感到被困和沮丧是怎么办?

您是否曾陷入令人沮丧的境地?我是第一代大学生开始上大学的时候，从我父母的郊区房子通勤到加州大学河滨分校.我每天晚饭后学习，但这还不够.为了在大学取得成功，我在周末寻找更多时间学习时感到沮丧.

每个星期六早上，我都会做我平常的家务——除尘和吸尘、打扫浴室、擦亮银器和其他各种任务.午饭后，我会把我的书带到外面的露台上学习.但后来我妈妈想出了另一项任务——在后院的岩石山坡上拔除杂草.所以有几个小时，我会在炎热的午后阳光下拔草，而我的书就坐在露台上.而这项工作从未完成.一旦我在一个区域拔掉杂草，到下周它们就会在另一个区域如雨后春笋般冒出来.我的父母不明白做一个认真的大学生意味着什么，我感到很困:当我想学习世界历史、文学、科学和哲学时，反复拔草.

我不仅在身体上而且在心理上都陷入了沮丧和怨恨之中.只要我一直专注于问题，我就找不到解决方案.但一天下午晚些时候，当我在拔草几个小时后在露台上看书时，我从书本上抬起头来想:“如果山上长出了其他东西，就没有杂草的空间了."

我没有钱买植物，但我从祖母那里得知天竺葵在南加州像杂草一样生长.你可以折下一块，把它插在地上，浇水，它就会生根发芽.于是我开始了一个实验.在上学的路上，我会寻找院子里种着天竺葵的房子，然后停下来问业主我是否可以“为我母亲剪一枝".从来没有人说不.

寻找天竺葵很有趣.我会把所有颜色的插条带回家——红色、白色、粉色、橙色、紫罗兰色、淡紫色等等，把它们种在地里，浇水，看着它们生长.随着时间的流逝，山坡变成了一个美丽的花园，五颜六色的天竺葵在岩石之间层叠而下.除去除草杂务后，我会在阳光明媚的下午坐在露台上，拿着书和一杯冰茶，感谢有时间学习，并对山坡的改造微笑.

强大的希望策略

多年后，我了解到我一直在练习三种强大的希望策略:压力技能、快乐习惯和鼓舞人心的行动(Hopeful Mindsets，2021 年).

1. 压力技能对于解决我们的问题至关重要.神经科学研究表明，当我们生气、焦虑或沮丧时，我们处于大脑的生存模式，绕过使我们能够清晰和创造性地思考的高级大脑区域(Ledoux，1996). Hopeful Mindsets Project(2021 年)将这种生存系统称为“楼下大脑".为了解决我们的问题，我们需要回到更高的大脑区域或我们的“楼上大脑".我们可以通过压力技巧来做到这一点，比如缓慢、深沉、有意识地呼吸、写日记、锻炼和听我们最喜欢的音乐.当我回到楼上的大脑时，我在阅读时找到了我的解决方案.
2. 快乐习惯是让我们在楼上的大脑中花更多时间的方法.其中一些习惯是定期锻炼、与朋友共度时光、学习新事物、感恩、做我们喜欢的事情(Hopeful Mindsets，2021).我的幸福习惯之一就是学习新事物.在我的实验中，我发现了另一个——享受天竺葵的美丽并看着它们生长.
3. 鼓舞人心的行动Hopeful Mindsets，2021 年).我的天竺葵实验是一个鼓舞人心的行动，让我有更多时间学习.作为一个副作用，它也给我带来了园艺的乐趣，创造了一道美丽的风景.

现在轮到你了.如果你一直被困在你不想要的情况中，慢慢地、有意识地呼吸，释放你的思想，想象你想要什么.这就是你的目标.现在想想实现目标的三个小步骤，并开始迈出第一步.并记住利用你的快乐习惯来建立你充满希望的心态，并为实现你的目标创造动力.

这篇文章仅供参考，不应替代合格专业人员的心理治疗.