改变你生活的10个大方式

今年秋天，我们将解决韧性的四大支柱:

• 目的和意义
• 信念和心态
• 习惯和做法
• 关系和支持

在上一篇博文中，我们研究了穿越时空的保护力量，为过去的斗争赋予基于力量的意义.

在这篇博文中，我们将探讨培养目标在我们的日常互动和更大的生活追求中的重要性.

回顾一下，《贯穿整个生命周期的有目的生活的生态》一书的作者 Anthony Burrow 博士将目的描述为推动我们前进的原因，以及我们做我们所做的事情的原因，我们在这个世界上的灵感(查看他对 Hidden Brain 的采访).

约翰邓普顿基金会给出了这个奇特的定义:目的是一种稳定和普遍的意图，即完成对个人有意义的事情，同时导致与超越自我的世界的某些方面进行富有成效的接触.

目的结合了我们所做工作背后的原因以及在世界上有所作为的长期愿望.

假设您是一名老师. “成为一名教师"不是你的目的，而是实现你目的的工具.回答“你为什么要教书?"结合“这将如何对世界做出积极贡献?"会开始给我们暗示你的目的.例如:

• 激发孩子们的阅读兴趣，这可能会为他们的生活开辟新的视野.
• 帮助孩子们享受数学，这可能有助于培养更多不会被剥削的精通数学的公民.
• 让孩子们接触西班牙语，让他们成为更好的邻居和全球公民.
• 通过让锻炼变得有趣来灌输对健康的终生承诺.

目标感预示着许多积极的结果，使我们能够克服障碍，在艰难的情况下茁壮成长，过上更健康的生活.

以下是其中一些结果的列表，按倒计时前 10 名排列(尽管其中许多对我来说是平局).每个部分都包含一些参考资料；其他人可以在本文底部的较大摘要中找到.

目的可以改变你生活的十大方式

#10:可能与随着时间的推移获得更高的收入有关.一项针对 6,000 名美国成年人的为期九年的研究表明，自认为具有更高目标感的人在开始时收入更高.与那些认为生活更加“漫无目的"的同龄人相比，随着时间的推移，他们的收入增加了更多. (不过，我们也知道，较高的收入会导致通过其他途径增加财富，例如投资、规避费用以及较少参与掠夺性行为.)

#9:让我们更讨人喜欢. 2010 年的一项研究表明，那些自称生活更有意义的人被其他人评为更讨人喜欢、更合意的谈话伙伴、更有吸引力、更有更多的“朋友"潜力.

#8:帮助我们更加平稳. 目标感似乎可以帮助我们远离因外部事件造成的绝望和喜悦的情绪过山车，可能会在我们的生活中创造更多的平静与和平.

#7:帮助我们的大脑抵抗衰老和痴呆症. 2015 年对 453 名 80 多岁的老年人进行的一项研究发现，在他们去世后，那些“有强烈生活目标感的人遭受重大脑组织损伤、肉眼可见的梗塞的可能性降低了 44%. "拉什阿尔茨海默病中心 Patricia Boyle 团队的一系列研究也发现了人生目的 (PIL) 对痴呆症状的惊人影响. “在跟踪了 900 多名有痴呆风险的老年人七年之后，他们发现那些 PIL 高的人患阿尔茨海默病的可能性只有低 PIL 的人的一半.并且患轻度认知障碍的可能性降低了 30%."

#6:帮助我们活得更久. 多项研究表明，目标感与长寿有关.例如，一项为期五年的纵向研究发现，即使在控制了既往状况、抑郁症状和收入的差异之后，目标感更高的老年人“死亡风险也显着降低".

#5:改善我们的健康. 与上述 #6 相关，生活目标 (PIL) 已被证明可以显着降低心脏病发作、中风和心血管疾病的风险，并降低患睡眠障碍的可能性.在一项相关性研究中，在有目的的幸福感(目标感、自主性、环境掌控力和其他结构)方面得分较高的老年女性每日皮质醇(一种压力荷尔蒙)水平较低，炎症反应也较低.

#4:提高学业成功率. 那些认为自己更有目标的学生会有更好的结果，包括更强的毅力、自我效能感、学习时间和对学校的满意度.在大学学期开始时感觉更符合自己的目标的学生更有可能在事情变得困难时表现出“勇气"或坚持下去.

#3:提高工作满意度和成功率. 例如，认为自己是医院拯救生命和改善人们健康使命的一个组成部分的医院监护人，比那些认为自己从事的是琐碎或技术性工作的人的工作满意度更高. 2016 年对超过 26,000 名领英会员进行的一项国际研究发现，目标感更高的员工拥有更多的满意度、自我效能感和领导机会.

#2:保护我们免受压力事件的一些负面影响，例如 COVID-19、癌症治疗、丧亲之痛、经济衰退、手术、日常压力源、看令人不安的照片、压力大的社交情况，并且是多数群体中唯一的少数群体.另一方面，人们发现目标感低下的人更有可能经历抑郁、成瘾、焦虑、孤独和无聊(参见下面的邓普顿评论).

#1:帮助我们体验更多的希望、乐观和生活满意度. 根据邓普顿基金会关于目的心理学的广泛报告，“目的是最佳人类发展和心理健康的大多数主要概念的核心组成部分(Bronk，2013)." 该报告总结了大量研究，表明与个人目标保持联系可以提高成年人和青年的生活满意度、效能感、自尊和希望.目标感(尤其是具有亲社会焦点的)在改变年轻人的生活轨迹方面可能特别有效.来自低收入背景的青年与来自高收入背景的青年有着相似的目标和积极成果，并且可以从他们的艰辛中找到意义.那些追求“超越自我满足"的有意义生活的青少年比那些没有目标感的青少年晚一年经历的抑郁症更少.然而，研究还表明，目标在中年也很重要.

正如邓普顿报告所述，尽管存在一些例外情况，“研究人员发现，历代以来，幸福的最佳预测指标之一是拥有人生目标."