不要被社交媒体困住

社交媒体可以成为舒缓压力的灵丹妙药.不幸的是，它也可能是魔鬼，甚至不是伪装的.

全球有近 40 亿人使用社交媒体.根据 Oberlo 的数据，这个数字在过去几年里增加了 9.2 亿.如果您是在手机上阅读本文，那么您就是使用移动设备阅读本文的 10 人中的 9 人之一.也许您也接近于每天在社交媒体上花费近 3 个小时的普通用户(Statista).作为一名教育工作者，我看到我班上的学生在等待、走路时以及有时和我一起上课时使用社交媒体.作为父亲，我看到我的孩子经常迷失在手机的诱人世界中.

这是个问题吗?

虽然研究表明 iPhone 的发布与儿童孤独感和抑郁的发生率之间存在很强的关联(请参阅 Twenge 等人在 青春期杂志 上最近的一项研究)手机使用会导致孤独和其他健康问题的确切数据.这种关联非常强，但很少有实验研究改变社交媒体使用来测试不同的健康结果.这并不奇怪，因为这些研究很难进行，但这些关联让我们感到担忧.

随着学校、学院和大学的正式启动，重要的是要注意社交媒体的使用剥夺了我们许多人，包括父母、老师和学生在内的许多人的睡眠.许多人以牺牲做其他任务和参与健康活动(如睡眠和锻炼)为代价来使用社交媒体.也许最严重的罪犯和真实的生死案例就是在开车时使用社交媒体.

对社交媒体说不就那么难吗?

有许多活动我们知道我们应该多做(例如，身体活动)，而许多活动我们知道我们应该少做(例如，吃得不好).无论是工作拖延，还是没有做我们应该做的事情，共同的潜在心理机制是自我调节.我们需要能够控制我们的行为.是的，肉体可能软弱，但精神愿意.我们需要能够加强控制欲望(通常是做非生产性活动)的能力，以便专注于健康和生产性活动.

本月刚刚发表的一项新研究提供了解决方案

Sternberg 及其同事 (2021) 进行了一项复杂的实验.研究人员从互联网上选择了 100 张包含可识别元素的图像，例如 Facebook 图标和未读消息图标.在研究前一天，研究中的 30 名参与者的 Facebook 帐户被停用.如果一项研究是一项实验，则必须至少有两个小组，研究人员会操纵每个小组的经历，以便参与者行为的任何差异都可以与被操纵的内容联系起来.

在这项研究中，参与者连接到 EEG 机器(读取大脑活动)，然后显示互联网图标/图像.一半的参与者经历了诱惑——他们被告知要查看社交媒体图片，思考社交媒体，并表达使用社交媒体的意图.另一半的参与者分心了——他们被告知要考虑日常生活或形状).这些说明训练参与者进行自我调节，无论是远离社交媒体还是远离社交媒体.该研究包括让参与者接触不同的图像，并测量他们的大脑活动和使用他们自己的 Facebook 个人资料的明确愿望.

分散注意力

处于分心状态的参与者表示不太愿意查看 Facebook.分心还导致参与者在研究期间对互联网图像的关注较少.由于神经科学和大脑波长测量的奇迹，研究人员还表明，处于分心状态的参与者在与工作记忆相关的大脑区域中表现出较少的活动.分心的自我调节实际上有外显和神经层面的变化.

虽然只是此类研究中的第一项，但结果表明，减少我们在社交媒体上的时间的一种方法是将切换到它的愿望扼杀在萌芽状态.如果你正在做一个项目并且想要查看社交媒体(可能潜入一个兔子洞，你可能只会在几分钟或一个小时后出现)，也许明确地分散自己的注意力，即使是短暂的也可能足以让你继续工作.也许起身走一走吧.在返回工作岗位之前，也许你会想其他事情.

通过思考社交媒体来诱惑自己并想知道自己缺少什么可能只会使欲望更强烈，这是自我调节的失败.在某些方面，您需要换档.社交媒体的想法可能是你陷入困境的齿轮.有意识地思考分散注意力的想法可能会改变这个齿轮.

毫无疑问，社交媒体(如电影和电视)可以缓解压力.在过去的两年里，我们大多数人都需要很多安慰，而且可能需要更多.问题在于，考虑到社交媒体使用的神经和心理相关性，它可能会发展到使自我调节越来越难的程度.为了我们的心理健康、生产力和安全，我们需要练习改变齿轮的方法.这项研究在这方面提供了希望.

换档.找回错过的时光！