如何应对新冠病毒带来的网络疲劳？

数字连接

在大流行之前，大多数人已经在社交媒体上，社交包括旅行和亲自与朋友和同事交流.让我们面对现实吧，我们一直保持联系 - 数字化.

在大流行期间进行数字连接具有全新的含义.现在已经成为许多人学习如何使用 Zoom 甚至如何进行视频聊天的时期.

“我什至不知道像 Zoom 这样的远程程序存在，现在几乎每天都在使用它们." – 男人，54

有些人还将他们的技术技能扩展到制作视频，因为我们目睹了 TikTok 的爆炸式增长.

父母，尤其是那些在家(在线)工作的父母，也承担了新的职责:监控孩子的远程学习.当爸爸妈妈已经在技术超载时，这是一项不小的任务.

网络疲劳

电子邮件、回复、社交媒体、powerpoint、缩放、文本、通话、视频......点击、点击、发送......它永无止境，如果你允许的话可以占用你一整天

PEW 研究中心在 2021 年 4 月的一周内对美国成年人进行的一项调查结果揭示了大多数人如何理解互联网的基本需求和/或重要性，但却为他们花费的时间而苦苦挣扎就可以了.

变焦倦怠已经变得非常真实.调查显示，40% 的成年人表示，自大流行以来，他们因视频通话使用的增加而感到疲惫甚至疲惫.

自去年以来，将互联网描述为必不可少的美国人数量仅略有增加.截至 2021 年 4 月，58% 的美国成年人这么说，而在 2020 年 4 月的中心调查中这一比例为 53%.

报告发现，与大流行之前相比，大多数儿童 (72%) 在屏幕前花费的时间更多，因此父母需要进行更严格的现实检查.可以理解的是，当时大多数是在线学习，只有 18% 的家长对屏幕时间限制更加严格.

克服数字压力

虽然互联网从不睡觉，但我们必须想办法让我们的大脑在休息和重新组合时不去想万维网在做什么.

作为父母，很容易告诉孩子们在睡前关闭他们的设备、停止玩电子游戏或打开他们的手机.成年人呢? 你如何处理你的日常数字排毒?

帮助应对在线疲劳的 5 种方法:

1. 为自己设定界限(并坚持下去).尤其是如果您的同事经常在下班后给您打电话、发电子邮件或发短信(并期待回复)，请让他们知道您在某些时间没有空.这与给您的孩子一份电话合同并让他们知道这是他们的限制没有什么不同.当然可能有例外，但尽量限制他们建立健康的技术关系.
2. 重新评估您的社交媒体供稿.您是否关注有压力或让您感到焦虑的人、团体、事物?也许他们充满了消极情绪，可能会破坏你的心情?花点时间取消关注、清理和调整您的社交信息流，使其更具选择性.
3. 创建每日设备空闲时间.这确实是可能的.无论是在您吃饭时还是与家人或朋友共度时光时，请将您的手机放在另一个区域，这样您就不会被诱惑去查看它.请确保您每天都从任何技术中抽出离线时间.
4. 限制设备上的通知.每当您听到小工具发出的铃声、哔哔声、哨声或任何类型的噪音时，都会触发您的压力水平.无论是短信、Instagram 通知还是让您知道 YouTube 刚刚更新——现在是时候进入您的设置并选择 3 个(在我看来)对您最重要的通知.你会惊讶于这有多大帮助.这也是一个很好的提示，可以传递给您的孩子.
5. 社交、离线.是时候再次开始面对面交流了(小心谨慎).无论您是参加健身课程还是在附近散步，都可以到户外结识新朋友.拥有数字关系很好，但是没有替代老式的面对面友谊.