如何减少手机的使用时间?

                                                                       

要点

  • 美国人平均每天花在智能手机上的时间超过四个小时.
  • 通过反思自己的数字习惯并减少对设备的访问,您可以将每天的屏幕时间减少到不到一小时.
  • 使用手机保险箱或锁定应用程序也可以帮助您实现减少屏幕使用时间的目标.

在得知美国人平均每天在智能手机上花费的时间超过四个小时后,我意识到了一个令人不安的事实.我是一个普通的美国人.我每天都花几个小时无意识地滚动而不是与人脸交谈和观察自然事物.

Eve Rodsky 分享了《华尔街日报》上的一篇文章,内容涉及我们猖獗的屏幕时间如何导致我们全天释放过多的,这与直觉相反,这让我们所有人都非常焦虑和沮丧.

所以我决定让自己进行适度的数字排毒.我还没有准备好改用翻盖手机.

我现在每天看屏幕的时间不到一小时,我向任何有兴趣这样做的人发起挑战.让我们开始节省我们的多巴胺,就像我们去年都囤积卫生纸一样.

数字排毒挑战

数字排毒挑战很简单.

  1. 首先,检查您的屏幕时间.查看您每天花在手机上的时间.
  2. 接下来,将其减少到每天一小时以下.
  3. 最后,反思一下这种温和的排毒方法如何改变了您的生活.

1.原因和罪魁祸首

在尝试减少屏幕时间时要做的第一件事是认真审视您当前的习惯.

分析您的屏幕使用时间,看看哪些应用占用了您大部分时间.然后,想想你为什么把时间花在你的应用上,而不是花在可能更有成效或更健康的努力上.

到我浪费的大部分时间都花在了 Instagram 和 TikTok 上.现在,我并不自豪地承认这一点,但这就是我们所处的位置,人们.

我意识到我正在花时间查看 Instagram 以查看人们是否对我的帖子做出了回应,而我只是在一个接一个的观看视频时被 TikTok 的兔子洞吸引住了.

根据我对问题的新理解,我开始减少我的屏幕时间.

2.通知

开始与手机分离的一种简单方法是关闭通知.通知旨在释放多巴胺并让您保持专注,随时拿起您的手机迎接下一个技术高峰.

因此,请关闭它们并在您需要的时候开始查看您的手机,而不是在它需要您查看的时候.

3.删除浪费时间的人

更极端的是,您的下一个选择是完全删除应用程序.我删除了任何可以在我的计算机上检查的应用程序以及任何不是 100% 必要的应用程序.

我认为 Instagram 和 TikTok 是必要的,因为我写东西,我需要人们阅读这些东西.不要评判我.

4.锁起来

如果您想在排毒方面保持核心地位,请锁定您的手机.他们制作了各种有趣的手机保险箱,您可以在其中将手机锁定一段预设的时间.

我注意到使用保险箱后,我对手机的依赖减少了.另外,我开始感受到没有手机的世界存在的美妙感觉.

5.有一个应用程序可以解决这个问题

另一种大幅减少屏幕使用时间的方法是使用可以阻止您使用浪费时间的应用程序的应用程序.在这一点上它变得有点元.

我使用名为 Opal 的应用程序,每天 22 小时都将我拒之门外.

加入精英俱乐部

大约 5% 的美国人每天花在手机上的时间不到一小时.这感觉就像一个精英群体,一群人以某种方式想出了如何与手机共存,但不让手机接管他们的生活.

所以我挑战你.尝试数字排毒挑战,将每天看屏幕的时间减少到一小时以下.这样做一周,看看你的感受.

如果您和我一样,您将有更多时间发挥创造力,有更多时间与朋友和家人充分联系,有更多时间思考和放松.

告诉我进展如何.我的 Instagram 用户名是 @playyourwaysane.只知道我可能需要一段时间才能做出回应,因为我仍然只关心数字排毒挑战波长.

参考资料

科廷,梅兰妮. “你是不是玩手机太多了?普通人每天花这么多时间在上面." Inc.com, Inc.,2018 年 10 月 30 日,

Drinko,克莱. “我是如何(有点)戒掉我的智能手机的." Play Your Way Sane,

莱姆克,安娜. “数字让我们沉浸在多巴胺中."华尔街日报、道琼斯公司.

“2021 年美国智能手机平均使用时间". Statista,2021 年 7 月 7 日.

                                               

大众心理健康网(www.dzxl120.com)
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