回到学校和回到屏幕

心理健康 2021年4月19日

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《焦虑症一直好不了我来帮你找到痊愈的方向吧》《惊恐障碍总复发看看我是如何自愈的》

夏天结束了，我们都回到了课堂上.这比以往任何时候都更意味着我们除了娱乐和连接的日常用途外，还忙于在家中使用屏幕.根据美国人平均每天在屏幕上的花费超过10.5小时，该研究清楚地表明，我们对技术的投入远非良性.儿童的大脑，身体，人际关系和非常的自我意识以尚未完全理解的方式受到影响.我们必须认真对待这一点，并帮助我们中间的年轻人发展出自我镇定和自我调节的能力.

由于学校系统要求儿童，年轻人和年轻人花更多的时间在屏幕上学习，因此我们中的其他人提供技术以外的引人入胜，有趣且引人入胜的机会尤其重要.这远非易事.我们大多数人的家庭习惯于大量的放映时间，而打破这些习惯可能是一个真正的挑战.对于儿童和年轻人来说，要面对新学年带来的所有相应风险和挑战，就迫切需要他们具备与专注，自我抚慰和自我调节相关的技能.这些高级技能中的每一项都需要具有足够的忍耐力，无聊和不适的能力，以使自己处于平静状态.屏幕很少鼓励这样做.

来源:doreen dodgen-magee

这里有一些技巧，可以帮助您的生活中的学生发展出勇气，韧性和满足感，这是因为他们能够面对新的学术和生活挑战而自我抚慰.

对话困难，没有答案. 说明在保持联系的同时，如何处理信息并容忍关系不舒服的样子.我们比以往任何时候都更专注于获得“答案".当谈到如何平衡技术与生活时，没有这样的事情.对于如何健康地使用设备，也没有一个千篇一律的答案.因此，重要的是要问很多关于技术在孩子生活中的位置的问题，并要认真听取.了解社交媒体，游戏和流媒体在他们的生活中发挥的支持作用至关重要，以便您可以帮助他们导航到健康的使用方式.仅仅将技术撤走几乎是没有用的.这可能适得其反，对技术时间产生了更大的渴望.取而代之的是，从长远角度进行挖掘，提出一些棘手的问题，并努力在设定技术极限的过程中建立买进权和股权.努力地理解它们会为您的孩子带来安慰.
了解限制技术本身是远远不够的. 我们必须在尝试回拨技术使用的努力与增强我们的实践经验的努力之间取得平衡.为此，请提供直接与每个孩子交谈的具体体验.这些通常可以通过孩子在屏幕上度过的时间来得知.如果您的孩子喜欢可以运用策略的视频游戏，请寻找一些需要策略思考的棋盘游戏或单人手持操作游戏.如果他们在社交媒体上狂饮以待联系，请找到一些具体的空间，在其中它们可以与广泛的人互动或在您的家中创建.带他们去“火热"的政治或精神活动，寻找有趣的书本或独特的课程或课，或鼓励家庭聚会.如果您生活在农村地区，那里可能没有各种各样的联系机会，请帮助孩子们找到安全可靠的地方，在线体验这些经历.如果您的年轻学生喜欢舞蹈视频或现场直播的体育赛事，请亲自参加一些舞蹈课程或体育赛事.现场表演和即兴演奏课也是一个不错的选择.学习如何成为世界上的皮肤，可以帮助我们学习如何抚慰自己.
趋向于您的家的感官体验. 放学后的时间充满了很多感官刺激.正在准备晚餐的气味，光线改变了，人们的疲惫程度达到了顶峰.盘点一下如何使您的家充满魅力和平静.如果您大部分时间都住在电视开着的家中，请考虑在学校和傍晚之间将其关闭.添加与眼睛平齐的灯光，并放弃打开头顶灯.随便摆些互动玩具.一个大碗里的动能沙子，一个乐高积木桶，一个蚀刻版画，一个肯达玛或空竹，或手指迷宫都很棒.要进一步进行操作，请在门上安装拉杆或将平衡板放置在重要位置.睡前饮用温牛奶或凉茶.散布一些放松的油.当身体完全被邀请进入一个空间时，我们不太可能留在手机上.我们也更加平静.
认真对待建模和自学技巧的教学. 我们的孩子看到我们所做的事情比我们告诉他们要做的事情更具启发性.如果我们要求他们在没有屏幕的情况下进行情绪和身体上的调节，而是用永久地固定在我们手上的手机来模拟生活，那么我们的努力将会失败.有很多方法可以练习自我安慰.寻找音乐或书籍可以帮助我们找到中心.培养在短时间内忍受无所事事的能力是另一回事.伸展运动，洗热水澡或使用泡沫滚筒进行自我按摩也可以.短短的十分钟正念冥想是恢复镇定的几乎肯定的有效方法*.重要的是为实验和重复提供足够的机会.我们不仅仅是“陷入"使我们的身体，思想和心脏处于受规制状态的能力.自我安慰是一项必须练习的困难技能.