正在为返校调整而苦苦挣扎?

在经历了如此多月的大流行中断后重返校园带来了一些调整挑战和焦虑的普遍增加.以下是一些实用技巧，可帮助您的孩子应对这些瞬息万变的时代.

父母——先戴上自己的氧气面罩.

如果您的孩子正在努力适应，首先要对自己富有同情心——看到我们的孩子受苦是很痛苦的.我们越照顾自己，就越有能力帮助我们的孩子.不管我们是否意识到这一点，我们的父母总是在模仿行为，而我们的孩子就像小海绵一样吸收我们的情绪.这并不意味着我们需要做到完美，而是我们了解自己的压力水平并使用以下工具来应对.

提出开放式问题.

与其问孩子，“你紧张吗?"问:“回到学校、坐公交车等，你感觉如何?"

命名以驯服它.

识别压力迹象:睡眠问题、经常头痛、胃痛、易怒、消极、不符合孩子性格的行为.

通过注意伴随的身体感觉，帮助您的孩子识别她正在经历的情绪.比如我紧张的时候，感觉肚子在颤抖，胸口很沉.

当我们能够为情绪命名时，我们就会与它产生一些距离，我们并没有完全被它吞噬.只有这样，我们才有机会决定如何应对.

验证他们的感受.

提醒他们每个人有时都会感到具有挑战性的情绪.多听少说.避免解决问题、否定或试图“修复"情绪.

一起练习镇静工具.

坐得漂亮而高大，腹部深呼吸三次，然后放下肩膀.每天在你比较平静的时候这样做，你会记得在你紧张的时候把它当作工具.

在就寝时间或一天结束时使用应用程序练习引导式冥想.

教他们思想不是事实.仅仅因为我有这样的想法，“学校的一天会感觉很长"，并不意味着这是事实.

提醒他们所有的情绪——即使是大的、困难的——都是暂时的.

专注于他们的优势.

让您的孩子说出她勇敢行事的时间.提醒她，如果她勇敢地行动一次，她就有能力再次这样做.教她即使在她不勇敢的时候也能勇敢地行事.

创建例程.

可预测的早晨和就寝时间对孩子来说是一种安慰.当他们知道会发生什么并且可以预测将要发生的事情时，他们就会感到安全.

在需要时寻求帮助.

最后，如果您练习了这些工具并且您的孩子仍然遇到困难，请联系他的老师和辅导员，让他们知道发生了什么.聘请一位治疗师，他可以为您的孩子提供额外的支持和工具，让他终生受益.