对假期的期望会造成焦虑和压力吗?

                                                                       

要点

  • 对假期的期望会造成焦虑和压力.
  • 假期计划包括计划.
  • 最好能接触到各种合格的专业人士,以支持一个人的假期心理健康.

自 COVID-19 大流行以来,随着我们对社交活动的参与度越来越高,我们迎来了第一个假期,现在不是回到过去处理假期的正常方式的时候了.毫无疑问,在 2019 年假期结束的地方继续学习感觉更舒服,尤其是在假期充满了家人、朋友、宗教、民族和文化传统的情况下.然而,现在是时候创造新的传统,优先考虑您和他人的健康,包括专注于心理健康.

是时候让您充分了解,在个人层面上,大流行消亡的部分原因是某些社会对医疗保健的漠视以及长期不愿实践自我意识.美国流行文化已经渗透到全球,填补了英国和欧洲殖民文化及其君主制、过度财富和资源囤积等意识形态所占据的空间.这种信仰体系导致人们对全球健康和全球行动的大规模无视,这些行动支持人们关注外表和财富,而不是心理健康、身体健康和有意义、有目的的生活.

我们不应该在不花时间重新评估这些传统所造成和仍在造成的危害并强调这些传统的情况下继续过去的传统.例如,与家人和朋友共度时光的焦虑,或过度饮酒、暴饮暴食等影响您和他人身心健康的行为.理由是只有这一事件,或感觉有义务参加办公室聚会、同龄人事件或家庭承诺会伤害或造成压力,甚至是支持种族主义、性别歧视、能力歧视或其他社会危害的传统节日活动.

随着越来越多具有不同背景和生活方式的家和治疗师进入心理健康和治疗领域,将他们的生活经历与他们的客户相似,我们将开始体验心理健康的革命实践、信息和研究——心理健康革命.有机会寻找具有不同背景、生活经历、不同思想流派和广泛培训的治疗师,以应对假期期间出现的挑战,我们可能会忽视或压制这些挑战,以便“度过假期".

想象一下,在节日季的心理健康中投入相同的准备和努力,就像您在购买合适的衣服、鞋子、珠宝和礼物时投入的精力一样,让自己成为节日活动的焦点?您甚至可能是每年春季或夏季开始计划假期活动的人之一.因此,将这种努力应用于您的心理健康.

自我评价

自我评估包括将自我意识自我反省纳入定期(理想情况下应该是每天)的实践中的过程,检查您的想法、文字、在系统结构和社会条件的背景下采取行动,并能够批判性地评估自己、想法和行动.例如,问自己这样的问题,如果您经常抱怨在假期与亲友共度时光,并且发现自己在取笑这些人或感到焦虑,那么您会问自己为什么要继续与这些人互动.这是合格的心理学家和/或治疗师可以提供帮助的地方.您将有机会在安全且治愈的环境中检查这些经历如何影响您的心理健康.

现在想象一下,当您接近通常具有挑战性或压力或产生焦虑的时期时,花点时间建立定期的自我评估实践,寻求合格的心理专家来支持您创造更好的假期体验?

合格的心理专家是训练有素的心理学家,通常是获得许可的,他们在认可的学术机构接受过正规培训,并通过终身学习继续他们的教育和奖学金.由于心理学领域正在解决其自身在种族、性别、性取向、可及性和社会经济地位方面缺乏公平性和多样性的问题,您将能够找到更多具有丰富奖学金和应用研究背景的合格心理学家和心理健康专业人士,以及跨学科技能,为您的心理健康之旅提供广泛的支持.

心理健康应该是终生的实践,与合格的心理专家一起,您可以考虑从合格的社会支持团体、同龄人团体和其他能够提供公正支持的团体(包括家庭成员和精神/宗教组织.

通过将心理健康添加到您的假期清单并尊重您的心理健康来为这个假期做好准备.

要查找治疗师,请访问“今日心理学"治疗目录.

参考资料

疾病预防控制中心 (2021).健康公平.疾病预防与控制中心.

Courtney, B., & Widmar, N. O. (2020).始终有偏见:自我报告的假期健康行为和相关的社会期望偏见的记录一致性. 人文学科社会科学传播,7(1)

Ojelade, I. I., McCray, K., Meyers, J., &阿什比,J.(2014 年).使用土著非洲治疗方法作为心理健康干预. 黑人心理学杂志,40(6),491–519.

                                               
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