感到被困时如何改变自己的想法?

任何对生活做出重大改变的人都不得不改变他们想象中的自己.在真实情况之外——每个人都会同意的事实——我们都只是在我们前进的过程中编造出来的.我们不妨以一种为我们服务的叙事为生.

如果一个人的病史中有未解决的创伤，创伤事件通常会加剧.我从社会工作学校毕业后的第一份工作中的第一个客户是娄，他是一名 60 多岁的公交车司机，在工作时遭到一名乘客的袭击，现在已经从袭击的情感创伤中恢复过来.

Lou 的历史充满了创伤.到 10 岁时，她被一位年长的邻居性虐待，失去了双亲，一个吸毒，一个自杀，经常在亲戚之间来来往往，他们经常告诉她她是一个负担.

Lou 也有机会获得一所著名高中的学术奖学金，几位老师看到了她的潜力并试图指导她，以及她拒绝的有意义的友谊.她专注于如果她没有“搞砸"，她的生活会有多好.娄的叙述是她破碎了，先天无法过上美好的生活.她有很多证据可以证明这一点——虐待关系的历史，失业，两次破产，以及太多不稳定的遭遇.

但她也知道自己很聪明，很好奇.她知道她有一颗大心脏，尤其是对动物.她知道自己是个勤奋的人，“我从 13 岁起就工作过，有时工作三四份.我是一名工人."

一旦 Lou 经历了她所经历的大部分创伤，并且她的 PTSD 症状基本消退，我们就开始关注她想要改善的其他生活领域.起初，娄不愿意选择任何东西来尝试，因为她不想失望.我告诉她，“你可以改变任何事情，直到你死去的那一刻.让我们选择一些小的东西并从那里开始."

首先，她想清理她的财务状况.她买了一本关于如何提高信用评分的书，并开始有条不紊地完成这些步骤.瞧，她的信用评分上升了.

接下来，她决定可以买房子.在她签署文件的那天，她泪流满面地出现在我的办公室，“我从没想过我会有一个真正的家，都是我的，没有人可以让我离开."

一进屋，她就买了一只狗——这是她毕生的另一个梦想.她总是养猫，但担心她无法照顾狗.很快，她养了两只小狗，与她的两只猫相对和谐地生活在一起.

娄的生活远非完美.她仍然在与身体和情感上的痛苦作斗争，很少有亲密的关系，并且对与新朋友的互动感到不安.但她喜欢她的安全感和孤独. “只要我有我的房子和我的动物，我就很好."

Lou 成功的一个主要部分是确定了真正让她快乐的原因，而忽略了其他人可能对她的要求.例如，娄的姐姐坚持说她一个人住真的不会快乐，“你需要的是一个丈夫！" (Lou 说，“我需要一个丈夫，就像我需要一个脑袋上的洞一样.")

她也可以放弃不再为她服务的旧梦想，获得大学学位.她意识到自己不想再负债了，她准备退休了.她决定通过参加一次性成人学习课程来解决学习之痒.

娄的叙述从“我把一切都搞砸了"变成了“我可以在我的生活中做出我想要的改变".一旦她能够解决她的想法，她就会朝着她的目标迈出一小步，这创造了一个积极的反馈循环.每走一步，“我可以做出改变"的想法都得到了强化.

试试这个认知行为练习，看看这在你自己的生活中是如何发挥作用的:

1. 找出让您感到不高兴或陷入困境的情况.
2. 写下你想到这种情况时想到的每一个想法.
3. 圈出似乎触动了你内心深处的想法.
4. 想出一个你仍然觉得真实的替代想法.
5. 如果您真的相信这个新想法，就可以采取三个小行动来改善您的处境.
6. 选择其中一项行动并立即采取行动.