战胜成瘾的4种方式

                                                                       

要点

  • 身体健康有助于减轻焦虑和状.
  • 无论您目前的运动经验水平如何,您都可以制定适合您日常习惯和恢复需求的健身计划.
  • 锻炼可以减少渴望、增加结构、改善并提供社区.

许多康复中心采取全人方法来恢复成是有原因的:您的身体、心理和情绪健康在战胜方面都发挥着关键作用.如果您解决康复过程中的精神和情感方面的问题,而忽视身体的健康,那么您就是在给自己带来很大的伤害.

这提出了一个重要的问题:健身习惯能帮助你战胜成瘾吗?

我与来自 Addiction Resource 的 Shiela Camp 坐了下来,这是一个在线信息内容指南,为与成瘾、物质使用障碍和精神健康障碍作斗争的个人及其家人提供服务. Shiela 不得不说:

健身和营养以多种不同方式影响您的心理健康.注意身体健康有助于减轻焦虑和抑郁症状、缓解压力、改善睡眠等等.

不良的运动习惯可能是精神健康障碍(包括成瘾)的早期迹象之一.但如果锻炼对你来说并不自然,请不要担心.任何人都可以活跃起来,即使是非常温和的水平.

健身如何帮助克服成瘾

无论您目前的运动经验水平如何,您都可以制定适合您的日常习惯和恢复需求的健身计划.健身计划可以通过以下几种方式帮助您戒除毒瘾:

1.运动减少食欲

哈佛医学院的一份报告表明,健身计划可以帮助人们克服成瘾的最有效方法之一是分散对渴望的注意力.如果您以前曾与物质作斗争,您就会知道渴望可能是一种压倒性的体验.渴望会接管一个人的思想,直到这个愿望得到满足.

但运动已被证明可以减少这些渴望并导致长期禁欲.

2.健身套路增加结构

当您试图戒除毒瘾时,您需要有结构和健康的出路.加入新的例行程序可以非常有效地对抗成瘾.无聊、抑郁、缺乏目标和过多的空闲时间等因素都会导致吸毒或.

通过健身计划,您每天都有值得期待的事情.您将不再有不受约束的空闲时间,而是确切地知道自己每天在做什么,让您的大脑有机会创造新的固定模式.

3.你的心理健康会得到改善

锻炼还可以减轻引起的症状,包括抑郁和焦虑.对许多人来说,成瘾是一场与物质和他们的思想的斗争.通常是导致成瘾问题的主要原因,因为每种疾病都会对另一个产生负面影响.

锻炼可以通过以下方式改善心理健康:

● 提升心情

● 提高自我效能感和信心

● 治疗抑郁和

● 增强自我意识

在一项研究中,锻炼的人每月心理健康状况不佳的天数减少了 1.5 天(减少了 43.2%).对于之前被诊断出患有抑郁症的人来说,减少的幅度更大.当您照顾好自己的身体时,您的思想也会受益.

4.运动提供社区

没有人可以独自克服毒瘾,通常需要一群朋友、家人和其他正在康复的同龄人才能真正战胜毒瘾.对许多人来说,锻炼是建立社区的好时机.

特别是如果您正在与其他从成瘾中恢复过来的人一起锻炼,您可以通过共同的经历建立健康的联系.您可以通过参加小组练习课程和小组来做到这一点,例如:

● 瑜伽

● 太极拳

● 攀岩

● 尊巴舞

● 跑步

● 游泳

● 远足

制定您的健身计划

如果您想戒除毒瘾,请开始通过适当的营养和锻炼来照顾您的身体.从散步、短途远足或在社区游泳池中游泳开始,慢慢开始.如果您在健身方面更有​​经验,请尝试为自己制定一个固定的时间表并坚持下去,随着时间的推移增加锻炼的强度和频率.随着您身体健康状况的改善,您将更有力量战胜毒瘾.

您或您所爱的人是否正在与毒瘾作斗争?这些文章会有所帮助:

  • 直面你脑海中成瘾的声音
  • 当你的爱人复发时
  • 青少年可能吸毒的 5 个警告信号
                                               
0
订阅评论
提醒
0 评论
内联反馈
查看所有评论