二次管理压力的影响

                                                                       

要点

  • 新闻网络往往会刺激人脑的恐惧反应,促使人们进入防御状态.
  • 杏仁核努力区分现实中存在的威胁与通过技术消耗的威胁.
  • “均衡";媒体消费(包括正面和负面报道)有助于减轻新闻的可怕影响.

我最近收到了一位家人发来的消息:“你看到新闻中发生的事情了吗?人类是没有希望的."

我最初的反应是一种不知所措的感觉.我几乎到处都看到同样的不祥的恐惧感.新闻媒体无情的本质每天都在笼罩着怀疑的阴影.饱受战争蹂躏的国家和受 COVID-19 感染的城市的故事提醒我们,我们本质上是脆弱的,而新闻业的承诺让我们“了解情况",让我们觉得保持安全的唯一方法就是继续让自己置身于创伤和悲剧,以便我们可以为接下来发生的事情做好准备.仿佛信息​​的冲击会以某种方式保护我们免受灾难并激励我们采取行动.它卖故事吗?绝对地.你知道它还有什么卖吗?害怕.

恐惧本质上是对杏仁核(我们的第一个执行系统)中央核的电刺激.我们大脑的这一部分能够学习将任何想法、感觉或感觉与恐惧反应配对,最终我们调整自己以将特定经历识别为具有威胁性(Cozolino,2014).如果一个陌生人在黑暗的小巷里接近你,你就会逃跑.如果一辆车在十字路口冲向你,你就停下来.如果你看到一条尾巴嘎嘎作响的蛇,你就会逃跑.如果你愿意的话,这有点像我们的自适应巡航控制系统,它与人脑紧密相连.所有哺乳动物都有这种生存反应,它不是人类独有的.然而,我们处理恐惧的方式要微妙和复杂得多.

考虑一下瞪羚在被狮子猎杀时的反应方式:她一直跑到安全点,此时威胁消除,压力循环结束.另一方面,人类具有预测威胁的独特能力.这就是为什么我们会思考所爱之人死亡的可能性,或者我们在悲剧发生之前排练.我们大脑中负责让我们为迫在眉睫的威胁做好准备的部分称为 BNST.与杏仁核不同,它不会激活战斗/逃跑/冻结反应,但它确实会刺激低水平的长时间唤醒——我们通常将其称为焦虑.研究表明,BNST 与在很长一段时间内激活一种关注感有关.它可以帮助我们超越当前时刻并评估遥远未来存在的威胁,激活无数行为反应并为潜在危险创造防御准备状态.有时它很有帮助,有时它让我们发疯.

我们还依赖这两个系统(BNST 和杏仁核)来告知所谓的勘探,或“预体验行为"(吉尔伯特和威尔逊,2007 年).通过将新信息(即:防 COVID-19 的口罩)与我们先前编码的记忆(COVID-19 是一种我不想感染的潜在致命病毒)相结合,我们成为模拟未来和构建整个参考框架的专家只用我们的心灵之眼.当回忆过去的经历如何导致危险或威胁时,我们学会在风险出现之前做好适当的准备.在上,这种现象被称为“对未来的记忆."我们仔细检查我们的汽车是否清空了贵重物品,然后将其停在我们曾经经历过一次闯入的车库中.我们慢慢地穿过一个上周摔倒在我们脸上后结冰的人行道.这种行为是适应性的 - 对生活经历的直接反应.

但是对于我们没有经历过的经历所产生的恐惧呢?那些与我们毫无关系的经历?这就是它变得复杂的地方.在过去的 30 年里,先进的技术使得区分生活体验和每天充斥我们设备的数字体验变得特别困难.

考虑一下,您生活中的平均一天.也许您起床,吃早餐,然后乘坐 Peloton.然后,当你带着你的狗去散步时,一辆路过的汽车不得不在休息时猛烈撞击,让你有点害怕.你回家,工作几个小时,和你的老板进行几次激烈的电子邮件交流.然后你休息一下吃午饭,继续工作直到准备晚餐,然后用一杯酒和一个 Netflix 节目结束这个夜晚.在这种特殊情况下,你一天中唯一重要的压力来源是汽车的刺耳声和激烈的电子邮件.不错.

