学习正念可以减轻压力和反刍倾向

由大脑行为研究的工作人员提供，新研究表明，某些免费提供的具有“正念"练习功能的智能手机应用可以帮助一些青少年减少思考.

反刍是指重复和消极的以自我为中心的思考，通常是关于压力或消极的过去事件.被称为“跨诊断"的症状，经常在焦虑或抑郁的青少年中看到反刍，研究表明，这是一种可以预测这两种疾病发作的思维方式.

正念训练试图将注意力集中在当下，并在这些想法和感受发生时意识到自己的想法和感受——心理学家称之为“元认知意识".

过去的研究表明，密集的面对面冥想训练有助于学习正念并调动它以减轻压力和反刍倾向.这些研究通常涉及成年人，参加为期数月的课程.

Christian Webb 博士是哈佛医学院和麦克莱恩医院 2018 年和 2015 年的 BBRF 青年研究员，与 Lori Hilt 博士及其同事合作，试图测试基于智能手机的正念应用程序在一组 80 名青少年中，平均年龄为 14 岁.该团队不仅对青少年使用该应用程序的程度感兴趣，而且对在试验开始前收集的有关他们的信息是否有助于预测其中谁最有用可能会受益.

研究人员在《正念》杂志上发表的一篇论文中指出，好处很明显:“正念应用程序为青少年提供了一种高度可扩展、方便、经济高效且具有潜在吸引力的方式，可以通过他们的智能手机进行简短的正念训练. "他们指出，现在有超过 260 个这样的应用程序可用，每月有数百万用户.这些应用通常包含 1 到 10 分钟的简短引导式正念练习，通过持续数周或有时更长的每日“课程"提供.

为了提前了解哪些青少年最有可能通过应用从正念训练中受益，该团队收集了一系列有关他们受试者的临床和人口统计数据.要被纳入，参与者必须在反刍评估中至少获得中等分数.

研究中使用的应用程序已下载到每位参与者的手机上，并教他们如何使用.根据他们输入的睡眠和唤醒时间，在该时间窗口内通过随机通知提示用户使用该应用程序.每次他们使用该应用程序时，他们都会进行一项调查，以评估他们是否在反刍以及在何种程度上进行反刍，并表明他们目前的情绪.如果参与者报告心情更糟，他们更有可能从应用程序接受正念练习.正念训练课程从 1 分钟到 12 分钟不等，具体取决于用户对他们有多少时间问题的回答.在一次会话之后，立即要求用户完成另一项关于他们当前心理状态的调查.

大约 90%(80 人中的 72 人)使用该应用完成了为期 3 周的试用，典型用户完成了总共 29 次正念训练课程，平均每天 1 次半课程，与时长为 1 分钟，使用该应用的时间为 91%.

在两个时间间隔内评估了反刍的减少情况——“立即"(正念练习前到后)和“累积"(在 3 周试验过程中反刍的总体变化).研究人员发现，每个用户的基线特征占不同参与者之间结果差异的四分之一.

该应用的使用在女孩和年龄较大的青少年中取得了更好的直接成功.那些在研究开始时沉思程度较高的人，以及那些较少压抑自己情绪的人，累积结果更好.试验前的焦虑和抑郁症状水平并不能预测谁最有可能得到帮助.

研究人员提出，那些更习惯于重复消极思维(更高沉思)的人可能更有可能从有针对性的干预中受益，例如专注于培养注意力控制和当下意识的正念训练.作者说，鉴于正念训练的简短性质，情绪抑制的发现更难以解释. “更持续、更密集的冥想练习"可能会更多地帮助情绪压抑的人，因为他们“可能会通过获得可能需要时间的正念技能来学习并逐渐内化一种更适应、更开放和更容易接受的情绪状态的关系".培养.

该团队表示，未来的研究应该涉及数百名受试者，并且应该在正念组和比较组中测试预测模型，例如，他们可能会收到情绪监测应用程序而不是正念应用程序.作者目前正在进行多项后续研究以解决这些问题.