多动症的日常护理

ADHD可以通过多种方式干扰睡眠，包括使其难以入睡，保持入睡或醒来时感到神清气爽。那些患有多动症的人，尤其是多动症亚型的人，在就寝时可能会感到身体不安，并在一天结束时发现更难以放松；有证据表明，他们也可能有更高的合并睡眠障碍（如睡眠呼吸暂停）风险。与多动症相关的睡眠问题会影响儿童和成人，通常可以通过睡眠卫生习惯，疗法或（在极端情况下）药物治疗。

即使在没有多动症的人中，疲劳也会增加注意力分散性，使人难以控制冲动，并对认知产生负面影响。在患有多动症的儿童和成人中，不良睡眠会进一步加剧并加剧已经存在的注意力不集中或冲动症状。多动症和睡眠问题之间的关系是人们广泛争论的“鸡或蛋”。ADHD似乎会增加慢性失眠的风险，而失眠又会加重ADHD症状。确实，一些专家推测，在某些情况下，看来是多动症的症状实际上可能是严重的昼夜节律紊乱的结果。和睡眠破裂。解决失眠症和相关的睡眠问题并不一定会使ADHD症状完全消失，但获得更多的宁静睡眠可能是ADHD治疗难题的重要组成部分。

确实有证据表明正念冥想可以帮助患有多动症的人更好地集中注意力并调节强烈的情绪。例如，2017年的一项小型研究发现，结合正念冥想的认知行为疗法可显着减少成人的ADHD症状; 它也似乎增加了自我同情心并改善了行政职能。2019年发表的另一项研究发现，正念似乎可以帮助多动症儿童更好地调节自己的情绪。在几乎所有情况下，都应使用静心冥想来支持全面的治疗计划，而不是将其作为独立的治疗方法。

定期运动是任何人整体健康的关键组成部分，但对多动症患者尤其有益。运动有助于大脑产生关键的蛋白质和神经递质，包括多巴胺和血清素，它们对认知功能至关重要，被认为是治疗多动症的药物所针对。对于多动症多动症的人来说，运动对于“释放”多余的能量很有用，并可能有助于在可能被认为不合适的环境中驯服烦躁不安。最后，众所周知，运动可以改善情绪，减轻压力并缓解焦虑感，所有这些都可以极大地改善ADHD患者的幸福感。

有研究表明，某些营养素或整体饮食计划可以改善多动症的症状，但饮食可以单独治疗的证据远非结论性的。严格淘汰的饮食-完全去除了麸质，乳制品，糖和大多数其他食物-似乎可以显着减轻一些小样本多动症儿童的症状。

此外，一些研究表明，西方饮食（加工食品，糖和不健康脂肪的含量较高）与罹患多动症的风险增加相关。在一些研究中，主要存在于海鲜中的Omega-3脂肪酸也与ADHD症状减轻有关。饮食要多吃全食物，尤其是水果和蔬菜，而加工食品少，这可能对健康有益；在某些情况下，它也可能减轻多动症的症状。

许多父母怀疑某些食物（包括鸡蛋，奶制品，糖或面筋）会使他们的孩子多动，分散注意力或易怒。成人也可能会报告类似的经历。但是，对所谓的“触发性食物”的研究尚未广泛。尽管有几项研究报道了从多动症患者的饮食中消除此类食物的积极作用，但它们有局限性，并且主要针对小样本。

一些临床医生建议消除某些食物以评估症状的任何变化。但是他们警告说，这样的饮食需要保持警惕，尤其是对于父母来说，维持饮食可能具有挑战性，因为父母可能无法控制孩子吃的所有食物。鼓励父母和成年人在开始节制饮食之前咨询他们的医疗保健提供者，以最大程度地降低风险并确保满足营养需求。

人造食用染料和防腐剂可能会加剧多动症的症状，但目前尚无定论。在2012年进行的一项有影响力的审查发现，食用染料确实确实在某种程度上加剧了ADHD症状。某些人摄入食用染料后，其症状急剧增加，这表明某些人可能对其效果特别敏感。但是研究人员警告说，总体而言，这种影响很小，并且可能已经受到出版偏见的影响。。另一方面，一些父母和成年人报告说，消除食用色素对多动症的症状有很强的积极作用，并且从饮食中消除人造食用色素没有健康风险-尽管像任何严格的消除饮食一样，这需要奉献精神并且可能难以维护。

像其他多动症的饮食干预一样，补充剂的证据也好坏参半。一些研究表明，某些膳食补充剂，例如omega-3s，镁或锌对多动症有积极作用。但是，在某些情况下，研究设计欠佳，缺乏盲目性或样本量小，这些发现都令人质疑。其他补充剂，例如圣约翰草，在研究中通常被认为对ADHD完全无效-实际上，如果服用不当，可能会与处方药发生危险的相互作用。最好总是定期向医生披露您服用的任何补品，以监控潜在的风险和/或副作用。

治疗多动症的最著名的补充剂-可以说是最有效的-是omega-3脂肪酸，也被称为鱼油。几项研究得出结论，患有ADHD症状的儿童血液中的omega-3含量可能较低，并且补充食品似乎可以改善症状，并且副作用最小。其他补品，如锌，铁或银杏，也已显示出有益的作用，特别是对于缺乏特定营养素的儿童或成人。但是，某些矿物质（如铁）以补充形式服用时会变得有毒。因此，在开始补充治疗方案并根据需要监测进度之前，最好总是先咨询医生。