如何走出抑郁的阴影-大众心理健康网

如何走出抑郁的阴影

要点

  • 抑郁会投下长长的阴影,在症状改善后会持续存在.
  • 长期抑郁会损害免疫系统;总是首先排除医疗因素.
  • 我们可以在抑郁发作后重新调整我们的思维模式.
  • 要提升您的感受,请根据您更深层次的价值观采取行动.

抑郁会投下长长的阴影,在症状改善后会持续存在.一旦急性疼痛缓解,许多人会体验到一种空虚的感觉,将他们困在抑郁的外部阴影中.

抑郁症阴影的密度部分是生理上的.长期抑郁会损害免疫系统.始终首先排除医疗因素.验血检查身体.

以下内容可以提供帮助:

1.每天步行 30 分钟.

每天花 10 分钟在阳光下,每周花 1 小时在大自然中.这三种活动对许多人来说与抗抑郁药一样有效,没有任何副作用,而且对健康有很多好处.

#2.重塑思维模式以促进康复.

沉思的倾向是抑郁症的特征,这使我们容易反复想到失落、失败、错误和痛苦. 修复是将过去的错误、损失或痛苦的记忆与未来的纠正联系起来.

例如,在他的抑郁症期间,一位客户经常对他的妻子和孩子大喊大叫.他认识到抑郁症并不能成为向所爱的人发泄的借口,这一认识让他康复的阴影更浓了.

除了真诚地向他的家人道歉外,我们还设置了1分钟的修复课程,每天练习12次.在每次治疗中,他都会想象过去他对亲人大喊大叫时的疲倦和压力状态.每次回忆起大喊大叫的冲动,他都会提醒自己他有多爱他们,他们对他来说有多重要.大约六周后,他觉得自己有能力调节自己的情绪和身体状态,以及自己的行为.结果,叫喊声彻底停止,压抑的阴影也随之消散.

在一个更个人化的例子中,多年前我母亲突然去世后,我患上了严重的抑郁症.一旦剧烈的悲痛过去,她的记忆就会伴随着痛苦或痛苦而持续数月.为了治愈自己,我开设了练习课,在其中我回忆了我对母亲的各种回忆,并将它们与对她丰富我生活的方式的欣赏以及通过爱和保护我的家人来纪念她的记忆结合起来.经过几周的练习,抑郁的阴影消失了.

#3.让内隐记忆为您服务.

感情被焦点放大和放大.当我们说或想“我觉得……(例如)怨恨"时,大脑会加载到内隐记忆中,而其他时候我们会感到怨恨.我们很可能会从过去的怨恨经历中选择行为,这势必会延续不良情绪.

为了让这个过程适合你,验证你的感受,但专注于你想要的感受.

例如:

“我感到不满,但我想与我的伴侣保持亲密和联系."

我的大脑会在我感到有联系的其他时候加载到内隐记忆中,当我更关注自我价值和对我伴侣的价值时.我的行为冲动会更加开放、富有同情心和善良,增加了亲近和联系的可能性.

#4.用改进代替责备(对自己和他人的).

改进代替责备(尝试使情况,包括内部状态更好一点).

责备颠覆了治愈、纠正和改进的自然动机;伤害或感知到的伤害是推卸责任的燃料.我们无法在责备的同时治愈和改善.决定哪个对您更重要.

#5.对抗症状.

不要等到你想改变.在抑郁的阴影下,我们不想做任何事情,尤其是我们最需要做的事情——锻炼和创造价值.一直等到我们想做某事会导致大脑受到刺激不足并损害神经递质功能.

如果你不想做,那就去做吧!行为比其他方式更可靠地改变感觉.

陷阱:

“当我感觉好些时,我会开始锻炼."

在开始锻炼之前,您不会感觉更好.

#6.根据您更深层次的价值观而不是您的感受采取行动.

当我们一直根据感觉(主要是过去养成的习惯)采取行动时,我们就会一次又一次地犯同样的错误.

根据更深层次的价值观采取行动会提升感情.践行更人性化的价值观会让您感觉更人性化,并帮助您成为您最想成为的人、伴侣和父母.

#7.专注于授权,而不是验证.

赋权是改善和治愈的能力,利用个人优势、资源和弹性来创造价值和意义.

寻求他人的认可充其量只会令人失望.你的抑郁症个人经历——你的感受——是独一无二的.那些没有患过抑郁症的人根本不会得到它.那些抑郁的人可能会将他们的经历投射到你身上,并期望你像他们一样做出回应.或者他们会害怕验证你会把他们拖回黑暗.您可能会感到被误解、被评判、被孤立.

寻求他人的认可会让我们陷入阴影,冒着认同伤害、损失和失败的风险.识别伤害或症状使我们容易受到确认偏见的影响.我们寻找证实伤害或损害的证据,而忽略了优势、资源和弹性的证据.

确定你的天性具有治愈性、弹性和以成长为导向的方面:

“我受过伤害,但我想治愈和成长."

“我将专注于治愈和成长的方法."

发表评论