要点

• 不信任他人通常是过去创伤或学习文化的结果.
• 学会融入人际关系意味着决定结束过去自己的价值观.
• 通过采取不同的行动，你可以开始获得纠正性的情绪体验，从而改变你对他人的看法.

也许你的前任有外遇，你被激怒了，现在你发现自己质疑你的现任关于他去过哪里的“合理"解释。也许您一直对世界持愤世嫉俗的看法，认为其他人不可靠或只对自己放心。与其依赖他人并指望他们提供支持还不如靠自己，你总是有点多疑、谨慎。

一、这种不信任从何而来?

以下是一些常见的不信任的来源:

1、你在一段关系中受伤了

你的前任有外遇，或者你发现他是一个长期的骗子.这不仅打破了你对他们的看法，而且打破了你的整体人际关系。你现在感到既脆弱又想保护，就像身体上的伤口一样；你对再次可能发生这种情况的微小迹象都保持高度的警惕。

2、不信任是你文化的一部分

如果你在一个充满不信任的环境中长大，那么你也会被熏陶成“不要相信任何人"的日常生存心态。不幸的是，即使你离开后，那种不信任的生存态度和应对技巧仍然会伴随着你。

3、童年创伤切断了你对他人的健康依恋

我曾与在童年时期因严重忽视或虐待而患有反应性依恋障碍的人一起工作。从那次经历中得出的是一种信念，即没有人可以信任，他们没有学会让他人成为情感的源泉，而是学会了将他人视为获得所需之物的操纵对象。虽然这通常是最极端的情况，但许多人在童年开始时就觉得其他人不可靠.

虽然不信任的来源可能各不相同，但留下的创伤不仅仅是对他人的广泛警惕，而且在微观层面上，是对他人言语和情绪的不信任：你永远不确定你能不能相信别人说的话，所以话语基本上失去了意义；你永远不知道一个人是否真诚，所以你总是在猜测他们的动机。反过来，你的怀疑很容易产生自我实现的预言:你会感到焦虑，身边其他人在蛋壳上行走，退缩或避免诚实，这只会验证你一直怀疑会发生的事情，进一步加剧你的焦虑和持续不信任，以及因为他们产生的警惕。

二、如何改变

如果你已经知道自己与信任的斗争，那么你已经解决了一半的问题，你可以退一步并注意你的行为。相比之下，那些对世界抱有愤世嫉俗、不信任的看法的人只是将不信任视为既定的现实。如果你准备好改变自己的观点和行为，按以下步骤开始改变:

1、关闭以治愈你过去的创伤:如果那件事或长期的谎言伤害了你并改变了你对人际关系的看法，是时候结束了，来帮助你将过去与现在分开。在这里，您可以联系伤害您的人并说出您从未说过的话，或者与他们进行成人对话，以帮助你了解他们为什么会这样做。如果这不是一个选项，写一封信或电子邮件(你不需要发送它)，把你从未说过的话从你的心里写出来，然后再写一封信，说你希望对方告诉你的话。这是开始治愈你内心受伤的孩子，让过去安息。

2、定义你自己的价值观:如果你成长在一个因许多原因而被扭曲和愤世嫉俗的家庭或环境，你现在有机会重新开始。你现在可以作为一个成年人，与其继续按照那些旧的观点和规则来管理你的生活，还不如选择你想要的生活方式，选择你想要的如何看待世界。这样做虽然抹去大脑中那些观念和规则，但是通过采取试一试的态度，你理性地选择以不同的方式看待世界，你将与你的大脑重新建立连接。通过不同的思考采取不同的行动.

从这些新尝试中可以发现你认为会发生的事情并没有发生。别人怎么说，怎么做都不是为了他自己的利益，而是发自内心的给你一些建议。当这些经验足够多的时候，你就会开始打破自我实现的预言。你对人际关系和世界的看法也会开始改变。这里真正的挑战在于坚持。

3、积极主动、果断:不信任的立场是一种焦虑、被动的立场。你总是预测你认为会发生的事情并准备应对它。与其他形式的焦虑一样，这种反应性的解药是主动进攻，大胆说出你的需求，现在只是在做你小时候不能做的事.这种带有实践的行动将赋予你力量，你会变得不那么害怕.

4、当你被触发时得到安慰:过去的事情可能会来来回回的触发你的不信任和脆弱感.当这些出现时，有那种焦虑的爆发并想要默认你的旧方式并融入自己时，试着寻求他人的帮助，让他们知道你被触发了，让他们知道你最需要什么。你的行为不仅可以帮助你减少孤独感和受害感，而且随着时间的推移，获得你需要的东西将恢复你对他人的信心.

5、从表面上理解文字的实验:如果您无法相信别人所说的话，而很快导致自我怀疑或偏执狂的状态，你需要再次尝试从字面意思上理解别人的话。迈出第一步，相信别人所说的话，为你们的关系打下更坚实的基础.

6、获得专业帮助:如果这一切看起来影响太严重了，你无法摆脱过去的困扰，那么可能是时候获得专业支持来帮助你将过去与现在分开，以指导你走出那些早期的影响，逐渐学会安全地融入一段关系。这里的治疗是一种重新与大脑建立连接的过程。

无法信任、无法融入一段关系，是你过去的文化或创伤的副产品。也许是时候改变这些了，尝试以新的方式看待自己、世界和他人。