如何缓解互联网使用问题?

                                               

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要点

  • 我们中的许多人觉得我们必须参与某种程度的在线活动才能有效地在我们的工作和个人生活中发挥作用.
  • 当在线行为变得有问题或过度时,几乎不可能像物质成那样冷淡.
  • 在上网时考虑周到并以目标为导向有助于缓解互联网使用问题.

这是连续九周出版的九部分“成功不投降"系列的第六部分.

认知吝啬鬼现象与以数字为媒介的有何关系? (正如我在Screened In: The Art of Living in the Digital Age 中所说的那样,我们并没有沉迷于互联网;相反,互联网可能会加速我们访问并降低相关的社会成本与其他成瘾.)让我们来看看.

一种选择

现在可以在互联网上轻松访问的任何活动(例如,游戏、色情、赌博、购物……说出你的毒药)的强迫性或上瘾性与其他成瘾不同,在其他成瘾中,打破它们的唯一方法是去冷火鸡.

打破其他与物质有关的成瘾通常需要做出二分选择,这是一个艰难的决定,只有两个选择:吸烟或不吸烟;喝或不喝.这种全有或全无的选择在认知上更简单,也更容易坚持.

出于这个原因,更多的人通过冷火鸡戒烟而不是将他们的摄入量减少到每天两支.

是的,这真的很难,而且会伴随着强烈的痛苦——这就是他们被称为“成瘾"的原因:这个人有意识或潜意识地相信他们依赖于他们上瘾的对象.然而,对于许多吸烟者来说,将他们的摄入量降至零比每天两支烟更容易.

饮酒也是如此:刚开始喝冷火鸡非常困难,但从长远来看,这比多年来每天只喝一杯而徒劳无功地更容易.

当有问题的行为是在互联网上访问时,情况就不同了:我们很快就达到了大规模渗透的状态——称为“网络效应"——有太多的用户,我们觉得我们必须参与其中一些在线活动的措施,以有效地在我们的工作和个人生活中发挥作用.

在我们集体历史的这个时刻,尝试不上网而生活是不切实际的.正如华盛顿特区的图书管理员安德鲁·马丁 (Andrew Martin) 曾经惊呼的那样:“我们不能只吃冷火鸡.我们过多地依赖 [我们的手机] 来进行合法的后勤工作,例如导航."

出现问题时出于正当理由在线

儿科神经内分泌学家 Rob Lustig 与我分享了合法的社交媒体使用如何成为看似成瘾行为的切入点:

“我的妻子是一名内分泌护士.我们知道这种危险.我们让我的大女儿上 Facebook 直到九年级,那时她上高中并加入了她当地高中的辩论队.还有辩论团队在 Facebook 上做了所有的实践,所有的物流,所有的拼车等.所以如果你想加入辩论队,你必须在 Facebook 上.别无选择.所以不情愿地,我们放弃了封锁那个 Facebook 网站.两年后,她成了瘾君子.我们会在凌晨 4 点在被窝里抓到她做“喜欢"和“不喜欢"的事情,我们可以说,不是太很高兴.直到今天,她仍然与手机保持着非常混蛋的关系.那就是与好父母的关系......你认为父母不知道发生了什么事情会怎样?"

如果您有自己的孩子,从两位敬业且受过高等教育的父母那里听到这种经历可能会让您想把手机踢到路边.

很难只喝一口

然而,它是否与人保持联系;购买机票、火车或巴士票;检查工作项目;寻找餐厅;或邀请朋友参加聚会,如果使用得当,互联网无疑会让我们的生活更有效率.否认这些效率提升是不切实际的.

从这个意义上说,在线入口点 (OEP) 策略使您能够将互联网的效率与追求自我发起目标的有效性相结合.

就像如果你每二十分钟喝一口伏特加,从到每天喝两杯是非常具有挑战性的,如果我们每二十分钟简单地检查一下我们的手机或笔记本电脑,我们将永远无法战胜我们对技术加速的成瘾几分钟甚至更频繁地“只是为了看到一个快速的东西".

然而,完全不检查我们的设备也是不切实际的.斯坦福大学学家安娜·莱姆克 (Anna Lembke) 将手机使用比作具有“轻度、中度和极端形式"的“谱系障碍". Lembke 还与酒精进行了比较,适度饮酒对某些人有益. “让我们仔细考虑我们如何使用这些设备,"Lembke 警告说,“因为我们可以以病态的方式使用它们."

                                               
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