你的头脑有冷静开关吗?

在这篇博文中，我们将继续探索“重新设计你的思想"的认知技术，正如我在我的书《重新设计你的思想》中所描述的那样.

在我的工作中，首先是家庭治疗师，然后是创造力教练，我非常关注客户的认知行为和心理健康，有时使用认知行为疗法技术，但更多时候使用“重新设计你的思想"的比喻和技巧，将你的思想想象成一个房间并在那里做出改变——也就是说，形象地(也许是字面意思)重新设计和重新装饰你的思想.这已被证明对从创伤愈合到一般情绪健康到改善自我形象再到增强自信心的方方面面都是有效的.

让我们养成以下新的认知习惯.当你进入你心目中的房间时，打开门边的开关.这会打开灯.这个手势还可以完成第二件事:它可以产生瞬间的平静.让我们把电灯开关兼作镇静开关.

我们的焦虑、我们的激动和我们的大脑使我们无法过上我们想要的生活.如果我们害怕飞行，我们就不能去我们最喜欢的遥远的地方.如果我们太急于表演，我们就无法实现表演的梦想.如果我们的大脑在运转，我们的神经在颤抖，我们就无法做出最好的决定.只需拨动一个开关，就可以如此简单地获得所需的平静，也将帮助您实现其他心理健康目标.

也许您无法通过进行此类单一的心理锻炼来改变焦虑的本性或消除过去创伤引起的所有痛苦和激动.但是，如果您想改变焦虑的本性并减少这种焦虑，则必须选择一个起点，这是一个很好的起点.每当你进入你的头脑室时，打开灯——同时，由于按下了那个开关，你会感到更平静.

与自己讨论这个想法.向自己解释:“这很奇怪，但我想我明白了，只要决定变得更冷静，我就可以真正变得更冷静."当今天发生某些事情使您的焦虑水平升高时，无论是工作中的问题、新闻中遇到的问题、当前创意项目的问题、家庭事务或您长期纠缠的想法之一，请深呼吸并说, “我正在练习冷静.让我打开冷静开关，冷静地处理这件事."

这是一种简单而出色的方式，可以表达您对自己的爱，并更有力地支持您自己的人生目标选择.当我们让自己被自己磨损的神经、沸腾的血液和快速运转的大脑牵着鼻子走时，我们就无法成为我们想要成为的人.更加冷静是一种基本价值观，它促进了我们想要坚持的所有其他价值观.

练习以下内容:

• 当你渴望吃任何东西，把你的饮食扔到窗外时，说，“我正在练习冷静.让我打开冷静开关，冷静地处理这件事."
• 当你的伴侣所做的那件总是让你发疯的特定事情即将让你发疯第百万次并挑起一场你知道无济于事的战斗时，你可以说:“我正在练习冷静.让我打开冷静开关，冷静地处理这件事."
• 当你正在写的小说因为不知道接下来会发生什么而停滞不前时，与其说自己的坏话或放弃这个项目，不如说:“我正在练习冷静.让我打开冷静开关，冷静地处理这件事."
• 当你开始渴望喝酒时，做所有你知道要做的事情，作为恢复计划的一部分，同时说:“我正在练习冷静.让我打开冷静开关，冷静地处理这件事."
• 当你因为生命突然失去所有意义而感到可怕的沉重和空虚时，当你知道缠着你脚后跟的深深的悲伤即将降临时，而不是急躁地匆匆忙忙去做一些事情来阻止这种感觉，与其走到你的床上，把被子拉到头上，不如说:“我正在练习冷静.让我打开冷静开关，冷静地处理这件事."

当然，在每种情况下，除了告诉自己要保持冷静之外，还有更多事情要做.平静本身不会阻止你暴饮暴食，改善你与伴侣的关系，让你完成你的小说，避免酗酒，或者完全避免存在的悲伤.但这是有价值的第一步，甚至可能会产生重大影响.

您可以通过许多不同的方式增加生活中的平静.让你平静而不是激怒你的想法是至关重要的.消除生活中的压力会有所帮助.有用的放松技巧或简单的呼吸技巧也会有所帮助.但没有什么比创造一个平静的开关更简单的了，你可以在需要时向平静的方向翻转.你可以把这个想法与我们的“房间就是你的思想"的比喻联系起来，让你头脑室里的灯打开的开关兼作镇静开关.试试看！