催眠可以帮助人们应对与 COVID 相关的压力

根据 2021 年 10 月 8 日发表在《柳叶刀》上的一项研究，COVID-19 大流行导致全球范围内重度抑郁症增加了 28%，焦虑症增加了 26%.这项研究报告说，这些增加是在女性中最为普遍，她们面临着更多的家务和家庭暴力的风险，以及不得不应对学校停课后果的年轻人.

催眠疗法可以成为帮助解决焦虑(情人节，2019 年)和抑郁症(Yapko，2010 年)的重要而有效的工具，例如在大流行期间所报道的.

许多患有与 COVID 相关的焦虑症的儿童已被转介到加利福尼亚州拉霍亚的儿科催眠和咨询诊所接受咨询.一些儿童报告说害怕生病或担心家人的健康.其他人则因为在线学习对他们来说很困难和/或他们错过与朋友的面对面社交互动而变得沮丧.还有一些人因为生活受到限制而感到沮丧和愤怒，并将愤怒发泄到家人身上.少数儿童甚至出现了与压力相关的身​​体症状，例如头痛、胃痛或胸痛.

在 COVID 之前就诊的孩子们也开始应对日益严重的焦虑和抑郁.幸运的是，通过应用他们已经学过的催眠工具，他们中的大多数人的心理压力增加很小.

在过去的几个月里，许多孩子因为难以适应重返学校而被转诊为焦虑症.例如，习惯呆在家里的社交焦虑儿童很难重新适应与同龄人的个人互动.

更好地应对压力的关键是学会如何以一种能够冷静地解释压力触发因素的方式思考.因此，此类触发因素不太可能产生强烈的身体或精神影响.

以下是实现这种思维模式转变的四种方法:

选择

虽然生活中可能会出现许多外部压力事件，但可以教导孩子，他或她可以选择将多少压力内化.这可以通过使用积极的自我对话来实现.例如，与其想“这件事会让我难过"，孩子可以学会思考，“我想在处理它时保持自信和冷静."

患者可以了解到，通过以积极的方式思考，包括通过使用催眠，他们能够避免让与 COVID 相关的负面想法和感受对他们产生同样的影响.

重新聚焦

与其专注于压力事件的令人沮丧的本质，孩子还可以学会思考事件会带来什么好处.

在 COVID 大流行开始时，与儿童的讨论重点是 COVID 带来的好处，包括与家人更亲近、阅读更多书籍、学习新语言或学科以及学习新技能的机会比如演奏乐器、艺术、写作，甚至学习如何投资股市.患者被告知，“多年后，一旦 COVID 离我们远去，如果你能回顾并说，‘我因 COVID 而获得了一项新技能，这是我永远不会有机会的，那不是很好吗?如果不是在这样一个不寻常的时间里学习.'"

讨论进一步集中在社会如何通过学习在家开展业务和更适应技术来因 COVID 而改善社会.此外，人们注意到空气污染水平如何显着改善，并且在隔离期间臭氧层重新形成.通过认识到这些好处而不是只考虑所有负面因素，许多孩子开始感觉好多了.

减压

减压技巧包括自我镇静、缓慢呼吸技巧、锻炼、均衡饮食和充足睡眠.

来源:Anthony Shkraba/Pexels

催眠是一种很好的自我镇定工具，包括通过想象处于一个平静、安全的地方，以及学习如何在孩子感到压力时触发放松反应(Anbar，2009 年).例如，当患者因在线学习而感到压力时，他们会采用快速催眠放松技术，并能够继续有效地学习.解除隔离后，其他患者也能够类似地放松自己，以帮助处理恢复社交互动.

精神视角

洞察力的发展可以让孩子理解压力事件可能是暂时的，或者随着时间的推移会更容易思考.这种观点有助于减少压力源的感知影响.它可以通过祈祷、沉思大自然的壮丽或聆听鼓舞人心的音乐来实现.

通过催眠，孩子们可以了解他们潜意识的知识和智慧(Anbar，2008 年).当孩子们意识到比他们自己更重要的事情时，例如他们足智多谋的潜意识自我的能力，就可以获得精神视角.令人欣慰的是，他们中的一部分人在处理由 COVID 引起的困难情况时感到平静.

带回家消息

孩子思维的转变可以显着改善他们的前景.作为一种保持良好观点的练习，可以向患者建议，他们因应对 COVID 而学到的技能将帮助他们变得更有弹性，并在他们的余生中发挥作用.

版权 Ran D. Anbar