需要克服情绪障碍的5件事

很多时候人们不知道自我同情何时会帮助他们.

自我同情的美妙之处在于它可以帮助我们感觉更好，并且做得更好.这对于克服情绪障碍非常有帮助.记住在这五种情况下尝试.

1.您推迟了一项不到 15 分钟的任务.

有时短暂的任务会激起我们强烈的情绪.即使任务不长且艰巨，我们也将其推迟.你可能会花更多的时间来害怕这项任务，而不是实际完成它需要多长时间.

尝试富有同情心的自我对话，看看它是否能帮助您摆脱拖延症并完成任务.文章末尾有关于如何执行此操作的提示.

如果您对任务将如何进行有负面期望，或者任务有一些不确定性，请对此表示同情.

2.您正在努力避免头脑中产生的所有担忧.

对于焦虑的人来说，忧虑就像打地鼠游戏.无论您的心智如何处理您的担忧，它们都会不断地重新出现.

您可以尝试此视频中的简短练习，以确定哪些担忧是您可以控制的，哪些是您无法控制的.然后，尝试自我同情，如本文末尾所述.

3.您正在经历关于错误或后悔的思想干扰.

与担忧一样，大脑有时会像无休止地思考错误或后悔一样来解决它们，或防止它们在未来发生.

如果您以自我同情而不是沉思来回应有关错误和后悔的想法干扰，那么您实际上更有可能采取实际措施来避免重复类似的错误.

4.您担心自己激怒或冒犯了某人，或者他们认为您很笨.

我们谁也无法控制别人的反应.害怕激怒别人会导致沟通不畅或项目延误等问题；例如，如果您过度考虑是否跟进未答复的电子邮件.

当您对他人对您的看法和感受感到恐惧时，您会同情自己，会发生什么.将变得更容易:

• 承担适当的自我责任
• 放下你无法控制的事情
• 看看你什么时候做得最好
• 在你的人际关系中更容易受到情感上的伤害(这可以帮助你与人建立联系，在必要时真诚道歉，帮助人们理解你的思维过程等)

5.你有一个目标，但你没有采取步骤来实现它.

我们不是超人.很容易认为你“应该"能够每天抽出时间和精力来致力于特定的目标和梦想.实际上，这可能更难.习惯会有所帮助，但我们可以保持多少好习惯是有限度的.当你觉得自己做得不够，对自己感到沮丧时，给自己同情.

简单的自我同情步骤

1. 承认您感受到的所有情绪，使用特定的情绪词，例如焦虑、不确定、沮丧或尴尬.
2. 认识到斗争、错误和困难情绪的普遍性(如适用).奋斗是生活的一部分.
3. 善待自己的情绪痛苦.这 13 个自我同情的短语可以提供帮助.
4. 确定下一步要做的事情.考虑到实际情况，不管之前发生了什么，你现在能做的最好的事情是什么?