如何应对冒名顶替综合症？

冒名顶替综合症是另一个在社交媒体和对话中流传的流行语，尤其是在过去几年中.简而言之，冒名顶替综合症是一种对抗性的想法或恐惧，即您没有能力、有价值或“足够好"来履行某个角色或被包括在特定群体中.它不被归类为心理障碍，而是一种由根深蒂固的不安全感发展而来的心态.由于强烈需要得到他人的认可，它可能导致自我破坏和长期焦虑.与冒名顶替综合症相关的思维过程和行为曾经被认为主要影响女性，但它们可以影响任何人，尤其是在不可预测性很高的生活重大转变期间.

与冒名顶替综合症相关的思维模式包括:

• 人们可以看穿我.
• 我是个骗子.
• 是什么让我觉得我有资格担任这个角色?
• 我不知道如何从头到尾完成这个过程，所以我什至不应该开始.
• 每个人都比我更有经验.
• 我不配.
• 为什么我最初认为我可以做到这一点?
• 我需要别人来鼓励我或组织我.
• 我应该等到我觉得自己更有信心和能力.

一个人的性格类型和教养会极大地影响发展与冒名顶替综合症相关的思维模式的可能性.例如，如果您在一个主要庆祝成就并将自我价值与赢得或进入下一个级别相关联的环境中长大，那么随着年龄的增长，您很可能会被这种类型的结构所吸引.不过，对大多数人来说，问题是，随着我们进入成年期，这种混凝土结构往往会褪色.许多在遵循传统学术道路的环境中长大的人，在 20 岁出头时经历了四分之一人生危机.友谊变了，学术框架没了，成绩不给，课外活动和运动队不容易获得.我们面临着创建自己的结构并融入新活动的挑战，以便感受到联系和验证.

我们的社会倾向于重视和美化体现某种形式的竞争的具体、可见的成就，例如一个人的职位或物质财富.让我们不要忽视培养人际关系、保持身心健康以及培养平衡和充实的生活方式所需的大量努力.这些个性化的努力令人印象深刻，仅仅是因为它们需要稳定的内部验证和一致性.这些承诺通常不会导致加薪或奖励，动机是内部推动的，并且是通过积极影响与您关系最密切的人的生活的愿望来推动的.

重新思考

当有人认可您或赞美您时，只需回复“谢谢".避免回答“谢谢，但这只是运气"或贬低您和您的努力的方式.起初这可能会让人感到尴尬，但它会变得更容易，你将开始打破淡化你的努力和成就的习惯.

请注意您分享自己信息的方式和原因.避免狡猾地使某人卷入并鼓励她说一些会提升你的自我的言论.这种策略可能会得到赞美，但它产生的感觉是转瞬即逝的，实际上并不能填补内心的空白.只有当您承诺相信自己并采用一种接受成功是一个需要接受风险并创造合理期望的过程的想法的生活方式时，这种空白才会开始填补.

友好的竞争可以令人难以置信地赋予权力和激励，但主要通过竞争视角运作会产生巨大的压力，并可能导致自卑感.与那些寻求合作并庆祝与成功和挫折相关的成长的人在一起.

练习分享以“我为我在……方面的努力感到自豪"或“对……真的很满意"开头的声明，该框架鼓励内部验证，并省略对其他人的需要、渴望或依赖表扬或肯定你.它不被归类为吹牛，它可以防止您贬低他人以获得认可.

避免将自己与他人比较.现在，我们比以往任何时候都更多地接触到他人生活的快照.我们很容易成为“草更绿"陷阱的受害者.消除成功是具体的或它有一个明确的终点线的想法.其他人的成就只是，其他人可以声称作为他们旅程的一部分的经历.它们不是威胁，不应被视为破坏您的手段.我们所有人都有足够的空间.

首先重新定义成功这个词对您的意义.将其视为一个过程，而不是一个决定性的时刻或成就.成功是一段旅程，需要脆弱和深思熟虑.它体现了在您验证自己的努力时继续前进的愿望.作为人类，我们被设计来感受一系列的感觉并产生广泛的思维模式.正是这些能力使我们能够在人生的进步中发现并接受最适合我们的东西.

下次被问及你最大的成功时，试着用一个陈述来回答，忽略通常与成功相关的压力或具体的衡量标准.也许你会这样回答这个问题，“我还在旅途中.我为自己一路走来的成就感到自豪，但真正鼓励我成长的是挫折."

享受这个过程，不要忘记占用空间.