自言自语会导致暴饮暴食吗?
要点
- 研究表明,消极的自我对话会导致并维持不健康的饮食行为.
- 从饮食失调中恢复从倾听我们内部对话的基本信息开始.
- 日记可以帮助揭示负面想法背后的深刻信息,让我们走上治愈之路.
这篇客座帖子由 Gia Marson, Ed.D. 撰写
研究人员估计,一个人每天会产生大约 6,200 个想法.很多想法、梦想、信念、问题、担忧和希望都融入了我们的自我对话.我们对自己说的话的语气会影响我们的看法吗?绝对地.我们与自己的对话,就像我们与他人的对话一样,可以是建设性的,也可以是破坏性的.
在谈到饮食和身体形象时,必须看看我们的内部对话是否无意中对我们的健康造成了危害.
内心的想法可以产生强大的后果
“你主要感觉你的想法." — 阿尔伯特·埃利斯
自言自语会影响我们对自己、他人、世界的看法,以及我们在某些情况下的行为方式.例如,我们关键的内心喋喋不休会使我们陷入食物匮乏、严格的饮食规则和对食物失去控制的循环中——如果不加以控制,就会导致暴食症.负面信念(例如后面的信念)可能看起来很无辜,但它们可能是辱骂、惩罚、不屑一顾和限制性的:
- 如果我不控制自己的饮食,我就会发胖并被拒绝.
- 有些食物是危险的.我必须小心.
- 我对自己破坏了我的饮食感到失望.
- 我没有自制力.我一文不值.
- 如果我更瘦(或更强壮),别人的拒绝和批评就不会那么糟糕了.
- 因为我没有坚持我的饮食,所以我必须少吃多运动.
- 我是个失败者.我交不到朋友,因为我不够好.
- 他们又瘦又壮.我想看起来像那样.
- 我讨厌没有自制力的人.
- 我为自己完全按照自己的饮食习惯进食而感到自豪.
- 吃一整天让我有事可做.
- 我对自己对食物、身体和饮食的看法感到羞耻.
- 遵守纪律对我不起作用.我还不如吃任何我想吃的东西.
消极的自言自语和饮食失调
“计算卡路里不是答案,因为吃不是问题." — 安妮塔·约翰逊
在主题上,关于饮食失调的“好处"的内在对话包括被照顾或保护、有控制感和感觉特别.
在一项研究中,研究人员发现参与者的体重、体型和饮食问题从未远离他们的意识;他们的自我价值与他们的身体外观保持整体联系;并且他们的自我认同和价值观以及更健康或更积极的想法都被征服了.该研究得出的结论是,我们的内心对话可以在发展和维持饮食失调方面发挥重要作用.
听听真正的是什么
与其忽视饮食失调引起的自言自语,不如对其信息保持好奇.注意这些想法会引发什么需求、愿望和恐惧.饮食失调可能会揭示您需要融入生活的部分.调查消极的自我对话中的潜在信息:你需要被更频繁地倾听吗?你的生活中有什么事情让你感到不安全吗?你有没有被满足的需求?如果你与焦虑作斗争,你焦虑的想法是什么?您是否有健康的方法来处理引发焦虑的想法?
仔细聆听脑海中的喋喋不休,并培养与更深刻信息一致的行为,可以为您恢复生活提供更多动力.
注意谁真的在说话
进食障碍患者通常将进食障碍描述为有发言权.但还有另一种声音在说话:你内心的真实声音.
要更贴近您睿智而真实的内心声音,请尝试写日记.写下你的自言自语可以帮助你区分头脑中的冲突声音.为了培养和倾向于恢复的内在动力,在写日记时要特别注意支持恢复的想法或饮食失调的成本:
- 对食物、外貌或体重的普遍想法感到沮丧或负担
- 感觉受到饮食失调的控制
- 感觉好像你应该快乐,即使你看起来不像
- 意识到在困难时期依赖食物而不是人际关系所带来的伤害
- 担心您的健康
- 想要感到精力充沛和滋养,而不是精疲力竭和被剥夺
- 认识到撒谎和孤立不是你
- 因为不能让自己享受各种食物而感到厌倦
- 想要将您的人际关系置于饮食规则、强迫性锻炼或负面身体形象之上
- 注意你错过了什么
突破自言自语的障碍
你消极的自我对话是与食物和平相处的障碍.注意饮食失调带来的负面想法,并注意来自渴望感觉良好、健康和培养亲密、支持性关系的想法.用自我同情来打击自责的想法.尝试写日记来发现你内心对话的潜在信息.您可以实现持久的恢复.
参考资料
默多克,J.(2020 年).心理学家发现,人类每天有超过 6,000 个想法.新闻周刊. https://www.newsweek.com/humans-6000-thoughts-every-day-1517963
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