如何应对季节性抑郁症？

又到了一年中的那个时候；天越来越短，气温开始下降.对于患有季节性抑郁症的人来说，一年中的这个时候通常是漫长而情绪低落的几个月的开始.日光减少可能意味着症状增加，包括疲劳、悲伤和对活动失去兴趣.

睡眠和饮食模式的变化，以及社交活动的退出，也会影响季节性抑郁症患者，让美国 300 万患有这种疾病的人几乎无法忍受秋冬季节.

虽然季节的变化无能为力，但我们可以采取措施减少我们在漫长的秋分和冬至季节的抑郁反应.一些特别容易受到季节性抑郁症影响的人选择搬到世界上季节性变化不那么严重的地区.

虽然地理解决方案不适用于多种类型的抑郁症和其他情绪健康挑战，但它可以为季节性抑郁症创造奇迹.如果搬到新地点不适合您，您可以尝试其他策略.

• 处方药:许多抗抑郁药对季节性抑郁症效果很好.您的医疗服务提供者可以帮助您确定哪种药物最适合您的特定症状.
• 非处方补充剂:如果您更喜欢非药物疗法，有很多选择，例如圣约翰草、SAMe、维生素 D 和 B、镁、藏红花和红景天.在开始任何药物或补充剂之前，无论是处方药还是非处方药，请咨询您的药剂师是否有任何现有药物或病症的禁忌症.
• 光疗法:使用发出 10,000 勒克斯光的灯箱有助于减轻抑郁症状，即使在冬天的黑暗日子也是如此.灯箱会在大脑中引发化学变化，从而减少疲劳、悲伤和其他症状.
• 锻炼:当我们锻炼时，我们的内啡肽会飙升，血清素水平会增加，我们的身心也会做出积极的反应.到户外散步或骑自行车可以缓解季节性抑郁症.滑雪和堆雪人是额外的寒冷天气活动，可能很有趣并能缓解症状.
• 认知行为疗法:CBT 是一种循证治疗方法，可以很好地减少抑郁症.谈话疗法无法解决抑郁症的生化问题，但可以帮助您理清有关季节性变化的一些自动想法和假设，并确定解决方案.
• 经颅磁刺激 (TMS):在研究中，季节性抑郁症患者对 TMS 治疗反应良好. TMS 是一种非侵入性、有效的治疗方法，涉及使用强大的磁铁来激活脑细胞以释放减少抑郁症的激素.
• 催眠疗法:几个世纪以来，受过催眠训练的专业人士一直在使用这种治疗方式来帮助缓解抑郁症状和其他情绪健康挑战.催眠可用于治疗多种症状，并且可能是治疗季节性抑郁症的有效方法.