如何成为心理上灵活的父母？
要点
- 心理上的灵活性让父母能够与孩子保持互动，尤其是在事情似乎分崩离析的时候.
- 心理上灵活的育儿方式需要摆脱自我批判的想法、比较、判断和严格的规则.
- 心理上灵活的育儿步骤包括理解孩子的观点并转向焦虑和烦躁的感觉.
做父母真是太难了.父母承担着正常的工作/生活平衡负担，试图在充满技术和压力的世界中抚养孩子，同时应对似乎永无止境且不断变化的流行病.你如何承受这一切的压力而不会让它溢出并对你的孩子产生负面影响?为了驾驭无休止和不可能的时代，我们需要的不仅仅是深呼吸和泡泡浴.心理灵活性是您在这种养育方式中幸存下来的关键.
心理上的灵活性使父母能够保持开放、参与并与孩子互动，尤其是当一切似乎都分崩离析时.
心理上灵活的育儿方式与:
- 更多地使用适应性养育策略
- 增强家庭凝聚力
- 降低儿童的痛苦
- 降低感知到的育儿压力和负担
心理上灵活的养育方式是什么样的?
- 与您的孩子在一起，而不是陷入分散注意力的想法、强烈的情绪或应该.
- 开放并允许为人父母带来的不适.育儿可能是我们一生中最痛苦的事情，因为它对您来说是最重要的事情之一.
- 明确您希望如何成为父母. “你想成为怎样的父母?好玩吗?病人?有同情心吗?灵活的?种类?然后排列你的动作，使它们匹配.
- 摆脱那些让你左右为难的想法，比如自我批评的想法、比较、判断、严格的规则.
- 大局观.看到您的孩子随着时间的推移而成长，随着时间的推移而成长和适应.从孩子的角度出发，为他们树立灵活的视角.
第 1 步.停止尝试解决您的孩子和您自己的问题！
当我采访 Motivational Interviewing 的创始人 Stephen Rollnick 时，他分享了一个关于试图让他的孩子不穿脏鞋的故事.他越是试图说服他的孩子，他得到的阻力就越多.为什么?这是人类的自然行为:当你试图修复、强迫或改变你的孩子时，你很可能会遇到阻力.正如The Self Driven Child 和你说什么? 的作者 William Stixrud 和 Ned Johnson 在对我的采访中分享的那样，抵制让你的孩子正确并花时间去了解他们并了解他们的观点.
- 通过一对一的时间练习与他们在一起.
- 放下手机，看着他们的眼睛.
- 回想您听到孩子说的话，然后问:“我说得对吗?"
- 力求理解您的孩子，而不是让他们直截了当.您会惊讶于他们如何正确地调整自己.
第 2 步.同情地允许父母的不舒服
正如 ACT 创始人史蒂夫海耶斯在播客中所说的那样，“你在你关心的地方受伤，你在你受伤的地方关心."育儿是您可以做的最有意义的活动之一，但意义并不等同于快乐.事实上，有时越有意义的活动，您可能面临的不适就越多.焦虑、烦躁和失落可能会在育儿过程中表现出来.转向这些感觉并提醒自己，你受伤是因为你在乎.如果你不这样做，它就不会那么痛！敞开心扉，容忍育儿带来的不适，然后以同情心转向自己.
- 在不舒服的时候停下来提醒自己，这很痛，因为我在乎.
- 在您的身体中为育儿的痛苦腾出空间.
- 用同情心转向那种不适:与自己同在，善待自己，并提醒自己你并不孤单.所有的父母有时都会有这种感觉！
第 3 步.根据您的育儿价值观采取行动，并支持您的孩子找到他们的价值观
价值观可以是一种内在的动力，让您继续为人父母.你想成为哪种类型的父母?在育儿中什么对您来说很重要?如果你回顾你的生活并说，“那是一个美好的生活，"你会怎么做?你的养育价值观是不同的养育应该、道德或期望，可以作为路线图常常感觉像是一个未知的荒野.
当您按照育儿价值观采取行动时，您也为孩子树立了内在动机的榜样.根据自我决定理论，内在动机包括三个部分:自主性(你可以自由选择)、相关性(你与他人有联系)和能力(你正在建立掌握).
- 确定育儿对您来说最重要的事情.
- 如果你的行为符合你想成为的父母类型，那会是什么样子?
- 好奇是什么激励了您的孩子.留意它们何时亮起.
- 停止表扬孩子的外在成就，专注于他们的内在兴趣.
- 向您的孩子表达无条件的爱(无论您尽力与否，我都爱您！).
- 向自己表达无条件的爱(无论你是否尽力，我都爱你！).
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