人们如何实现愿望

                                                                       

要点

  • 人们的愿望往往反映了他们的需求.
  • 幻想实现愿望有时会阻碍愿望的实现.
  • 将积极的幻想与相关的内部障碍进行对比可以激励人们制定计划来克服障碍并追求自己的愿望.

契诃夫笔下的一位虚构英雄——一位受人尊敬的医学教授——拥有一种洞察人的奇特方法.他考虑了他们的愿望. “告诉我你想要什么,"他会说,“我会告诉你你是谁."

就像艺术和文学大师一样,家长期以来一直着迷于我们梦想的为什么如何.二十多年来,纽约大学心理学家 Gabriele Oettingen 一直在研究愿望实现的奇怪机制,从开始到实现.每个愿望的故事似乎都围绕着四个主角的旅程展开:梦想家、梦想、幻想和障碍.这些主角旅行的背景是无​​数外在和内在环境的星座.

在研究了数千名参与者后,Oettingen 和她的同事发现,在许愿后,人们通常会遵循以下自我调节认知模式之一:

  1. 通过想象自己实现自己的梦想(放纵),在积极的幻想中度过许多愉快的时光.
  2. 思考阻碍他们实现梦想的所有可能障碍(住宅).
  3. 首先幻想他们想要的未来,然后探索障碍(心理对比).
  4. 首先探索障碍,然后幻想期望的未来(反向对比).

积极幻想是一把双刃剑

我们所有的梦想家都想象我们的梦想成真.也许这就是为什么 Oettingen 最大的惊喜之一就是发现这些积极的幻想究竟对沉迷于它们的人产生了什么影响.数据很清楚:正是那些让我们真正实现内心愿望的图像正在阻碍它们的实现.

“一开始,我们对这种趋势感到非常惊讶,我以为我一定犯了一个错误,"Oettingen 说. Oettingen 和她的同事们只有在不断重复具有相似结果的研究后,才意识到他们遇到了一个真实的现象.

为什么幻想实现愿望会阻碍愿望的实现?

假设您长期以来的愿望是出版一本书.当你想象自己手里拿着畅销书,站在鼓掌的观众面前,接受文学成就奖,而记者排队问你问题时,你会体验到你愿望的“精神成就".在你的脑海中,你已经体验到了实现梦想的回报.这种对实现的虚拟模拟可以产生一种放松的效果,使人们减少将愿望变为现实所需的精力和努力.

Oettingen 和她的同事测试了这个假设.事实上,沉迷于赢得大量金钱的积极幻想的参与者表现得好像他们在经济上已经得到满足,并选择放弃直接的金钱奖励,以换取未来更大的奖励(Sciarappo、Norton、Oettingen 和 Gollwitzer,2015 年).显然,在他们在幻想中尝到了金钱奖励的滋味并在精神上实现了他们想要的未来之后,他们并没有那么在意当时从实验者那里收到钱.

为什么心理对比可以帮助您实现梦想

我们如何用积极的幻想来抵消违反直觉的“问题",以及它们会抑制我们追求梦想的动力?

这就是心理对比的用武之地.

“为了让人们摆脱幻想并赋予他们追求梦想的能量,我们意识到我们需要为他们提供健康的现实,"Oettingen 说.

这是一种障碍,人们可以识别出阻碍他们实现愿望的障碍.当积极的幻想与相关的内部障碍形成对比时,就会建立一种联系,将期望的未来与现实联系起来,并将现实(障碍)与克服它的适当行为联系起来.根据 Oettingen 的说法,这种无意识的过程可以通过激励人们制定具有约束力的目标、意图和适当的计划来克服障碍并追求他们的愿望,从而帮助产生能量.如果对成功的期望很高,人们就会致力于实现愿望的道路;如果它们很低,则愿望将被放弃或推迟.

希望结果障碍计划

从 Oettingen 的研究中诞生的最广泛研究的愿望实现策略之一是 WOOP(Wish Outcome Obstacle Plan). WOOP 是行动中的心理对比.这是四位主角在开始他们的旅程之前聚集在一起相互了解的空间.

Oettingen 将 WOOP 称为“变革推动者".

“如果你在世界上看到了你想要的东西,一些具有挑战性但可行的东西,因为你有一些代理,WOOP 为你提供了一个框架,将你的积极幻想变为现实,"使用过 WOOP 的 Oettingen 说去完成她自己的许多愿望.

了解您的愿望和障碍

通过 WOOP 等工具深入探索我们的愿望清单,可以提供对我们自己的非凡洞察.

例如,窥视你的梦想背后,你可能会偶然发现一些心理需求.

Oettingen 和她的同事在一系列研究中观察到了这种现象.在一项实验中,他们要求参与者在访问实验室前四小时内不要喝任何液体,在那里他们提供咸椒盐脆饼.一半的参与者得到水,另一半保持口渴.结果表明,那些口渴的人的积极幻想围绕着解渴.另一方面,那些被允许喝水的人幻想着与水无关的事件.

通过针对心理需求进行的实验获得了类似的结果.

“当我们灌输对意义的需求时,人们开始积极幻想获得一份更有意义的工作.当我们灌输对亲缘关系的需求时,人们幻想着与朋友和家人聚在一起,"Oettingen 说. “因此,幻想往往是对我们所没有的东西的一种表达."

除了了解我们最深层的需求之外,探索我们的愿望还可以让我们面对阻止我们实现它们的内在阻力.

在这些背后偷看也可能是一项令人大开眼界的努力.

“障碍的背后往往是情绪、非理性信念、或我们多年来一直随身携带的旧问题,"Oettingen 解释道.

因此,Oettingen 的建议是:花一些时间陪伴您的愿望.全神贯注并仔细聆听——敞开心扉.

“静下 5-10 分钟,问自己一个问题:我真正想要的是什么?找到一个你内心深处的愿望,无论它是什么生活领域.关键是问这个问题,耐心摸索出答案.通常,人们不知道他们想要什么,或者被告知他们想要什么.记住,你是你生活的专家.你有你自己的需要和欲望.你的积极幻想.它们至关重要,因为它们为行动指明了方向.它们代表了一个理想的未来,你想去哪里,你想去哪里.

“一旦你有了愿望,探索你已经在那里的感觉.快乐?松了口气?找出最好的结果,并通过在脑海中体验它来生动地想象它.然后,切换到障碍——它在什么地方阻碍你实现愿望的你?试着从表面抓起,深入了解你的障碍背后是什么.你可能会发现,你认为阻碍你实现愿望的并不是你一直认为的外在,而是一种内在的阻力.清楚地了解真正阻碍你和梦想之间的东西是什么非常有帮助,因为它会帮助你评估克服障碍的方法.它还可以帮助你认识到克服障碍的成本太高暂时,甚至不可能.但如果你觉得障碍是可以克服的,那么它会给你动力去收拾借口,走出幻想,追求你的梦想."

在实现愿望的旅程结束时,我们期望获得多少快乐和满足,但如果我们忽略了一路上遇到的宝石——勇敢和耐心、创造力和流动性、良好的意图和自我同情,我们将是疏忽大意.那么,或许,追求梦想的最大回报,在于能培养我们与自己的关系.

非常感谢 Gabriele Oettingen 博士的时间和见解. Oettingen 博士是纽约大学的心理学教授.她是 Rethinking Positive Thinking: Inside the New Science of Motivation (2014) 的作者.

参考资料

思考未来的心理学(第 127-149 页).纽约州纽约市:吉尔福德.

人格与社会心理学杂志,83,1198-1212.

实验社会心理学杂志,47(4),719-729.

社会和人格心理学指南针,10(11),591-604.

                                               
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