如何克服冒名顶替综合症？

我最近一直在思考冒名顶替综合症.冒名顶替症候群是无法相信自己确实配得上自己所取得的成就，并担心自己会被揭露为骗子.

几年前，当我在学术就业市场上时，我最常感到冒名顶替综合症.找到一份学术工作需要我在整个部门面前站起来，告诉他们我的研究，回答他们最棘手的问题，然后召开单独的会议，在那里我可以被问到任何问题.作为一个与冒名顶替综合症作斗争的人，我可以告诉你，这是一个极度压力的过程.我随时可能被暴露为冒名顶替者.

我们中的许多人在任何一天都会有这种冒名顶替的感觉.每次我去和我所在领域的重要人物开会时，我都会花几个小时来准备.我一直在想，“这是他们要弄清楚我的会议吗?什么时候他们会意识到我是个白痴，而且一直都是?"这是一种可怕的恐惧.我知道我充满爱心和善意的朋友和家人会让我放心，我赢得了我的工作，但关于冒名顶替综合症的事情是，我得到多少安慰并不重要.我只是想……是的，我一定也欺骗了我的朋友和家人.

冒名顶替综合症并不是学术界特有的.它可能发生在任何人身上.即使是那些觉得自己的生活总体上进展顺利的人，也会觉得自己不配拥有自己的生命，事情可能会分崩离析[注意:这些感觉可能是焦虑或抑郁症的症状，应该由以下人员进行诊断和治疗有执照的专业人士].

那么，冒名顶替综合症是怎么回事?怎么可能让理性的人觉得他们不够好，他们是等待曝光的骗子?

1.社交恐惧、比较和羞耻

成为人类的一部分是拥有社会关系并成为社会的一部分.当我们年轻且无法照顾自己时，我们会依赖我们的照顾者，然后我们开始更多地依赖朋友和浪漫伴侣，以较少依赖但仍然重要的方式，例如我们变老.我们需要驾驭社交互动，以便能够找到并保住工作，与家人和朋友相处，并获得我们需要的东西，例如食物、住所和医疗.因此，社会关系对于我们的安全、保障和身份来说真的很重要，这意味着我们非常重视自己的社会地位和他人对我们的看法.

已经研究过的一个有趣的例子是猴子，它们对谁是主导猴子和从属猴子以及它们在层次结构中的哪个位置有明确的层次结构.人类有类似的等级制度，尤其是当您想到社会中谁拥有金钱或权力时.害怕失去权力、金钱或社会地位可能是恐惧和行动的真正强大驱动力.感觉自己像个冒名顶替者可能是一种保护自己免受失败后在我们眼中和其他人眼中的羞耻和失望的方式.这些感觉和低期望可能会让我们在失败后受到更多保护，不受社会地位变化的影响.

社交媒体绝对无助于我们冒名顶替的感觉.我和任何人一样在社交媒体上发布美好的照片，只展示我生活中最好、最激动人心的部分.我很少发布周五晚上坐在沙发上写博客文章和穿着睡衣吃冰淇淋的照片.因为我们看到了其他人生活中光鲜亮丽或成功的一面，所以我们会认为相比之下我们不值得，这会导致我们低估自己的成功.更频繁地使用 Facebook 与更低的自尊有关，部分原因是更多的社会比较.我经常会假设我通过社交媒体看到的人已经赢得了他们精彩的生活，而当好事发生在我身上时，那只是侥幸.我发现当我对他人或我自己的生活做出这些假设时，抓住自己很重要，这样我才能仔细思考它们是否真的是真的.通常，他们不是.

2.我们如何归因成功和失败的偏见

我们对成功和失败的评价存在很大差异.如果你取得了巨大的成功，你可能会认为这是因为你很棒，或者你可能会认为这是因为你很幸运.如果你有一个很大的失败，你可能会认为这是由于运气不好，或者是因为你是一个坏人或不值得的人.

有一些证据表明，女性更可能将失败归咎于自己的个人失误，而男性更可能认为这只是运气不好.在课堂表现方面，男性更倾向于将良好的表现归功于他们的能力，而女性更倾向于认为他们的成功归功于努力学习和专注.此外，成绩差的男性更有可能说他们没有学习或只是对这个话题不感兴趣，而女性更有可能说他们缺乏在课程中做好的能力.这些归因肯定会让某人感到自卑，即使他们做得很好.

