自我意识会让你更焦虑吗?

自我意识似乎是一件好事，因为它可以让您了解自己，了解自己的动机，并最终做出更好的决定.但它也可能导致您重新猜测自己，并进入一种极度痛苦的自我意识状态，对您的想法和行动的每一个细微差别进行微观分析.

例如，在工作中进行了一次演讲之后，莫莉的老板指出她在演讲中出现了紧张的抽搐症.她的老板亲切地解释说，这会让人分心.这阻碍了她建立自信的职业形象. Molly 很欣赏反馈，并且客观地知道反馈是正确的.但是，现在她不敢说出来，因为她不想继续犯这个错误.

虽然她所有的注意力都集中在不要让演讲变得生涩，但她却忘记了自己在说什么.她无法从旁观者的角度密切关注自己的演讲，同时专注于演讲的内容.

此外，似乎她越努力不让演讲变得生涩，她做的就越多.心理学家创造了“讽刺性思维过程"一词来解释当抑制思想或行动时实际上更有可能发生这种现象.

一位朋友建议她深入研究抽动症的起源.莫莉记得她小时候在学校时很焦虑，一位老师曾告诉她，她“太紧张"而不能参加运动队.从那时起，她就一直认为自己太紧张了，无法适应.现在她明白了原因，她的紧张抽搐是有道理的.但有一个故事来解释它似乎只是在强化它——好像她在争论她自己的局限性的存在.

在洞察力中，Tasha Eurich 解释说，询问为什么会发生某些事情可能会让我们陷入无益的自我审查和受害者讲故事的陷阱.相反，研究表明询问什么更有帮助.所以莫莉将她的自我询问转移到什么:我现在能做什么?除了这个，我还能做什么?问题的解决方法是什么?通过改变问题，她能够摆脱停滞，寻找新的方法来提高她的表现.

在我使用镜子和倒影的工作中，我教人们如何利用自己的自我反省深入了解自己在他人眼中的样子，并与自己保持联系以及他们当下的感受.

Molly 练习了一些深呼吸，并进行了有意识的身体扫描以放松肌肉紧张.然后，她记录了自己每天对自己谈论的任何事情，持续 10 分钟，持续了两周.她在一个不会被打扰的安静的地方拍摄视频，并且她同意不向任何人展示——这样可以消除别人评价的压力.

经过两周的视频记录后，她觉得说话更自在了——至少对她自己来说是这样.于是我建议她看她的视频.大多数人在视频中看到自己时往往会畏缩.所以，莫莉在观看之前做了一些深呼吸和放松练习.然后，她以正念的注意力观看她的视频，意识到她观看自己时出现的想法和感受.

在她克服了他们最初的不适之后，她开始发现事情其实并没有那么糟糕.她注意到什么时候她内心的批评者突然出现，什么时候她能够以同情心看待自己.

如何善待自己

根据自我同情的领先研究员 Kristin Neff 的说法，学会善待自己包含三个组成部分.

首先，你可以选择用善意或自我判断来看待自己.你可以像对待你爱和关心的任何其他人一样对待自己，从而练习善意.莫莉练习用善良的眼光看她的视频，而不是专注于每一个缺陷.

其次，您可以在孤立地看待自己或看到共同的人性之间做出选择.例如，Molly 可以将自己视为世界上唯一一个说话时有言语障碍的人，或者扩大她的视野以意识到说话方式有点怪癖是多么普遍——而且这完全是人性的.

第三，你可以选择正念或过度认同.试着只是接受并允许体验而不被它包裹.莫莉并没有过度认同和过度关注每一个微小的缺陷和弱点，也没有放大她对它的负面反应，而是在观察自己时努力注意自己的想法和感受.

在制作视频并练习自我同情后，Molly 对自己和她的说话方式感到更加自在.她准备好改进，但知道她不必自我批评或提起过去的感受来做到这一点.

从这个新的角度来看，她开始练习在观众面前演讲.公开表演自然会导致公众自觉.你往往会注意到别人怎么看你，因为聚光灯在你身上.我建议莫莉不要深入了解她在舞台上的感觉或积极试图抑制她的言语抽搐，而是建议莫莉将注意力向外转移到观众身上，通过问他们一个问题与他们建立联系，然后与她分享的愿望联系起来信息他们.她没有专注于给人留下好印象，而是专注于与观众建立融洽的关系.

它奏效了.莫莉感觉很好，她说话的抽搐自然消退了.通过练习自我同情和关注观众，她从一成不变的自我意识转变为有能力和富有同情心的自我意识.

您也可以控制自己的注意力 - 并且毫无焦虑地体验自我意识.

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