如何关注人际关系？

这是连续九周出版的九部分系列的第九部分.

认知心理学家 Daniel Willingham 指出，“头脑中最顽固、最持久的 [方面] 是，当你同时做两件事时，你做的任何一件都不如你同时做一件时那样好.一会."正是由于这个原因，人们发现多任务处理是对时间的不良利用.

多任务就是不做任务好

事实上，研究发现，尝试一次完成两项任务比一次执行一项任务花费的时间更长，会消耗更多的认知能量，从而使大脑更加疲惫——这会导致更多的压力并产生更多的错误.

也许正是因为这个原因，已故斯坦福大学传播学教授克利福德·纳斯 (Clifford Nass) 及其同事进行的一项研究发现，同时接触多种电子信息流的成人媒体多任务处理者无法很好地记住事实或解决问题.

为什么?他们变得无法阻止不相关的信息在他们的脑海中浮现.换句话说，他们变得非常分心，以至于无法有效地专注于最重要的事情，导致“令人惊讶的结果是，重媒体多任务处理者在任务转换能力测试中表现更差."

不像你想象的那么受欢迎

一位来自斯里兰卡科伦坡的土木工程师参加了我的一次会议，他惊讶地发现，一旦他开始每天只查看两次手机，沟通速度就会变慢.

“我并不像我想象的那么受欢迎，"Chamath 分享道. “我意识到如果我花十到十二个小时来回复他们，人们是多么不在乎."

在线入口点 (OEP；它指的是您每天上网的唯一次数) 模型令人谦卑.在您使用它之前，您认为自己很受追捧，有这么多人给您发短信和电子邮件.然而，一旦你尝试了这个模型，你很快就会意识到很少有人真正给你打电话.

我们并不像我们想象的那么重要.这真的是发人深省——为我们的真正受欢迎程度敲响了警钟.

几个真正的朋友

Facebook 的一项研究发现，虽然普通人有大约 150 个“朋友"，但他们实际上只在一个月内与少数几个人交流；许多 Facebook 用户只与一两个人交流.

Henry 是一名软件工程师，他参加了我在华盛顿特区举行的一次领导力会议，他分享道:“自从我开始每天只查看两次短信后，我发现这些短信大部分来自我妻子.她会给我发送这些简短的信息，比如“嘿，我们可以和孩子们在三点钟在公园见面吗?" “你能在十一点来接孩子吗?"或者‘我想在亚马逊上买这张咖啡桌.你怎么看?'

“当我告诉她我每天两次的新短信方案时，她说，‘好吧.好吧，我想我只会给你打电话，而不是给你发短信.'这​​已经使我的短信流量减少了大约 60百分."

由于我们中的大多数人只与少数人定期交流，因此我们可以告诉他们我们新的数字限制策略.

如果您与朋友或同事共进午餐，您可以说:“哦，顺便说一下，我的手机不会收到通知，而且每天只查看一次短信，因此如果您需要联系我有急事，请给我打电话." (说你每天只检查一次的好处是它消除了当天回复的任何期望，因为你可能在他们发送消息之前已经检查过.)

您越多告诉他人您的有限文本检查协议，您就越不需要在会议或社交活动之前检查短信，因为他们会知道您已经放弃了电子束缚.

管理工具

说到底，我们的手机、笔记本电脑和平板电脑都只是工具.如果我们以正确的方式使用它们，它们可以为我们的生活增加很多价值.如果我们反其道而行之，它们就会从我们体验生活的方式中消除价值.

我们的数字设备就像火、锤子或汽车——这些工具可以根据我们的使用方式对我们产生积极或消极的影响.

本系列文章是关于如何减少互联网加速成瘾的. (正如我在我的新书 Screened In: The Art of Living in the Digital Age 中所写的那样，重要的是要注意，我们的瘾不是对互联网的——它们是对我们一直以来的相同事物沉迷于色情、毒品和购物等，互联网以较低的社会成本加速了我们的访问.)

有希望:多亏了社会激进主义，随着时间的推移，许多成瘾已经减少.例如，美国人吸烟的比例在 2018 年下降到 13.7%，仅为半个世纪前的三分之一.

酒精也出现了类似的模式.根据加州大学洛杉矶分校高等教育研究所的数据，声称戒酒的大学新生人数也发生了巨大变化——从 1981 年的 25% 到 2007 年的 41%.

试试这个策略.限制你每天上网的次数(你的在线入口点，或 OEP)，你会惊喜地发现你的生活开始变得更有意义、更有方向，并最终变得自由.