如何应对脾气暴躁的另一半？

Marley 承认她很敏感，善于解读人们的情绪.当她的同事情绪低落或易怒，或者她的母亲有困难时，她可以分辨出来.但她和她的搭档安迪挣扎，安迪可以在一纳秒内从 0 变成 60.他爆发了，他发出威胁，她不知道是什么让他生气.有时她会生气并反击，这只会让事情变得更糟.其他时候她试图离开，但他经常跟着她，大喊大叫并在大厅里追她.她感觉自己总是在蛋壳上行走.她快受够了.

可以轻描淡写地说，与爆炸性伴侣一起生活很困难.像马利一样，推后或逃跑，永远走在蛋壳上，或沉迷于如何避免触发对方，都太容易了.

你甚至可能会责怪自己.如果你在一个父母暴躁的家庭中长大，在那里你总是感到不安全.你不仅从童年时期的过度警觉中走出来，而且孩子自责的自然倾向也挥之不去.如果马利在这样的环境中长大，她自然会觉得她要为安迪的爆炸负责，毫无疑问，他也通过责备她来强化这个观念:如果她只是没有做 x，如果她更小心或做了什么他预料到了，问题不会出现，他的愤怒会被阻止.

爆炸解剖

安迪的爆炸可能有多种原因.他也可能是在一个暴力家庭长大并且高度警惕，但他没有责怪自己，而是认同攻击者，并通过调整战斗反应来应对焦虑.或者他可能因过去的创伤事件而患有创伤后应激障碍，从而引发了绕过他理性大脑的身体反应.他可能是一个内化自己的问题和反应的人，咬住自己的舌头直到压力增加，在压力或药物下，他会爆发.或者他与自己的情绪完全脱节，直到某种情绪，甚至是悲伤之类的情绪达到某个高潮时，他才能说出自己的真实感受，到那时为时已晚，他无法控制.或者，尽管这种情况比较罕见，但他实际上是病态的:他缺乏同理心，并且已经学会了将愤怒作为一种操纵工具来恐吓他人以达到他想要的目的.

爆炸是这些地下问题的副产品，要结束它们，就需要解决这些问题，积极应对他的创伤后应激障碍，不要咬他的舌头而是学会说话，学会识别他的情绪并将其用作信息来告诉自己和他人他需要什么或让他烦恼的是什么，解决问题而不是把它们扫到地毯下，并解决他潜在的焦虑.

说起来容易做起来难.相反，通常发生的是安迪没有做上述任何事情.他继续责备、爆发、事后感觉不好、弥补、表现得很好，但又回到躲避和扫地的地毯下，最终再次助长循环.

您可以做什么:急救

告诉自己这与你无关

为了帮助您对抗对您的情绪攻击或责备，请告诉自己这与您无关，而是另一个人在内心挣扎.如果有帮助的话，把你的伴侣想象成一个脾气暴躁的孩子，而不是他们看起来的欺负或愤怒的父母.这不会自动让你感觉好些，但它会让你退后一步，重新激活你的理性大脑，而不是情绪大脑.通过练习，这会变得更容易.

不要生火

目前的问题很可能不是你谈论的话题，而是背景情绪本身.你说什么就像往火上扔汽油一样.相反，你的第一道防线是保持安静并谈论情绪:“你很沮丧，告诉我为什么?"让这个人大吼大叫，想想那个发脾气的孩子，要善解人意而不是咄咄逼人.再一次，你试图灭火；这并不意味着屈服.

离开房间

让你的伴侣发泄愤怒并倾听他们的声音并不意味着你需要留下来并在情感上受到虐待.如果感觉受到辱骂，请大声说您需要休息一下，一小时后会回来.设置一个计时器，让你回来的另一个人，然后做任何你需要做的事情，不要重新参与.把自己锁在浴室里或上车开走.

如果它变得暴力，请报警

如果您的伴侣正在敲击浴室或汽车的门，请呼叫增援.这是关于保护.

您可以做什么:预防

把愤怒的话题放到桌面上

当对方冷静而不生气时，容易试图弥补或掩盖事件，这就是说出来的时候.谈论你的感受，谈论愤怒本身.避免陷入困境——谁说了什么，谁应该受到指责，以及争论谁的现实是正确的——而是让对方知道愤怒是问题所在，是不可接受的.

是的，如果您在这种情况下长大和/或倾向于责备自己，这可能会很困难，但您需要摆脱非理性的童年大脑，进入理性的成人大脑.这是关于要有主见，现在做你不能和你的父母或过去的伴侣一起做的事情.

发出信号

虽然您可以判断对方何时开始生气，但他们通常不能.在这里，您想与他们谈谈就一些非语言信号达成一致，让他们知道谈话开始恶化，这样他们就有希望在它变得爆炸之前停止.

解决问题

接下来，您需要解决被掩盖的潜在问题:家务、缺乏性爱等等.同样，这是理性大脑接管并处理触发因素和驱动因素.

别踩蛋壳了

继续相信避免这些爆炸的唯一方法是让你变得更好，更加小心是小孩神奇的想法，它不仅会让你发疯地试图弄清楚，而且会失败另一个人对他们的反应负责，使他们已经扭曲的想法永久化.

获得夫妻和/或个人咨询

夫妻咨询可以成为解决所有这些问题的安全论坛.另一个人通常需要个人咨询和/或药物治疗来帮助他们学会调节自己的情绪.如果上述任何步骤对您来说独立完成太困难，请寻求个人咨询.

如果你已经尽力了，尝试了以上所有方法都无济于事，或者如果这个人真的很善于操纵，不要继续这种神奇的想法，希望事情会以某种方式好转.定义自己的底线并制定计划，这样您就不会感到受困.滚出去.

不要成为出气筒，不要成为受害者.