父母如何应对多动症儿童

我最近接受了 Lara Dawn Donnelly 的采访，探讨了神经可塑性、正念和心态对于应对多动症儿童并寻求摆脱经常发生的混乱的方法的父母的作用.这是对话的一部分:

父母如何利用神经可塑性重新连接他们的大脑并改变他们的行为?

作为父母，当我们开始注意自己的反应时，我们会根据需要重新连接大脑.当我们了解它的工作原理时，我们可以帮助我们的孩子变得更冷静、更自信、更紧密.我们的每一次互动，我们思考的每一个想法，都会在脑细胞(神经元)之间建立联系.下一次互动或类似的想法会加强这些联系，随着时间的推移，大脑中会形成通路——神经通路——随着时间和重复经验，这些通路会在神经元之间建立即时的自动连接.

这种大脑构建和大脑改变过程(称为神经可塑性)从出生时开始并持续到整个生命周期.情绪反应和智力观念一样如此，创伤或困难经历如何在大脑中印上模式，导致一些人对其他人根本不会反应的刺激做出强烈而迅速的反应.

在 ADHD 中也发生了类似的事情，其中​​(非常可以理解，有很多充分的理由！)个人开始觉得他们无法控制自己强烈的快速反应.谢天谢地，神经可塑性也可以反过来发挥作用——当我们更加注意自己的反应时，神经通路可能会减弱.我们可以建立新的途径，让我们更冷静、更自信、更紧密.一旦您知道如何为自己做这件事，您就可以很好地为您的孩子建模并教他们如何去做.

如何让我们的呼吸更加专注和有意识，这对我们有什么帮助?

正念呼吸是您控制自己的反应并过上更平静、不那么混乱的生活的最简单、最强大的工具之一.

深呼吸.注意你的呼吸，因为它通过你的鼻子轻轻地进入，充满你的肺部，让你的整个身体充满新鲜健康的氧气.现在呼出空气，感觉它离开了你的身体，吸收了沿途遇到的任何压力毒素.

再吸一口气.享受它干净、清新的感觉，充满你的肺，清理你身体的所有烦恼，提醒你现在就在这里.用鼻子慢慢呼气.

当您专注于呼吸时，您会忘记担心的原因.您正在练习“现在就在这里"，这是正念的核心.

下一步:当您发现自己对孩子变得烦躁、烦躁或不耐烦时，试试这个.当你的孩子做了一些烦人的事情时，在你说一句话之前，深呼吸.如果你能安全地腾出时间，再去一次.

您几乎肯定会发现自己放慢了速度，对您的孩子做出反应，而不是对他们最近的不合理要求或不服从做出反应.你的反应会更友善、更有耐心，你的孩子会感受到的.

您以这种方式让自己平静下来有助于降低孩子的体温，让您解决需要解决的问题，并为他们树立正念的榜样.这个过程的下一步是教你的孩子同样的呼吸技巧.我已经看到它对 2 岁半的儿童有效.

父母如何帮助孩子学会将障碍和问题视为机会，进而了解他们可以做得更好?

学会将挫折视为学习机会是成长心态的基础之一，事实证明，这种心态可以提高生活各个方面的质量——学校、学习、人际关系、友谊、职业、幸福、自信等等.

再一次，就像正念一样，它从你开始.想想你对问题的反应.在某些领域，您可能会说，“哦，天哪.那是个错误.下次我会做得更好！"在其他方面，你可能会批评自己，认为自己是个白痴或失败者，或者找人责备.

如果您想帮助您的孩子建立成长型思维模式，请确定您在哪些方面对自己不利或将您的问题归咎于他人.也许您无法在早上让您的孩子为上学做好准备，您会发现自己对他们或您的伴侣大喊大叫，说他们做错了什么，或者责备自己是一个不称职的父母.

下次您的孩子迟到时，请在您做出消极反应之前设法抓住自己.相反，深呼吸，问问自己，“我能从中学到什么?下次我可以做些什么不同的事情来导致不同的结果?"也许就像前一天晚上把他们的衣服拿出来一样简单.或者提前半小时叫醒他们.或者重新考虑就寝时间.

当您将问题视为学习机会时，您家中的空气就会变得更加清新，您就会努力减轻压力而不是增加压力.

如果父母想从今天开始，他们第一个可行的步骤是什么?

深吸一口气.为您的全身注入新鲜健康的氧气.现在呼出空气，看着它离开你的身体，吸收沿途遇到的任何压力毒素.