正念和自我同情可以帮助改善多动症的症状吗?

                                                                       

要点

  • 患有的人往往内心过于活跃,并因错误而责备自己.自我同情通常更具建设性.
  • 心烦意乱时,自己的感受,承认他人也在挣扎,善待自己会有所帮助.
  • 自我同情和正念支持长期恢复力,可以帮助人们管理与多动症相关的压力.

有一天我意识到我经常生自己的气.当我尝试某事并知道我想做什么时,我会感到沮丧,但无论如何我还是不去做.当我可以对自己说更好的话时,我肯定会感觉更好,我也能完成更多的事情. ——胡里奥,13 岁

当您练习正念时,您会更清楚自己的想法是如何运作的.例如,你会了解到,你头脑中那些告诉你你很愚蠢或失败的烦人的声音只是想法,而不是事实.你不必认真对待它们.看到你习惯性的讨厌的声音不是基于现实是正念.大多数人在放弃这种自我批评后感觉更好,工作更努力.

减少对内心批评声音的关注是迈向更多享受生活的第一步.很容易陷入消极情绪中并错过你做得好的事情.我们都在担心接下来会发生什么,或者我们上周做了什么,而这种模式改变了我们的感受.例如,当我们陷入过去或未来的思考中时,我们会忽略有趣的时刻,也不会那么享受它们.

但还有另一种可能.当你对自己感到失望并且每个人都对你生气时,转向自我同情.你不必对发生的任何事情感觉良好,但你可以在努力的过程中尊重自己.就像你在那一刻对朋友所做的那样,让自己采取现实和善良的态度:我搞砸了.这种情况发生了,但现在我回到了正轨,我将继续努力.

对自己更友善并不意味着你可以完成你应该完成的事情.换句话说,您仍然必须弄清楚如何完成该作业.但是,当您赶上时,您不必因为在最后一刻才离开它而责备自己——再次.

如果这个目标听起来很奇怪,请考虑一下,从演员到运动员,每个人在允许自己从错误中恢复过来而不是纠缠于错误时都会变得更好.是的,事情发生了,你把你的线路搞砸了,感觉很糟糕——但尽你所能安慰自己,然后起床再试一次.

那你是怎么做到的?答案是自我同情.下次心烦意乱时,请按照下一个练习中的步骤进行操作,它会向您展示如何在遇到困难时给自己一点善意.

您可以以对自己和他人友善、有建设性并能完成任务的方式行事.立即尝试,您将在需要时获得有用的实践.

练习:属于我的片刻

当某些事情让您感到不安时,请考虑这种做法.也许一个大人对你不高兴,你考试成绩不好,或者你把午餐留在家里——这是本周第三次.如果现在没有什么让你心烦意乱,想想过去的时光.闭上眼睛,想象一下发生这种情况时的感受.

慢慢地做这个练习,旨在感受文字背后的感受和意义.您可以在此处下载录音.

首先,慢慢地、耐心地对自己说:“这一刻,我的一部分在挣扎."这就是正念,意识到你的感受.你也可以说,“哇,这感觉太糟糕了"或“这太糟糕了",或者“这太有压力了".

现在对自己说:“奋斗是生活的一部分."这是共同的人性,知道其他人也在挣扎.你可以说,“我不是一个人有这种感觉",或者“所有的青少年都会在某个时候或其他时候有这种感觉."现在,对自己说:“愿我善待自己."这是自我慈悲的自我仁慈部分.作为一个青少年,你正在经历许多转变.你的大脑在变化,你的身体也在变化.也许你正在转移你的朋友群.问问自己,“我现在需要听到什么?"如果你没有马上想到的话,问问自己,“我会对一个正在经历这一切的好朋友说些什么?我也希望自己也能这样吗?"表达愿望的常用短语包括:

  • 愿我给予自己我所需要的同情.
  • 我可以接受现在的自己吗.
  • 我可以开始学习如何接受自己.
  • 我可以原谅自己吗.
  • 愿我坚强.
  • 愿我平安.
  • 愿我平静.
  • 让我知道我值得爱.

如果“我可以"让您感到陌生或喜欢征求许可,您可以将其省略并说,“我希望接受我本来的样子",甚至只是“坚强"或“接受我自己."现在花点时间慢慢地对自己一遍又一遍地说这些话.记住要感受单词背后的含义.这些词并不像它们所代表的那么重要.让自己听到这些美好的祝福.像海绵一样吸收这些词.

注意你现在在练习结束时的感受.也许你感觉好一点、更平静或更安全.或者也许不是,这一切都感觉很奇怪.如果这是真的,不要害怕.随着时间的推移,练习自我同情会感觉更舒服.我们承诺.

无论生活中发生什么,如果我们能够看到正在发生的事情并以同情心采取行动,我们就会知道下一步尝试什么才是有意义的.一旦你安定下来并且感觉更有弹性,就可以更轻松地制定新的学习计划,或者记得给朋友打电话,或者做任何你需要做的事情.你会感到更放松,当你放松时,更容易跟踪一切.这就是正念和自我同情直接帮助您控制多动症的原因之一.

这篇文章改编自青少年多动症的正念和自我同情.

版权所有 © 2021 Mark Bertin 和 Karen Bluth

                                               
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