如何使改变行为持久而真实？

减肥.塑形.早上起得比较早.改进高尔夫游戏.换工作.成为更好的父母、配偶或朋友.为爱好或兴趣腾出时间.去一个你谈了很久的地方.你想做、计划做和打算做的事情的清单可能是无止境的.很多时候，并非无止境的是成就清单.当你在清单上打勾并说“这个已经完成"时，那种满足感.拥有梦想、目标和希望是很常见的，但对很多人来说，实现它们却并非如此.

有些人能够设定目标，朝着它前进并实现改变.其他人则反复思考他们想要做什么，以及他们如何无法做到.差异通常在两个关键领域:心态和方法.在您计划和采取步骤时拥有正确的心态通常可以让您专注并走上正轨，但拥有清晰的流程和方法可为您提供路线图，帮助您实现目标.

心态并不总是一种可以做的态度.可以有勇气将一只脚放在另一只脚前面.无论情况如何，您都愿意继续前进，这可能是一种内在的信心.在此过程中，心态经常会随着小的成功而转变，所以让我们关注第二个方面:有一个明确的方法来实现变革.

改变行为的过程需要五个步骤.将其中的每一个都作为一个过程来实施，将有助于您更加自信地朝着最终结果迈进，并帮助您取得所需的进展，从而为自己能够做到这一点而获得信心和安慰.

1.清楚地说明你想要的结果.人们看到他们不想要的东西更为常见；他们想要摆脱的东西. “我讨厌如此昏昏欲睡，没有精力." “我讨厌这份工作，需要再找一份工作." “我的配偶经常是个混蛋，我为什么要对他/她好?"当心专注于它不想要的东西时，它实际上会被它不想要的东西所吸引.每当你说你不想要某样东西时，心就会更加牢牢地抓住它.

这就是为什么花时间为您想要的东西设定一个明确的结果至关重要.无论是写下来还是画图，你都需要弄清楚成功对你来说是什么样的.如果您可以同时包含定量(即可衡量)和定性(即感觉/情感)目标，则图像会更强烈.弄清楚你未来想要的地方.如果你想减肥，把一条你想要的尺码的牛仔裤挂在你能看到的地方.如果你想成为一个更好的父母，“看到"你的孩子甚至在它发生之前就积极回应你.在你的脑海中“成为"你想要结束的地方.

2.突出显示障碍，然后对它们进行分类. 生活是艰难的.财务、工作职责、学校要求、家庭动态、健康问题等等，让做任何新的和不同的事情对大多数人来说都是一个挑战.积极思考告诉你忽略错误并克服它，但当障碍是真实的时，这并不容易.

花时间列出在您改变行为的道路上遇到的所有障碍.全部写下来，然后对障碍进行分类——什么是你能控制的，什么是你能影响的，什么是你完全无法控制的?只关注可控或可以影响的障碍.拒绝分享你无能为力的障碍.这有助于您计划和组织您需要采取的步骤.

3.确定人为因素. 谁是你生活中的利益相关者?利益相关者是对您正在做的事情感兴趣或可以提供权力来帮助您完成任务的任何人.如果你的目标包括金钱，有人可以借给你吗?如果您的目标是改善人际关系，是否有人有经验可以指导或支持您?如果您的目标是创业，是否有人有这方面的经验?如果你需要精神上的支持，有没有人可以成为你的肩膀和啦啦队长?如果你没有组织，有没有组织能力的人可以帮助你?环顾四周，看看谁在你的宇宙中以某种方式提供支持.

如果您孤身一人，请在线查找资源和工具.通常有免费的支持小组，您可以在那里发帖并向他人学习.扩展您的网络，以便您可以利用周围可用的帮助.

4.寻找替代方案. 通常，当目标似乎难以捉摸时，您可能会进行单向思考.这意味着相信只有一个方向、一组结果和一个选项才能实现最终目标.花时间明确你的结果，识别和组织你的障碍，并找到你的支持者利益相关者可以以不同的方式打开你的思想，以不同的方式做出你可能没有考虑过的选择.让你的思绪徘徊在“如果?"稍微思考一下，并集思广益，以实现您想要做出的改变.如果您有信任的人会提供支持，您可以与合作伙伴或朋友一起这样做.不要预先判断或假设某事是个坏主意；让所有想法萌发，并将利弊应用于每个想法.考虑什么对您最重要，以及您的个人标准，然后选择最适合您情况的选项.

5.采取有纪律的行动.这是您的分步计划.大多数变化不会发生，因为没有明确的路线图来实现变化.只是想减肥、换工作或成为更好的父母，不会帮助你实现目标.您需要一个“什么、谁、何时、如何和多少"步骤列表.然后，最重要的是，您需要将这些步骤分成可行且易于完成的小的离散任务.如果你想写一本书，不要把写一本书的待办事项放在你的清单上.把你需要采取的每一步都从“组织内容"或“做研究"或“建立标题"开始.每项任务都应分解为最小的分母，以使其合理且可操作.如果你这样做，你就会逐步取得进步，直到你看到更大的目标成为焦点.

改变行为需要奉献精神和承诺.遵循 SHIFT 流程是到达您想去的地方的可靠方式.这个过程基于我的书，让你的转变:你可以做出的五个最强大的动作来到达你想去的地方.