把你的感受用语言表达，你会感觉更好

“真的有可能告诉别人自己的感受吗?" ——列夫·托尔斯泰

当我们依靠语言来表达情感时，语言就会揭示它们的真面目——从它们的荣耀到它们的极限.一连串的文字并不总能捕捉到我们绝望的深度或喜悦的高度.其他时候，以正确的方式串连在一起的几个孤独的词可以帮助我们破译我们内心的神秘内容.忠实地将我们的内心状态转化为外部世界清晰易读的信息是一件不稳定的事情.事情必然会在此过程中丢失或添加.然而，尽管它不完美，但将我们的情感用语言表达出来，或给情感贴上标签，是一项值得的努力.在其众多优点中，它可以是一种隐性情绪调节形式.

最近由加州大学心理学家 Jared Torre 和 Matthew Lieberman 在 Emotion Review 杂志上发表的一篇评论探讨了情感标签的机制及其对我们情感体验的影响.

情感标签可以影响情感体验

将感情用语言表达可能会削弱实际的情感体验.这些影响可能类似于重新评估的调节作用，其中涉及寻找其他思考情况的方式，以对它们产生不同的感受.例如，当一项研究中的参与者被要求在观看负面情绪唤起图像(例如，蛇、医院场景)时标记他们的情绪状态时，他们报告说，与仅仅被动地观察图像相比，他们感到的痛苦更少.同样，如果参与者对图像中描绘的情绪进行标记，他们在观看令人厌恶的图像时会减少负面效价和唤醒.

情感标签会影响自主神经信号

研究表明，情感标签可以产生即时和延迟的自主神经效应.例如，当参与者在观看令人厌恶的图像后有机会表达他们的负面情绪时(与仅陈述有关图像的中性事实相比)，他们的唤醒度较低，皮肤电导反应也降低.在另一项研究中，要求参与者在一项诱发愤怒的任务后评估他们的负面情绪，通过降低他们的心率和心输出量来改变他们的心血管反应.

此外，暴露疗法的研究表明情感标签可能延迟自主神经效应.例如，在一项研究中，一组蜘蛛恐惧症患者被要求在与笼中的狼蛛共处时标记他们的负面情绪，而其他蜘蛛恐惧症患者则采用情绪调节策略，例如分心、重新评估或仅仅暴露在外.结果表明，情感标记条件在减少患者的心理生理唤醒方面最有效，这是通过他们的皮肤电导反应来衡量的.事实上，参与者越能用语言表达他们的恐惧和焦虑，一周后他们的皮肤电导反应下降得越多，他们就越接近狼蛛.

同样，当有公开演讲焦虑症的人将暴露与情感标签相结合时(暴露期间与焦虑相关的标签越多越好！)，他们在 1 周后预期发表演讲时皮肤电导反应的降低幅度更大，与仅曝光相比.

情感标签可以影响神经活动

各种功能磁共振成像研究表明，情感标签的神经模式与重新评估的神经模式相似.具体而言，与非影响标签条件(例如性别标签或被动观看刺激)相比，将感情表达为文字已被证明可以减少杏仁核活动并增加腹外侧前额叶皮层 (vlPFC) 活动. [杏仁核在情绪处理中起着关键作用； vlPFC 是大脑认知控制网络的一部分.]

影响标签可以影响行为

参与影响标签会对个人行为产生影响.例如，与单独使用重新评估、分心或暴露相比，蜘蛛恐惧症患者在表达自己的情绪时能够在身体上更接近蜘蛛.在另一项研究中，那些写下他们在考试前立即参加高风险数学考试的担忧和焦虑的学生在考试中表现更好.

根据 Torre 和 Lieberman(2018 年)的说法，有四种可能的机制可以解释情感标签的调节作用.

分心

影响标签调节效果的一种可能机制是分心或干扰.将我们的感受转化为语言会造成一个缺口，在这种缺口中，我们并没有完全参与处理最初唤起情绪的刺激.据说这种暂时的分心反过来会抑制对刺激的情绪反应.然而，根据作者的说法，仅靠分心并不能完全对情感标签的减弱效果负责.例如，其他涉及将注意力从唤起刺激上转移的情况(例如性别标签)尚未显示出对情绪产生类似的调节作用.

自我反省

自我反思是情感标签机制的另一个可能组成部分.事实上，对我们的情绪有一定的自我意识和理解对于我们能够将我们的感受用语言表达出来是必要的.研究表明，即使没有明确地将情绪用语言表达出来(即情绪内省)，反思我们的情绪也可以减少杏仁核活动并增加 vlPFC 的活动.因此，作者认为，在情感标签中使用语言可以被视为引发这一重要自我反思过程的线索.

减少不确定性

通过使用标签对我们的感受进行分类，我们可能会减少对“模糊"情绪状态的不确定性.这种不确定性的减少可能进一步有助于阐明杏仁核在情感标记期间停用的趋势.由于杏仁核的激活涉及新的和显着的情况，因此减少不确定性可以导致杏仁核唤醒的减少.

符号转换

双语者的注意事项:您用来表达情感的语言很重要.根据最近的研究结果，非母语中的情感标签不会减少杏仁核的激活，因此不会下调负面情绪.这可能是由于外语处理的认知需求会破坏情感标签的调节效果. “你给它贴标签的方式，"作者总结道，“对你的感受很重要."