心理健康取决于肠道健康吗？

这项研究已经进行了很长时间，几十年前看起来像是一个笑话:肠道中的细菌可能对您的心理和情绪健康起着重要作用.

现在，在迄今为止最重要的荟萃分析之一中，肠道中存在的各种细菌已被证明与抑郁症、双相情感障碍、焦虑症和精神分裂症的相对风险显着相关.

结合近五打独立研究的结果，伦敦国王学院的研究人员得出结论，对于患有各种精神疾病的人来说，出现了明确的生物标志物.具体来说，他们的肠道细菌往往种类较少，尤其是涉及具有抗炎特性的肠道菌群时. (人们越来越多地认为炎症本身就与心理健康有关.)在患有上述疾病的人中，也有一种趋势是发现更多的促炎细菌.

虽然还需要更多的研究，特别是围绕药物在这些差异中的作用，但您无需等待考虑这些结果.有意识地努力使您的肠道细菌多样化，任何人都可以通过调整我们的日常习惯来做到这一点，并且不会造成伤害.这里有一些想法.

• 吃发酵食品.研究表明，增加发酵食品的摄入量——从酸奶到新鲜酸菜再到泡菜、味噌和豆豉——可以显着增强肠道中存在的“好"抗炎细菌.
• 喝发酵饮料.即使作为液体，发酵特性也具有类似的健康益处.考虑在您的日常饮食中加入开菲尔或康普茶，特别是如果它们不太甜(过量的糖与炎症有关).
• 一般来说，追求多样性.在这种情况下，古老的格言是正确的:均衡的饮食不会不必要地限制自己，最有可能满足所有条件，引入各种有益于生物多样性的潜在营养素.
• 拥抱多酚.多酚有助于肠道微生物生存，并且可以在坚果、浆果、豆类、绿茶和(令人愉快的)黑巧克力等食物和饮料中找到.
• 优先考虑纤维.富含纤维的水果和蔬菜，以及豆类和全谷物，也有助于促进肠道生物多样性.在加工食品日益增多的世界中，许多人缺乏纤维；很容易得到太少.
• 不要过度使用抗生素. 虽然抗生素对于通过治疗某些细菌感染来挽救生命至关重要，但它们也可以杀死结肠中的“好"微生物群，因此不要不必要地服用它们很重要.如果您确实因感染而服用口服抗生素，请考虑通过增加上述食物和饮料的量来恢复肠道平衡，或者甚至考虑一段时间的益生菌补充剂，并咨询您的医生.