要定期服用伟哥.这并不是因为他们感到疲惫不堪,不是因为女友不如色情网站上的女性那么热辣,而是因为她们的中脑化学成分失调,从而影响了她们的唤醒能力.

解决基本问题的方法

尽管由于遗传和脑化学原因,有些人比成年人更容易上瘾(暴饮暴食,赌博和物质),但大多数人的最初动因是情境,成瘾是解决诸如抑郁之类的另一个问题的不好的解决方案,PTSD或.不幸的是,这种瘾起作用了:杰克点击进入他最喜欢的网站后,就会感觉好多了.因此,开始向下的螺旋.

的影响

有几个.显然,性失调是其中之一.上瘾的行为基本上是一天的工作.但是与其他成瘾一样,也有秘密,当屏幕上的人优先时,他们会从真实的人际关系中退出.我遇到了已经结婚多年的人们,他们以为他们的伴侣实际上在计算机的地下室里,而他们的伴侣却在地下室做木工或手工艺品.是的,发现这种色情片令人震惊,但他们也遭受了与非平等伴侣同住的多年困扰,这种伴侣总是沉迷于其中,使他们感到孤独.

打破常规

此处的出发点是您控制自己的大脑,而不是大脑控制自己.停止自动行为.如何开始:

跟踪您的心情

对于计算机的某些拉升或下降,在某些日子比其他日子更强.如果可以,那就是跟踪您的心情.每小时检查一下自己,看看自己的情绪如何.您能否告诉您早上起床或离开工作时今天是那一天之一,您感到脆弱,压力重重,并且有继续自动驾驶的风险?

通过自我检查,您可以摆脱自己的情绪;通过尽早发现它,您可以在您的渴望接管之前采取行动,而不会被束缚.

制定计划

计算机是触发因素,就像下午6点时感到疲倦和压力一样.但是,触发因素通常更微妙:只需走在房屋或公寓的前门,您的大脑就会换挡.对于杰克来说,是计算机叫他的名字,但对于其他人来说,可能是冰箱或酒柜.这里的解药是杰克有一个抵消触发器的计划-决定在上午9点让笔记本电脑上班或不在地下室并练习吉他直到就寝.

这里的关键在于刻意,积极主动,也与替代有关.我们的目标不是停止白痴,而是以其他方式代替色情内容.在这里,试图戒烟的人们正在用糖果代替香烟.糖果和香烟一样好,弹吉他和色情一样好吗?不.这又是关于重新连接大脑.这些大脑回路停止发射将需要几个月的时间,而更多的新途径将被牢牢抓住.

期待斗争,获得支持

预见即将发生的事情-艰难的日子,美好的日子,逐渐的变化,可能的复发-实际上可以帮助:帮助您对自己友善,帮助您避免导致挫败感的“全有或全无"的想法并退出,当您能够完成自己打算要做的事情时,可以帮助您轻拍一下自己的背.

但是您也不想一个人做.在这里,您可以找到签到伙伴来帮助您承担责任,或者您可以找到一个色情成瘾支持小组.

处理潜在问题

同样,上瘾是一个疯狂的坏办法.您还想修复潜在的问题.可能永远是或广泛性焦虑症.还是因情况而定–您在工作或人际关系中挣扎,感到感到压力,被困或不堪重负.是时候解决潜在的问题了-个体疗法,夫妻疗法,与上司讨论哪些不起作用或开始寻找新工作,与您的医生讨论药物治疗.

重要的是采取行动.

应对沉迷并不是一个快速的解决方法,这里的目的不是使它看起来如此.如果您在挣扎,则可能需要通过治疗或强化社区计划或住院治疗的专业支持.在学习重新连接大脑的过程中,您需要帮助以改变您的习惯并获得支持.但是,起点始终是关于实现的认识,即我的生活运转方式不起作用,我生活中的某些部分我所做的是控制自己,而不是控制自己.

如果您能做到这一点,那么您就总是在成功的途中.

要找到治疗师,请访问今日治疗指南.

                       

大众心理健康网(www.dzxl120.com)
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