锻炼作为第五生命体征

您可能熟悉临床医生监测的四个生命体征:体温、脉搏率、呼吸率和血压.例如，当您访问您的医疗保健提供者进行年度体检时，他们会测量每一项，因为它们是健康的关键指标.

然而，这些远不是健康的唯一指标.心理健康呢?体温、脉搏率、呼吸率和血压可能会为我们提供有关您的身体健康和可能影响您身体的医疗问题的线索.但心理健康的生命体征是什么?

事实证明，有多种方法可以监测患者的心理健康状况.睡眠模式、饮食习惯、药物滥用问题和运动习惯等，都会为您和您的临床医生提供有关您心理健康的线索.在这里，我想特别放大锻炼，以及为什么我喜欢称其为第五个生命体征.

我们的身心交织在一起

首先，重要的是要记住我们的思想和身体是相互联系的.影响您的精神状态的因素也会影响您的身体状态.事实上，您的情绪会影响所有四个生理生命体征:

体温:抑郁症患者的体温调节系统不太活跃，这使他们与体温的关系复杂.他们的核心体温也往往较高，出汗能力也较低.

脉搏率:最近的一项研究发现，通过监测患者 24 小时的脉搏，可以以 90% 的准确率检测出抑郁症.

呼吸频率:在一项研究哮喘与焦虑和抑郁之间联系的研究中，研究人员发现呼吸系统症状，如喘息、呼吸困难和夜间呼吸问题在抑郁或焦虑.

血压:当您感到抑郁时，您的心率和血压都会升高.血流量也会减少，您的身体会产生更多的压力荷尔蒙皮质醇.

此外，我们知道心理压力可以表现为头痛、胃痛、其他身体疼痛和全身不适.因为我们的大脑天生会保护我们的身体免受压力和创伤，所以我们将焦虑感视为威胁.我们知道我们的身体如何应对威胁:战斗、逃跑或冻结.

压力和焦虑也会影响您的消化，而创伤会影响激素水平，这会使患者面临严重精神疾病的风险，例如抑郁症、经前焦虑症 (PMDD) 或某些类型的强迫症 (OCD).严重的精神问题与心脏病、糖尿病和中风等慢性病风险增加有关.

此外，虽然心理健康状况会导致身体健康问题，但因果箭头也可能指向另一个方向.导致疼痛或限制身体活动的伤害或慢性病会导致心理健康状况不佳.例如，脚踝受伤的跑步者无法参加比赛或参加他们喜欢的其他活动，可能会感到焦虑、不安或愤怒.这些感觉可能会持续存在并开始干扰日常生活.

因此，虽然精明的临床医生肯定有可能通过监测体征来发现患者的心理健康问题，但询问有关生活方式的温和问题更有可能产生有用的信息.

为什么运动是第五个生命体征

自大流行开始以来，毫无疑问，我们中的许多人都经历了负面的心理健康影响. COVID-19 导致的封锁导致社会孤立以及焦虑和抑郁的情况增加.有趣的是，最能经受住大流行风暴的人是那些坚持定期锻炼的人.

但是，即使您不会将自己描述为患有精神障碍，即使您没有意识到全球大流行等情况会影响您的心理，但这并不意味着您就是这样的人心理健康.

世界卫生组织将心理健康定义为“一种健康状态，在这种状态下，个人意识到自己的能力，能够应对正常的生活压力，能够有效地工作，并能够为他或她的社区.作为人类思考、表达情感、相互交流、谋生和享受生活，心理健康是我们集体和个人能力的基础."

这个定义的有趣之处在于，它全都与生活方式有关，我知道，根据我自己的临床经验，改变生活方式对患有严重精神疾病的人最有好处.改变生活方式的一个核心组成部分是锻炼.这就是为什么我将其称为第五个生命体征.

除了身体上的好处之外，运动还可以通过减少焦虑、抑郁和消极情绪以及提高自尊和认知功能来改善心理健康.对于精神分裂症患者来说，运动更重要，因为他们容易肥胖，体重增加是服用抗精神病药物的常见副作用.

要了解移动身体对身心的双重好处，专家表示，每周进行 30 分钟的适度运动(例如快走)就足够了.这 30 分钟可以是连续的，也可以是分散在一天中的.换句话说，3 次 10 分钟步行与 1 次 30 分钟步行一样有益.

证据不言自明.定期检查患者生命体征的临床医生也应该询问他们的运动水平.即使是快速交谈也能让患者走上改善身心健康的道路.

定期锻炼对健康有很多好处，每位临床医生都应该为患者强调和加强，包括:

1. 改善睡眠
2. 对性的兴趣增加
3. 更好的耐力
4. 缓解压力
5. 改善情绪
6. 增加能量和耐力
7. 减少疲劳，提高精神警觉性
8. 减轻重量
9. 降低胆固醇并改善心血管健康

虽然还需要进一步研究以确定将身体活动干预与传统心理健康治疗(包括精神药理学和心理治疗)相结合的影响，但临床医生可以通过询问患者的运动水平来了解更多.

除了与您的临床医生讨论您的体温、脉搏率、呼吸率和血压外，还应将锻炼作为讨论的一部分.让我们提升运动量，将其视为第五个生命体征.