3.个性

有些人比其他人更容易有冒名顶替综合症的感觉，而且有些人格因素会使一些人更容易有这些想法.

研究表明，具有较高神经质(即更容易产生负面情绪)作为人格特征的人更有可能患有冒名顶替综合症.抑郁和焦虑也与冒名顶替综合症有关.

既然我们知道了冒名顶替综合症的一些预测因素，我们能做些什么呢?

1. 首先， 如果您对冒名顶替的感觉伴随着抑郁和焦虑的感觉，那么考虑去看一位专门研究证据的治疗师可能会更好-基于疗法，例如认知行为疗法，以缓解其中一些症状.正如我们上面所讨论的，抑郁和焦虑症状使您更有可能产生这些被骗的感觉，因此缓解这些症状还可以帮助您应对冒名顶替综合症.
2. 减少这些感觉的一种方法是与他人交谈！我不知道有多少人有类似的冒名顶替感觉(而且我们不能全部 > 是冒名顶替者，对吗?)，听到不是我一个人有这种感觉真的很有帮助.不，你在生活中并不是靠愚弄你遇到的每个人来过日子的，而从你的朋友、家人和同事那里获得社会支持可以帮助你意识到这一点！作为一名女性，与其他女性谈论冒名顶替综合症对我很有帮助，这让我知道我并不孤单.开始对话——我想你会得到更多的保证，你并不孤单，这比你想象的要多.与他人交谈还可以帮助我们意识到，我们无法知道他人的思想和生活中发生了什么.有人可能会向世界投射他们的生活是完美的，但他们可能会遇到重大的斗争.一旦我们开始意识到他人的生活比我们看到的更复杂和混乱，我们就可以停止将自己与他人进行如此多的比较.
3. 处理冒名顶替综合症的另一种更个人化的方法是接受失败的本质:我们都会遇到的事情.当我们经历失败时，我们可能会觉得这是我们应得的因为我们一直都是骗子.有些人比其他人更有可能相信挫折都是我们的错，这意味着我们一文不值，这是完全不真实的.每个人都会有失败，这并不意味着当我们遇到挫折时我们无能、懒惰或不配.虽然我们不能完全免除自己对选择的责任，但我们可以意识到，我们无法控制的事情会对我们的生活产生影响.不要让失败让你在未来沉默.您独特的声音和想法很重要.改变您的心态对于减少这种被骗的感觉非常重要.
4. 确保你在生活的其他方面获得快乐. 如果你觉得自己在工作中是个冒名顶替的人，想象一下，如果你的生活围绕着工作展开，而你所有的快乐都来自于你在工作中的表现，那么这种感觉会有多强烈.这可能真的具有破坏性.通过在我们的生活中腾出时间来帮助我们在生活的其他方面创造快乐，我们可以变得更加多元化，并且能够看到我们的价值并不围绕着我们生活的某一方面.我知道与家人和朋友共度时光对我来说真的很充实，所以我大部分空闲时间都花在和他们在一起，这给我带来了快乐.当我挣扎或经历自我怀疑时，它还可以帮助我度过职业生涯中的艰难时期.找到让你满意的东西——家人、朋友、爱好、灵性——并将你的一些时间和精力投入到你生活的这些方面.
5. 您可以改善环境的某些方面，您应该利用这一点. 如果某些人或活动加剧了您的欺诈感，您可以将您的时间和精力投入到支持您并帮助您实现才能的其他人身上.此外，一旦您开始弄清楚是否有帮助您的事情，您可以在您的环境中创建他们的提醒.如果你有一个咒语可以帮助你记住你所克服的所有挑战，你可以把它写在办公桌或镜子上的便利贴上.你可以在手机上设置一个提醒，花几分钟的时间来感恩，提醒自己你是独一无二的人才，有目标.你可以在你的日程安排中留出时间做一些能给你带来快乐的事情.

希望这些提示会提醒您，您有目标，您应得的.