工作倦怠影响了52%的美国人

在这个漫长的大流行后恢复期，工作场所中谈论最少的问题之一是职业倦怠的显着增加，这加剧了所有年龄段员工的焦虑和抑郁情绪.我在我的客户中经历过这种趋势，Indeed.com(2021 年 3 月)对 1500 名员工的研究进一步证实了这一趋势.他们报告说，超过一半 (52%) 的受访者感到筋疲力尽，超过三分之二 (67%) 的受访者认为这种感觉在整个大流行期间都在恶化.

该研究指出，与在现场工作的人 (28%) 相比，在线工作的人 (38%) 的倦怠更严重.千禧一代 (59%) 仍然是受影响最严重的人群，但 Z 世代 (58%) 和 X 世代 (54%) 紧随其后.研究表明，婴儿潮一代 (31%) 的倦怠比例最低.

这些统计数据强化了倦怠在维持我们的心理健康和身体健康方面的不利和关键作用.虽然大多数工人无法控制和支配他们的雇主如何管理工作环境，但您可以使用一些方法来对抗和扭转您的倦怠变得难以维持.这里有四种可以帮助您的技巧.

1.设定工作界限

写下您的日常工作时间并遵守它们.包括在工作日结束后关闭计算机或手机上的虚拟工作聊天组和电子邮件通知的提醒，这样您就不会被拖回做更多的工作.

2.不要等待“够了".

在实施工作时间表界限时倡导您自己的需求，看看您的经理如何回应，而不是寻求可能永远不会到来的指导或许可.管理人员无法以“在家工作"的范式来指导工作/生活的平衡，因为他们不是读心者；对他们有用的东西可能对你不起作用.并且不要过度考虑从同事和主管那里收到的可能令人困惑的混合或模糊信息.相反，等待可能会或可能不会出现的直接反馈.

3.说“不".

说“不"并不是软弱的表现，因为您不愿意 24/7 全天候工作.这表明您意识到您的大脑需要时间来恢复.因此，如果分配给您的工作量对您为自己设计的工作/生活平衡产生负面影响，那么您必须学会说“不".善于有意识地拒绝分配的项目.当你这样做时，你会感觉更精神焕发、更有效率，而且怨恨情绪更少.

4.没有对与错.

大多数人都认为做事有对错之分，在家工作也不例外.花时间确定您认为工作/生活平衡良好的榜样.看看你可以实施他们正在做的事情.您可能需要经历一段试用期，然后才能找到感觉真实且适合您的平衡.许多公平的管理者会接受员工对上下班时间的坚定主张.

如果您坚持不懈，并且在获得显着效果之前不要松懈，那么使用这些技巧将有效地抑制您的倦怠感.这些好处可能很大，可以防止您休精神健康或病假.密切关注自己.

如果您需要专业指导来应对您的感受、界限和局限，请在症状失控之前采取必要的步骤寻求帮助.