无序饮食可能是一种自我保护吗?

这篇文章是由 Gia Marson, Ed.D. 撰写的.

“我无法控制自己的饮食"是饮食失调或饮食行为紊乱的人的常见格言.他们描述了他们的经历——一个限制性饮食心态，然后是对食物失去控制的循环——就好像外星人、恶魔或军士已经接管了他们的身体并发号施令.

“我认为，我们在康复过程中感到压力的根本原因之一是因为我们忘记了我们注定要反对我们的饮食失调大脑认为重要且真实的事物." ——塔比莎·法拉尔

大多数人不喜欢失控的感觉，无论是情绪、主要压力还是食物.您可能曾尝试停止暴饮暴食，但收效甚微.试图摆脱症状可能是错误的方法.

为什么我们会失去对食物的控制?

原因可能是暴饮暴食是更深层次问题的征兆.换句话说，暴食症实际上可以保护您免受另一种更复杂的疼痛.

是什么导致暴饮暴食?

我们仍在了解是什么导致一个人容易暴饮暴食，但研究表明有多种潜在因素，例如处理负面情绪的问题、限制性饮食、对体重和体型的高估、睡眠不足、压力、节食、遗传、自卑、创伤和人际关系困难的历史.

最近的一项研究(Serra 等人，2020 年)表明，创伤经历的影响对缓解有负面影响.一种理论认为，创伤可能通过抑制负面情绪和提供逃避自我意识的方式为开始暴饮暴食提供途径.因此，解决创伤可能对康复至关重要.

暂停片刻，考虑一下暴饮暴食对你的影响，而不是对你的.

如果您想知道如何停止暴饮暴食，请考虑您的思想最集中的地方.如果您专注于控制——何时、何地、吃什么和吃多少——您可能需要改变策略.虽然这似乎是一个奇怪的要求，但问问自己暴饮暴食是否有作用或试图保护你.

“要体验自我，我们内心的野蛮人没有捷径可走——我们自己那些不受欢迎的部分，例如......对食物的成瘾需求.......多年来我反复吸取的教训是“我们必须学会倾听并最终接受这些不受欢迎的部分.如果我们能做到这一点……他们就会改变." ——理查德·施瓦茨，博士

想象一下，暴饮暴食可能是你的保护神.随着这种思维转变，您的观点会如何改变?你的症状想传达什么信息?

暴食是预警系统吗?

如果您正在与饮食失控的模式作斗争，那么行为所浪费的时间和随之而来的羞耻感可能无法忽视.如果这种分心和你的羞耻有一个目的:引起你的注意怎么办?暴饮暴食可能是一个警报，表明正在发生其他事情吗?

它在发送什么信息?

您有未满足的需求吗?一个人透露了饮食失调如何看起来像一个朋友:

“你给了我一个很好的理由来躲避我知道我无法应付的事情/想法/事件."

也许暴饮暴食是想告诉你学会容忍负面情绪或建立更密切的关系应该更重要.也许暴饮暴食让你知道是时候改变你对身体形象、节食、苗条或肌肉的看法了.也许暴饮暴食告诉你，否认你的基因构成会让你失败.或者，暴饮暴食可能会保护您免受创伤性记忆的影响.

你欢迎你的所有部分吗?

无论饮食失调的声音有多大，以及您尝试节食、感到羞耻和对食物失去控制的频率有多高，您都还有另一部分.你有一个健康的自我，可以倾听、学习并帮助你康复.将健康、真实的自我与与饮食失调相关的部分整合起来——你消极的自我对话、限制性和失控的饮食行为、对体重和体型的高估、强烈的冲动，甚至是分离的经历——你可以达到持久恢复.

接受自己的所有部分，甚至暴饮暴食.

“......当你健康的自我恢复控制......你的饮食失调自我不再有工作要做，不再作为一个独立的实体存在"—Carolyn Costin

暴饮暴食可能是一种盟友.

试着改变你的想法.在暴饮暴食之下，你的一部分可能正在等待帮助.根据您的需要，多种疗法可以提供前进的道路:

• 认知行为疗法是一种针对暴食症的循证疗法. CBT 通过挑战关于食物、体重和体型的扭曲想法，增加面对和处理触发因素的有效应对策略，以及制定结构化的饮食计划来促进改变.
• 人际关系疗法是一种针对暴食症的循证疗法. IPT 将有问题的饮食行为的发生和维持与人际关系困难联系起来，并专注于学习如何有效应对人际关系挑战并发展令人满意的支持性关系.
• 基于正念的饮食意识培训是一种基于技能的干预措施，可有效应对情绪状态，积极选择吃什么，注意饥饿、饱腹感和饱腹感的暗示，并培养更大的自我接纳能力.
• 内部家庭系统鼓励对自我各个部分的好奇心.这种基于证据的创伤疗法声称，必须了解并解决令人痛苦部分的独特需求(即暴食行为)，直到不再需要该症状并达到平衡为止.
• 辩证行为疗法可用于治疗抑郁、焦虑、创伤后应激障碍和其他问题. DBT 专注于培养正念、痛苦承受能力、情绪调节和人际交往能力.当暴食症患者因情绪调节困难而挣扎时，这可能会有所帮助.

与其只关注饮食行为，不如对未满足需求的可能性保持好奇，并乐于面对有专业帮助的人.有可能从暴饮暴食中恢复过来.