现在,想想您在同一天的经历:在 Facebook 上,您阅读了一位因癌症去世的老朋友的讣告.在 Instagram 上,你会看到在阿富汗阵亡的美国士兵的照片. 纽约客发表了一篇关于 COVID-19 新变种的文章.该新闻播出了关于 9/11 的 20 周年特别节目.每次点击您都会体验到替代压力.

这个小插图说明了这样一种想法,即我们每天​​编码的记忆不仅是我们生活过的事件,也是我们在网上或新闻中接触到的事件,我们的恐惧中心正在对两者做出反应.着手研究二手压力的研究人员发现,26% 的人仅仅通过观察一个有压力的人就表现出皮质醇水平升高,24% 的人在观看陌生人承受压力事件的视频后表现出压力反应.这种移情反应证明了我们在一个围绕信息快速传播的世界中容易被淹没(Engert 等人,2014 年)

新闻网络刺激我们的恐惧反应.通过迎合我们的恐惧网络并将我们暴露在世界上发生的最糟糕的事情中,它们会触发我们的大脑进入防御状态——扫描、评估和准备感知到的威胁.我们的杏仁核努力区分存在于我们面前的威胁和通过智能手机或突发新闻进入我们轨道的威胁.尽管我们没有意识到 COVID-19 病例不断增加这一事实让我们感到不知所措,但我们自己仍然很健康.对创伤、悲剧和悲伤的持续暴露模糊了我们自己的个人经历与我们在社交媒体上看到或在线阅读的每个人的经历之间的界限.与处理他人痛苦相关的焦虑使我们容易陷入不必要的绝望和自我毁灭.

在一个完美的世界中,我们可以简单地停止与引发不必要恐惧的媒介互动.我们会像瞪羚一样生活,只对直接涉及我们的威胁做出反应.唉,世界并不完美,技术也不会消失.取而代之的是,我们必须自己承担起谨慎地调节我们与所消费信息之间的关系的责任.以下是减轻二次压力的三种方法.

将技术视为一种饮食

正如我们对所吃的食物或所喝的酒进行正念练习一样,我们必须将我们摄入的信息视为营养信息或有毒信息.如果我们整天暴露在负面媒体面前,我们将很难在这个世界上感到安全,即使我们的人没有直接威胁.对于你消费的每一个负面新闻,试着用积极的来反驳它.虽然以恐惧为导向很诱人(并且很自然),但请提醒您的大脑世界上有美好的事物.

在阅读或观看新闻之前做好准备

回想一下探矿的想法.您可以预先体验未来场景的事实实际上可以用于新闻消费.如果您发现自己成为引发压力的报道的受害者,请在打开新闻应用程序之前花点时间提醒自己.考虑对自己说:“我知道我可能会看到和阅读值得恐惧和担忧的事情.当我开始感到不知所措时,我会退出."

用事实来对抗恐惧

对抗二次压力需要我们用事实来对抗我们的恐惧:仅仅因为我们在新闻中看到了可怕的事情,并不意味着它会发生在我们身上.仅仅因为我们能够想象自己处于别人的位置,并不意味着我们应该存在于这种思维框架中.通过重新调整我们周围的环境并将自己与我们阅读的故事分开,我们可以在压力反应螺旋式上升之前对其进行一些控制.

新闻让人恐惧,但您不必购买.您越了解自己对负面媒体的敏感性,就越容易监控和减轻负面媒体对您身体的影响.在当今世界,保持知情很重要,但保持健康至关重要.

参考资料

Engert V、Ragsdale AM、Singer T.实验室中的皮质醇应力共振与日常生活中夫妻间的昼夜皮质醇协变有关.荷尔蒙和行为. 2018 年 2 月;98:183-190.

                                               
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